減肥操看起來雖然不起眼，其實(shí)只要每天堅(jiān)持練20分鐘也可以有大作用，可以起到瘦腿，瘦腰的作用，還能夠改造三大部位，快來看看吧。
軟化股關(guān)節(jié)：左右腳掌于骨盆前方緊貼，腳趾朝向正前方，雙腿屈膝盤坐于地上，右臂屈肘，用下臂壓在右膝上，左手扶在左膝上，手臂撐直，挺直的上身稍微往右側(cè)傾出，慢慢施力按壓，并將身體的重心落于此處，此減肥動(dòng)作左右換邊，各做30秒。接下來再松開雙手，上身保持挺直，往前方微微俯下，不要弓背，扶住腳趾并緊扣，背部肌肉盡量往斜上方伸展，但不要撅起屁股，用30秒進(jìn)一步俯下上身。

拉伸內(nèi)轉(zhuǎn)?。赫驹诘首拥淖髠?cè)，站直全身，并與其相距一定的距離，兩手扶著側(cè)腰和骨盆，往左側(cè)彎腰，左腿抬高，踩在凳子上，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌，左側(cè)腰腹受壓，右側(cè)則充分拉伸，在此減肥操過程中背部肌肉保持挺直不要弓背，視線也落在左腳上，瘦腰動(dòng)作左右各拉伸10-20秒。

內(nèi)轉(zhuǎn)肌施力：雙腿屈膝并攏，大小腿成90度，上身挺直，坐在凳子上，，雙腳垂直抬起，與地面相離5厘米左右，將毛巾夾緊在左右膝蓋之間，兩手往上拉扯毛巾并內(nèi)轉(zhuǎn)肌施力夾緊，背部肌肉往斜上方拉伸，而腹部肌肉邊收緊邊隨之拉伸，挺直的上身稍微往后仰，提升腰腹周圍的肌力，達(dá)到瘦腰腹的作用。

瘦腿組合操，每個(gè)動(dòng)作30下，做4組。