在充滿喜悅與挑戰(zhàn)的產(chǎn)后時(shí)期

每一位新晉媽媽都經(jīng)歷了

生命中最偉大的轉(zhuǎn)變

隨著小生命的降臨

她們的身體也迎來了前所未有的變化：

體態(tài)異常、身材走樣、腹部肌肉松弛

……

近期

東莞一位剛經(jīng)歷分娩的新晉媽媽

就因腹部皮膚松弛和腹直肌分離問題

來到南方醫(yī)科大學(xué)會(huì)第十附屬醫(yī)院

（東莞市人民醫(yī)院）尋求幫助

經(jīng)過醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)的專業(yè)評(píng)估與診斷

醫(yī)院為她量身定制了一套

個(gè)性化的產(chǎn)后康復(fù)

包括電生理治療、專業(yè)的手法按摩、

腹直肌運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)等

經(jīng)過一系列的治療和鍛煉

這位媽媽驚喜地發(fā)現(xiàn)

她的腹部肌膚變緊致了

腹直肌分離的情況也得到了改善

重新找回了產(chǎn)前的自信與活力

是不是很神奇？你也想Get同款效果嗎？

別著急，下面我們就來聊聊

如何科學(xué)應(yīng)對(duì)產(chǎn)后體態(tài)變化

讓你也能重拾自信與美麗！

孕期的小寶貝

讓我們體驗(yàn)了生命的奇跡

也會(huì)給我們的身體

留下一些“痕跡”

1.腹部松弛

在孕期，隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，腹部皮膚和肌肉會(huì)逐漸擴(kuò)張，以滿足胎兒生長(zhǎng)的空間需求。然而，這種擴(kuò)張?jiān)诋a(chǎn)后并不會(huì)立即恢復(fù)到原狀，導(dǎo)致許多新晉媽媽發(fā)現(xiàn)自己的腹部肌膚變得松弛，出現(xiàn)了所謂的“孕期肚”。

2.盆底肌松弛

由于孕期激素變化以及胎兒的壓迫，可能會(huì)使孕婦的盆底肌變得松弛，進(jìn)而可能引發(fā)產(chǎn)后漏尿或尿失禁等狀況。

3.乳房變化

在孕期及產(chǎn)后階段，由于體內(nèi)激素的變化以及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，乳房可能會(huì)變得更加豐滿。然而，這種變化并非永久性，大多數(shù)新晉媽媽的乳房在產(chǎn)后會(huì)逐漸回縮至原來的大小和形狀。不過，也有部分新晉媽媽可能會(huì)遭遇乳房松弛、下垂等問題。

4.體重增加

此外，孕期和產(chǎn)后的激素變化以及身體的生理調(diào)整，還可能導(dǎo)致新晉媽媽的體重增加。同時(shí)，孕期增加的脂肪在產(chǎn)后并不會(huì)立刻消失，因此，新晉媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體型比孕前更加豐滿。

1.加速身體康復(fù)

分娩后，新晉媽媽的身體需要一段適應(yīng)期以恢復(fù)到孕前狀態(tài)。產(chǎn)后需要到醫(yī)院進(jìn)行盆底肌、腹直肌及體態(tài)評(píng)估，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)康復(fù)調(diào)整，通過科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，可有效改善因懷孕而引發(fā)的盆底肌松弛、腹直肌分離、骨盆擴(kuò)張、腹部松弛以及脊柱曲度變化等問題，同時(shí)促進(jìn)肌肉張力的快速恢復(fù)，從而預(yù)防產(chǎn)后腰痛、尿失禁等常見不適。在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，媽媽們能夠更高效地恢復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能，重拾自信與活力。

2.心情up！up！up！

產(chǎn)后體態(tài)調(diào)整不僅關(guān)乎外在形象的改善，更是對(duì)內(nèi)心的一次滋養(yǎng)。隨著身材逐漸恢復(fù)，媽媽們的自信心也會(huì)隨之增強(qiáng)，有效減輕因體型變化而帶來的焦慮與不安情緒。同時(shí)，參與體態(tài)調(diào)整的過程也是一次放松身心的機(jī)會(huì)，有助于緩解產(chǎn)后可能出現(xiàn)的抑郁情緒，促進(jìn)心理健康。

3.培養(yǎng)健康生活習(xí)慣

產(chǎn)后體態(tài)調(diào)整不僅是一項(xiàng)短期的努力，更是一種長(zhǎng)期健康生活方式的起點(diǎn)。通過全方位的營(yíng)養(yǎng)膳食建議、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以及科學(xué)的育兒指導(dǎo)，幫助媽媽們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，確保母嬰雙方都能享受健康、快樂的成長(zhǎng)時(shí)光。

吃出健康：

產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)的關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。新晉媽媽應(yīng)避免高熱量、高脂肪、高糖食物，以免體重過度增加。建議增加蛋白質(zhì)、新鮮蔬果的攝入。

動(dòng)出美麗：

根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)狀況，新晉媽媽可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后WAFF訓(xùn)練（是一項(xiàng)通過人體工學(xué)氣墊進(jìn)行全方位訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法，具有健身、放松、體態(tài)修復(fù)的作用）、瑜伽、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)核心肌群的力量，改善體型，還能有效緩解壓力，促進(jìn)身心放松。

▲產(chǎn)后WAFF訓(xùn)練

物理治療：

物理治療在產(chǎn)后體態(tài)調(diào)整中發(fā)揮著重要作用。通過盆底肌修復(fù)、腹直肌分離治療等手段，可有效治療因懷孕和分娩帶來的身體損傷，幫助新晉媽媽恢復(fù)體態(tài)。

心理調(diào)適：

新晉媽媽需正確理解產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)的過程，避免急于求成而采取極端減肥方法，如極端節(jié)食或使用減肥藥物。重要的是接納自己身體的變化，樹立正確的審美觀，以積極樂觀的心態(tài)迎接產(chǎn)后新生活。

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