壓力大可通過黨參黃芪烏雞湯、天麻茯苓魚頭湯、蓮子百合瘦肉湯等藥膳調理，兼顧補氣安神與疏肝解郁。

1、黨參黃芪烏雞湯

長期壓力導致氣血兩虛，黨參補中益氣，黃芪增強免疫力，搭配烏雞溫補不燥。取黨參15克、黃芪20克、烏雞半只，燉煮2小時，每周飲用2次可緩解疲勞。陰虛火旺者加麥冬10克平衡藥性。

2、天麻茯苓魚頭湯

焦慮引發(fā)的頭痛失眠適用，天麻平肝熄風，茯苓寧心安神。選用鳙魚頭1個，天麻片10克，茯苓15克，生姜3片，武火煮沸后文火燉1小時。配合合歡皮5克可增強解郁效果，連續(xù)飲用3天可見效。

3、蓮子百合瘦肉湯

心脾兩虛型壓力適用，蓮子健脾養(yǎng)心，百合清心安神。瘦豬肉200克、干蓮子30克、鮮百合50克，慢火煲1.5小時。加入酸棗仁10克可改善多夢，糖尿病患者需去蓮子芯。

4、玫瑰花陳皮茶

肝氣郁結型壓力推薦，玫瑰花疏肝解郁，陳皮理氣健脾。玫瑰花5朵、陳皮3克、冰糖適量，沸水沖泡代茶飲。搭配茉莉花2克增強效果，胃酸過多者慎用。

5、山藥枸杞排骨湯

腎精不足所致壓力適用，山藥補脾益腎，枸杞滋補肝腎。排骨300克、鮮山藥200克、枸杞15克，燉煮1小時。加入杜仲10克可強化腰膝，感冒發(fā)熱時暫停飲用。

壓力調理需配合適度運動與作息調整，八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法可疏導氣機，每日練習30分鐘。飲食避免辛辣刺激，多食小米、香蕉等含色氨酸食物。涌泉穴、太沖穴每日按摩5分鐘，配合艾灸足三里效果更佳。癥狀持續(xù)超過兩周需就醫(yī)排查器質性疾病。

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