【#真人示范揉腹六式# 】#仙人揉腹# 民間有句老話：“腹部軟如綿，百病不來(lái)纏”，腹部的軟硬一定程度上影響著健康。揉腹其實(shí)是推拿的一種，主要作用于脾胃和腸道。它相對(duì)溫和安全，可以說(shuō)老少皆宜。

第一式：按摩心窩
仰臥，兩手在胸前三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接，按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次，再?gòu)挠蚁蜃?，按逆時(shí)針?lè)较虬茨?1次。

第二式：指揉腹中
仰臥，全身放松，自然呼吸。雙手指尖關(guān)節(jié)相對(duì)，輕放于胸骨下方腹中線上。慢慢向下按壓，肚子有輕微的悶脹感后，慢慢做順時(shí)針揉動(dòng)，邊揉邊往下移動(dòng)，一直揉到恥骨聯(lián)合處。如果在移動(dòng)過(guò)程中，覺(jué)得某一個(gè)地方特別疼，就放慢揉動(dòng)的速度，同時(shí)減輕按壓力量。

第三式：掌揉腹外
仰臥，兩手掌放在小腹部，沿著腹部外側(cè)，邊揉邊緩慢移動(dòng)，手碰到肋骨后，慢慢邊揉動(dòng)邊向中間靠攏。

第四式：直推腹部
兩拇指相對(duì)，放于胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯(lián)合邊緣。要注意，第二、三、四式連續(xù)作為一次循環(huán)，需做21次循環(huán)，之后接第五式。

第五式：團(tuán)揉臍周
右手抱成碗狀，扣于肚臍，左手放在右手背上，帶動(dòng)右手順時(shí)針環(huán)旋揉動(dòng)1分鐘，再逆時(shí)針揉動(dòng)1分鐘。

第六式：盤坐搖轉(zhuǎn)
盤坐勢(shì)，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳，分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，緩緩搖動(dòng)。先按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次，再按逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。

相關(guān)知識(shí)

如何推拿按摩腹部
腹部推拿按摩的好處
按摩推拿
推拿按摩 八種推拿按摩法治療疾病
推拿按摩（關(guān)于推拿按摩的介紹）
怎么推拿按摩
【全身各部位推拿按摩】
推拿按摩手法
【腹部按摩】
推拿按摩

網(wǎng)址: 腹部推拿按摩 http://m.u1s5d6.cn/newsview1503439.html