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如何健康飲食減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 09:11

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

李姍姍副主任醫(yī)師中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院三級甲等臨床營養(yǎng)科

健康飲食減肥需綜合考慮飲食選擇、運(yùn)動方式、生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)及定期監(jiān)測這5方面。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
1.飲食選擇：多吃低卡路里、高纖維食物，如蔬菜（西蘭花、芹菜等）、水果（蘋果、香蕉等）、全谷物（燕麥、糙米等），少吃高糖、高脂肪、高鹽食物。
2.運(yùn)動方式：每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，如游泳、跳繩、慢跑等，每次30分鐘以上。
3.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜；減少久坐，定時起身活動。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)體重未下降而焦慮、放棄。
5.定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂，根據(jù)變化調(diào)整減肥計劃。
健康飲食減肥是一個長期過程，需要堅持和耐心，逐步養(yǎng)成良好的生活方式，才能達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。

2013-12-10 19:33

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?