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產(chǎn)后康復(fù)鍛煉方法

產(chǎn)后的恢復(fù)鍛煉是非常有必要的，是因?yàn)楹芏嗯栽趹言械臅r(shí)候?yàn)榱私o寶寶增加營(yíng)養(yǎng)，都補(bǔ)充了很多食物，所以產(chǎn)后身材也受到了很大的影響，通過鍛煉可以恢復(fù)身材，一起來看下產(chǎn)后康復(fù)鍛煉方法。

1.抬腿：產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要以簡(jiǎn)單為主，比如抬腿。可以準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，然后產(chǎn)婦可以平躺在瑜伽墊上，把雙手放在頭上，雙手自然地放在頭的兩側(cè)。然后可以慢慢抬起腿，大腿和身體呈直角狀態(tài)，保持兩三秒鐘，慢慢放下，休息兩三秒鐘后再抬起，保持這個(gè)動(dòng)作做十次左右，對(duì)于身體的恢復(fù)有著很不錯(cuò)的效果。

2.瑜伽：側(cè)身躺在瑜伽墊上，雙臂在身體下方與身體成一條直線。另一只手可以放在胸前以穩(wěn)定身體。在這個(gè)時(shí)候，可以抬起腿，像剪刀一樣抬腿，保持這個(gè)姿勢(shì)兩到三秒鐘，然后再繼續(xù)。這種運(yùn)動(dòng)可以使婦女在分娩后陰道收縮。可以每天做五組左右的運(yùn)動(dòng)，要注意不能做的時(shí)間過長(zhǎng)。

3.慢走：慢走是產(chǎn)后康復(fù)鍛煉比較好的一種方法，不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，也可以在慢走過程中接觸更新鮮的空氣，對(duì)于產(chǎn)婦的心態(tài)也是一種調(diào)理。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 哺乳期食譜有哪些產(chǎn)婦30天食譜產(chǎn)后護(hù)膚方法產(chǎn)后食譜 順產(chǎn)孕婦孕晚期食譜產(chǎn)后重迎大姨媽有哪些注意事項(xiàng) 相關(guān)百科 產(chǎn)后束腰帶怎么用產(chǎn)后束腰帶小產(chǎn)后如何調(diào)理小產(chǎn)后多久可以出門產(chǎn)后食譜產(chǎn)后抑郁癥的癥狀產(chǎn)后月經(jīng)量少怎么調(diào)理產(chǎn)后精神病多久能治好產(chǎn)后注意事項(xiàng) 編輯推薦 1

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