經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的產(chǎn)假回到工作場(chǎng)所，一定會(huì)讓許多新媽媽感到有點(diǎn)不舒服。如何盡快恢復(fù)臃腫變形的身材，回到過(guò)去優(yōu)雅的姿勢(shì)？如何在最短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)即將到來(lái)的工作挑戰(zhàn)和壓力？

自然分娩后瘦肚子的三種方法

充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好不僅有助于產(chǎn)后減肥，而且有害。睡眠不足容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素沉積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)嬰兒不利。此外，毒素沉積會(huì)影響脂肪的新陳代謝，阻礙減肥。因此，孕婦應(yīng)確保足夠的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠也有助于保持良好的情緒，幫助產(chǎn)后恢復(fù)。

2、均衡飲食

在母乳喂養(yǎng)期間，母親不應(yīng)該通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。因?yàn)樵谀溉槲桂B(yǎng)期間，嬰兒的營(yíng)養(yǎng)基本上來(lái)自母乳，所以母親的營(yíng)養(yǎng)必須跟上。但在停止喂養(yǎng)后，許多母親仍然不能及時(shí)調(diào)整食欲，仍然吃喝。最初超過(guò)他們需要的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)牛奶供應(yīng)給嬰兒的，但現(xiàn)在多余的部分只能轉(zhuǎn)移給母親，有點(diǎn)粗心，可能會(huì)變成驕傲的肉。因此，一旦母乳喂養(yǎng)停止，新媽媽?xiě)?yīng)該注意自己的飲食，多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

3、腹部按摩

洗澡后多做腹部按摩。因?yàn)樯旰⒆?，要掌握好按摩的力度，不要用力過(guò)猛。在肚臍周?chē)鋈Π茨Γ蛘呱舷螺p輕揉肚子，可以幫助產(chǎn)后減肥。

如何做產(chǎn)后恢復(fù)體操？

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形，樹(shù)立信心。還適用于其他女性，用來(lái)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。

專家表示，母親產(chǎn)后盆底、肛門(mén)、陰道、腹部、臀部肌肉放松，可在第一時(shí)間進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如呼吸運(yùn)動(dòng)、肛門(mén)運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在喂養(yǎng)嬰兒時(shí)，母親的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)可以防止頭、頸、肩疲勞，緩解其壓力。

此外，由于分娩的習(xí)俗，一些母親會(huì)根據(jù)習(xí)俗在家分娩，但長(zhǎng)期躺在床上很容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，分娩的母親也可以進(jìn)行早期有針對(duì)性的鍛煉。

第一節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)。平躺在枕頭上，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第二節(jié)：提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第三節(jié):臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部和骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第四節(jié):抬頭。吸氣時(shí)盡量抬起下巴，呼氣時(shí)盡量靠近胸部。

第五節(jié):仰臥起坐。雙腿彎曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量將頭部和上身抬出床面，盡量靠近腿部，呼氣時(shí)緩慢平躺。

第六節(jié):腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)，將腳底平貼床面，彎曲雙腿，腳跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)慢慢伸直雙腿。然后換腿，同前移動(dòng)。

需要提醒的是，如果母親中有剖腹產(chǎn)，在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，應(yīng)注意腹部傷口，并根據(jù)自己的能力采取行動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，以不累及傷口為準(zhǔn)。母親（自然分娩后一天，剖腹產(chǎn)后三天）可以在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操，每天兩次，每節(jié)8次，8次。

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