在近日關(guān)于“體重管理”的熱議中，網(wǎng)友們紛紛討論餓瘦與運動瘦的區(qū)別。盡管大家明白這兩者存在不同，但在面對“管不住嘴又不愿意動”的現(xiàn)實時，許多人感到困惑。對此，減肥專家賈凱指出，想要快速瘦下來，最直接的方法還是通過限制熱量攝入。
比如，慢跑一小時大約消耗600千卡的能量，而這一熱量大概就等于一包炸薯條。因此，三分鐘內(nèi)吃掉的薯條，想要通過一個小時的運動來消耗掉，顯然是不高效的選擇。賈凱強調(diào)：要真正實現(xiàn)減肥，控制飲食顯然是更為關(guān)鍵的因素。但值得注意的是，研究發(fā)現(xiàn)，僅靠運動并不一定能顯著減輕體重。例如，一項為了觀察運動效果的研究中，一組參與者在三個月內(nèi)僅減輕了一斤，但卻收獲了3.1厘米的腰圍縮減。
這一點得到了“丁香醫(yī)生”的認(rèn)可，問提到的許多研究表明，即使體重保持不變，運動也能夠改善體形和健康指標(biāo)（如血糖和胰島素抵抗等）。對于期望體重秤上數(shù)字減少的人來說，餓瘦似乎在短期內(nèi)更為有效。然而，對于那些想要減脂、塑形的人來說，運動的積極作用不可小覷。
營養(yǎng)師顧中一支持這一觀點，他表示，如果只追求數(shù)字的快速下降，少吃確實快速見效，但從長期健康的角度出發(fā)，運動才是更可靠的選擇。減肥本質(zhì)上是一個生活方式的轉(zhuǎn)變，而非短時間的極端做法。
近年來，許多明星分享了各自的減肥食譜，雖然吸引了許多追隨者，但專業(yè)人士劉敏警告：盲目模仿明星的飲食計劃極有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良和基礎(chǔ)代謝率降低，進而增加反彈的風(fēng)險。
為了健康減重，保持飲食的平衡至關(guān)重要。劉敏提出了一些實用建議：
避免高糖食物，尤其是甜飲、點心以及高糖高熱量的水果。 控制油鹽的攝入，同時適量攝入堅果。 就餐時建議保持七分飽，優(yōu)先選擇蔬菜、再是蛋白質(zhì)，最后是主食。 細嚼慢咽，確保在感到飽腹前就停止用餐。需要牢記的是，減重速度不應(yīng)過快，世界衛(wèi)生組織建議自我減重的速度應(yīng)控制在每周0.5~1千克之間。通過培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣并結(jié)合適度的鍛煉，才能實現(xiàn)健康的瘦身效果。你是否也有關(guān)于餓瘦或運動瘦的經(jīng)驗想要分享呢？返回搜狐，查看更多
