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健康生活方式干預(yù)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 22:03

一、影響健康的因素

（一）成癮行為

成癮行為的形成過(guò)程包括誘導(dǎo)階段、形成階段、鞏固階段、衰竭階段。

（二）控?zé)熤笇?dǎo)

控?zé)煵呗园ㄖ贫ü残l(wèi)生政策、建立支持環(huán)境、加強(qiáng)健康教育及社區(qū)行動(dòng)、發(fā)展個(gè)人技能及調(diào)整衛(wèi)生服務(wù)方向五個(gè)方面。針對(duì)不同地區(qū)、不同人群的具體策略側(cè)重點(diǎn)可能有所不同。有關(guān)專家提出的控?zé)煵呗?，可供采取?yōu)先策略時(shí)參考。

（三）限量飲酒

若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25 g ，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15 g 。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。

（四）網(wǎng)絡(luò)成癮

由過(guò)度和不正當(dāng)使用互聯(lián)網(wǎng)所導(dǎo)致的社會(huì)、心理功能損害現(xiàn)象稱為“網(wǎng)絡(luò)成癮”，又稱網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征。網(wǎng)絡(luò)成癮干預(yù)包括心理干預(yù)、藥物干預(yù)和綜合干預(yù)；心理干預(yù)仍然是少年網(wǎng)絡(luò)成癮的主要干預(yù)方式，主要句括認(rèn)知治療、行為治療、認(rèn)知行為治療、團(tuán)體治療和家庭治療等。

二、健康生活方式干預(yù)

1、健康第一大基石—合理膳食

膳食營(yíng)養(yǎng)健康管理基礎(chǔ)主要研究人體所需營(yíng)養(yǎng)素的生理功能、消化、吸收、代謝和食物來(lái)源，以映之和過(guò)剩對(duì)人體健康的影響，膳食營(yíng)養(yǎng)健康管理確定營(yíng)養(yǎng)素的需要量和推薦攝入量以及營(yíng)養(yǎng)素之間的作用與平衡關(guān)系，如何搭配平衡膳食，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)的目的。

2、健康第二大基石—適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對(duì)話為佳，一般鍛煉的時(shí)間為10~30分鐘，每周鍛煉3~5次就可以了。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動(dòng)作。需要注意的是，如在鍛煉過(guò)程中身體不適、無(wú)力、氣短時(shí)，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。

3、健康第三大基石—心理的平衡

心理平衡是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過(guò)一些保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個(gè)個(gè)心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良，沒(méi)有一個(gè)健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖。

4、健康第四大基石—充足的睡眠

保持充足高效的睡眠要改變睡覺(jué)的種種不良習(xí)慣：

1.避免亮著燈睡覺(jué)。人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

2.睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)。

3.睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。

4.睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書(shū)籍、電影、電視。

同時(shí)，要注意睡的姿勢(shì)與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，方向最好是使人體保持和地球磁場(chǎng)的磁力線平行，也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。養(yǎng)成開(kāi)窗睡眠的好習(xí)慣，使空氣流通，有利安眠，但開(kāi)窗時(shí)要注意不要讓風(fēng)直接吹身體，特別是頭部?？砷_(kāi)側(cè)窗，并注意蓋好被子。還要注意不輕易服用安眠藥，可睡前喝杯熱牛奶，因牛奶含有色氨酸有輕度的催眠作用。

5、健康的第五大基石—積極樂(lè)觀心態(tài)

這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統(tǒng)也會(huì)非常旺盛強(qiáng)大，癌細(xì)胞自然沒(méi)有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態(tài)平和，這是健康最基本的要素。