緩解失眠的五個瑜伽體式 瑜伽練習(xí)

失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。失眠的經(jīng)歷每個人都有過，有的是因?yàn)榕d奮或悲傷短暫失眠，而有的人則是經(jīng)年累月睡不著，那么失眠了該怎么辦呢?今天小編就為大家講解可以緩解失眠的瑜伽招式。

　　失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。失眠的經(jīng)歷每個人都有過，有的是因?yàn)榕d奮或悲傷短暫失眠，而有的人則是經(jīng)年累月睡不著，那么失眠了該怎么辦呢?今天小編就為大家講解可以緩解失眠的瑜伽招式。
　　練習(xí)瑜伽可以令人平和心靜。緩解學(xué)習(xí)、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習(xí)慣，那就用我們向您介紹的瑜伽法。它除了對失眠有明顯的改善效果之外，還對如背痛、腰部風(fēng)濕、便秘、胃氣脹、月經(jīng)失調(diào)、頭痛、痔瘡和糖尿病有療效。下面為大家介紹一套簡單的瑜伽操，讓女性們遠(yuǎn)離失眠的困擾。
　　緩解失眠的五大瑜伽招式：蝗蟲式瑜伽練習(xí)法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動作，此姿勢也有益于骨盆范圍的各器官。具體動作如下：
　　1.俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直。
　　2.呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律的呼吸，并盡量長久地保持這個姿勢
　　3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。

　　吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿繼續(xù)向頭后方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，如果感到吃力，那么你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強(qiáng)自己，因?yàn)橛泻芏嗳嗽趧傞_始做倒立性姿勢的時(shí)候，會有心理上的恐懼感。
　　呼氣，放松手臂，如果你的身體還不是很穩(wěn)定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據(jù)自身的能力，決定控制的時(shí)間。
　　還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，仰臥放松姿勢，可以再次練習(xí)。
　　平直仰臥，放松15-20秒鐘。
　　同時(shí)也可以搭配膠原蛋白，有改善助眠作用，還可以補(bǔ)充膠原蛋白，讓你有個好氣色。

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