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晚上吃水果到底是好還是不好？

有人說，晚上吃水果容易長胖，也有人覺得，晚上吃點(diǎn)水果能補(bǔ)充維生素，對身體好。其實(shí)，水果什么時(shí)候吃，關(guān)鍵還是看怎么吃、吃什么。

選對了水果，不僅不會(huì)影響健康，還能幫助睡眠、促進(jìn)消化，甚至對血糖也有好處。

那晚上到底適合吃哪些水果？今天就來聊聊這個(gè)話題。有些人一到晚上就嘴巴寂寞，忍不住想吃點(diǎn)東西。特別是吃完晚飯后，刷劇、玩手機(jī)，總覺得嘴里得嚼點(diǎn)什么。

這個(gè)時(shí)候，與其吃零食，不如選擇適合夜晚的水果。香蕉——天然的“助眠水果”。如果你經(jīng)常失眠，或者晚上總是翻來覆去睡不著，那香蕉可能是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

香蕉富含 鎂和鉀，這兩種礦物質(zhì)能幫助放松肌肉，緩解緊張，讓人更容易入睡。

鎂還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減少焦慮和壓力，對那些因工作或生活壓力大導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的人特別有幫助。另外，香蕉的 膳食纖維 也很豐富，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘的困擾。

尤其是胃不太好的人，晚上適量吃點(diǎn)香蕉，可以緩解胃部的不適。

但要注意，香蕉雖然營養(yǎng)豐富，但它的糖分也不低，吃多了可能會(huì)影響血糖穩(wěn)定，建議每天控制在 1根左右，不要吃太多。

蘋果——晚上的“天然安神果”。蘋果的好處就不用多說了，幾乎是所有人都能吃的健康水果。它的 果膠含量高，能幫助清理腸道，晚上吃對消化系統(tǒng)很友好。

而且，蘋果的糖分釋放比較慢，不容易造成血糖波動(dòng)，適合糖尿病人或者有血糖管理需求的人。

更有趣的是，蘋果的香味本身就有 安神的作用。有研究表明，聞蘋果的氣味能讓人放松，幫助減輕焦慮感。

如果晚上總是睡不踏實(shí)，吃個(gè)蘋果、聞聞它的味道，可能會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得更好。

葡萄——含有天然“褪黑素”，助眠更有效。很多人可能不知道，葡萄的褪黑素含量比很多水果都高。褪黑素是人體天然的“催眠劑”，能幫助調(diào)整生物鐘，讓人更容易入睡。

特別是那些經(jīng)常熬夜或者倒時(shí)差的人群，晚上吃點(diǎn)葡萄，可能會(huì)讓睡眠更穩(wěn)定。不過，葡萄的糖分相對較高，不適合一次吃太多。

尤其是糖尿病患者，控制在 一小把的量（10粒左右） 就比較合適。

如果擔(dān)心糖分，可以選擇 紫葡萄，因?yàn)樗目寡趸镔|(zhì)較多，對心血管健康也有好處。柚子——幫助消化，又能美白皮膚。

柚子是很多人喜歡的水果，尤其是女性朋友，晚上吃點(diǎn)柚子。

不僅能補(bǔ)充 維生素C，還可以讓皮膚狀態(tài)變得更好。維生素C是抗氧化劑，能幫助皮膚對抗自由基，減少色斑、暗沉等問題。

另外，柚子還能 促進(jìn)消化，對飯后容易胃脹的人特別友好。但要注意，柚子有點(diǎn)偏酸，胃不好的人要適量，不然可能會(huì)刺激胃酸分泌，反而影響睡眠。

獼猴桃——改善睡眠，促進(jìn)腸道健康。

獼猴桃的 維生素C含量非常高，免疫力差、容易感冒的人，可以適量吃點(diǎn)。而且，獼猴桃的 膳食纖維豐富。

腸胃蠕動(dòng)慢、容易便秘的人，在晚上吃一個(gè)獼猴桃，對第二天的排便可能會(huì)有幫助。

更重要的是，有研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中的 某些植物化合物 能幫助提高睡眠質(zhì)量，減少夜間醒來的次數(shù)，讓睡眠更深。這對那些容易失眠或者睡眠淺的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

晚上吃水果要注意這些細(xì)節(jié)：飯后不要馬上吃水果，最好等 1小時(shí)后 再吃，否則可能會(huì)影響消化，引起胃脹氣。

水果的食用量要控制，晚上吃水果，最好控制在 200克左右。

大約是一個(gè)中等大小的蘋果或者一小串葡萄的量。不要把水果當(dāng)夜宵吃太晚，睡前 1小時(shí)左右 吃水果比較合適。

吃太晚可能會(huì)影響血糖穩(wěn)定，甚至導(dǎo)致夜間消化不良。

選擇低糖水果，如果有血糖管理需求，建議選擇 蘋果、柚子、獼猴桃 這些升糖指數(shù)較低的水果，而榴蓮、芒果、西瓜這些高糖水果，晚上就盡量少吃。

哪些水果晚上最好少吃？雖然水果健康，但并不是所有水果都適合晚上吃。比如：榴蓮、芒果：熱量高，晚上吃多了可能會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至影響睡眠。

西瓜：水分多，晚上吃太多可能會(huì)增加夜尿次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

荔枝、龍眼：糖分高，容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，晚上大量吃可能會(huì)影響胰島素的調(diào)節(jié)。晚上吃水果并不是壞事，關(guān)鍵是選對水果、控制量、掌握好時(shí)間。

香蕉、蘋果、葡萄、柚子、獼猴桃這些水果，晚上適量吃，對健康有一定的好處。

特別是睡眠不好、消化不佳、血糖管理有需求的人，可以根據(jù)自己的情況選擇合適的水果。但如果本身有特殊的健康問題，比如糖尿病、胃病等，在吃水果前最好咨詢醫(yī)生，看看哪些水果更適合自己。

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