減脂期間餐飲搭配指南：健康瘦身不再難
減脂期間，飲食搭配至關(guān)重要。以下是一些建議，幫助你健康瘦身：
早餐（6:00-8:00）：早餐要吃得飽，可以選擇1個(gè)雞蛋白、1杯脫脂牛奶、1碗純無(wú)糖燕麥片、1根-2根玉米或等熱量的其他粗糧。
上午加餐（10:00-10:30）：如果沒(méi)有饑餓感，可以跳過(guò)這一餐?？梢赃x擇1根黃瓜或1個(gè)西紅柿。
中餐（12:00-13:00）：午餐以蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，主食量比早餐減半或不吃主食。
下午加餐（15:00-16:00）：如果沒(méi)有饑餓感，可以跳過(guò)這一餐。可以選擇1根黃瓜或1個(gè)西紅柿。
晚餐（17:30-19:00）：晚餐以蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，不吃任何主食。
水果攝入：白天可以進(jìn)食一份指定水果，但水果熱量再低，也是多余熱量攝入，能不吃就最好。
復(fù)合維生素補(bǔ)充：由于水果攝入限制，非常必要而且絕對(duì)需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請(qǐng)自行選擇攝入。脂肪燃燒的過(guò)程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過(guò)程中請(qǐng)一定務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。
注意事項(xiàng)：
早餐：按照食譜來(lái)，不能吃任何大米類、面粉類、油炸類等食物，任何的面條、面包、小吃、糕點(diǎn)一律不吃。
中餐和晚餐：種類可以自選，原則是無(wú)糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進(jìn)主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)的攝入。
加餐：基本只能吃黃瓜或大番茄，偶爾可用可食用水果代替。
晚餐后至睡覺前：禁食，但如果9點(diǎn)左右確實(shí)有較強(qiáng)饑餓感，可以食用大番茄或黃瓜。
飲品：任何酒精及飲料包括運(yùn)動(dòng)飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡可以引用，喝水沒(méi)有限制。
醬料：所有醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等，熱量都非常大，減脂期間嚴(yán)禁食用，醬油類注意適量。
碳酸飲料：所有碳酸飲料會(huì)造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會(huì)刺激內(nèi)臟進(jìn)行自我保護(hù)囤積更多的內(nèi)臟脂肪，故一律戒除。

遵循這些建議，你的減脂計(jì)劃一定能夠成功！

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