腰部是女性曲線最關(guān)鍵的部位。但是快速的生活節(jié)奏加上工作的壓力，女性的新陳代謝會(huì)變的紊亂。毒素就會(huì)堆積在體內(nèi)排不出去，時(shí)間一久腰腹就會(huì)腫脹起來(lái)，變成“小腹婆”。長(zhǎng)沙瑜伽培訓(xùn)告訴你如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽動(dòng)作可以調(diào)整腸胃的功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘的問(wèn)題，讓腰腹順利地減下來(lái)，恢復(fù)水蛇腰狀態(tài)。

前展后屈式

1.雙腳分開與肩同寬，膝蓋手臂伸直。

2.上身向前彎曲，然后用手掌觸碰地面。停留約10秒，然后慢慢回到原位。

3.然后腰部慢慢向后彎曲至極限處，停住10秒。然后回到原位。重復(fù)5次以上。

作用：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)背部和腰部肌肉，伸展肌肉達(dá)到燃燒脂肪功效。

坐姿扭轉(zhuǎn)

1.雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

2.左腿跨過(guò)右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

3.雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

展開剩余 40 %

側(cè)板式

1.以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

2.左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

3.左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。

功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

本文由中印瑜伽整理，中印瑜伽（http://www.zhongyinyujia.com）:專注于長(zhǎng)沙瑜伽培訓(xùn)，長(zhǎng)沙瑜伽教練培訓(xùn)，空中瑜伽培訓(xùn)。是中印國(guó)際瑜伽聯(lián)盟中國(guó)大陸地區(qū)分院。湖南中印瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院是中印國(guó)際瑜伽學(xué)院、國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)湖南分院。