運(yùn)動心率控制在合適范圍對健康有益。一般而言，最大心率為220減去年齡，正常運(yùn)動心率宜保持在最大心率的60% - 80%。

不同年齡人群運(yùn)動心率有所差異。年輕人心臟功能較好，運(yùn)動心率可接近最大心率的80%，如20歲的人，最大心率為200，運(yùn)動時心率保持在120 - 160次/分鐘較合適，這樣能達(dá)到較好的鍛煉效果。中老年人則建議保持在最大心率的60% - 70%，例如60歲的人，最大心率160，運(yùn)動心率控制在96 - 112次/分鐘，可降低心血管風(fēng)險。

運(yùn)動心率過低，鍛煉效果不佳；過高則可能引發(fā)不適甚至危險。同時，運(yùn)動前要做好熱身，運(yùn)動過程中若感覺不適，應(yīng)立即停止。每個人的身體狀況不同，如有疾病史或特殊情況，運(yùn)動前最好咨詢醫(yī)生，以確保運(yùn)動安全且有效，讓我們在健康運(yùn)動中收獲活力與健康。

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