在飲食方面怎么減肥

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

減肥在飲食方面要保持均衡，保持營養(yǎng)充足的前提下也要防止肥胖，減肥的飲食食物要多樣，以谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類，常吃適量的魚肉、禽肉、蛋和瘦肉這些蛋白質(zhì)含量高和脂肪酸含量低的食物，減少烹調(diào)的用油量，吃清淡少鹽的膳食，食不過量，天天運(yùn)動，提高身體能量代謝。運(yùn)動前可以補(bǔ)充一些左旋肉堿營養(yǎng)素片比如千林然芷片，左旋肉堿是一種天然物質(zhì)，在體內(nèi)可以通過賴氨酸和蛋氨酸合成而得，然而我們所需大部分的肉堿是通過紅肉、魚、牛奶等食物中攝取的，其在應(yīng)用上非常安全。能夠加速運(yùn)動時候身體脂肪的燃燒，提高運(yùn)動減肥體內(nèi)脂肪的燃燒率，從而起到良好的運(yùn)動減肥的效果。

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想減肥又想增肌，在飲食方面需要避免進(jìn)食高糖的食物、高脂的食物等。
1.高糖的食物：高糖的食物不具有飽腹耐饑的作用，容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且還會刺激胰島素分泌，增強(qiáng)脂肪的合成，抑制脂肪的分解，不利于減肥、增肌。因此，想減肥又想增肌的人群，不宜多吃高糖的食物，如大米、面條、含糖飲料、冰淇淋、甜點(diǎn)等。
2.高脂的食物：高脂的食物進(jìn)入人體后不僅會轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積于皮下，還可能會影響代謝，加大減肥、增肌的困難。因此，想減肥又想增肌的人群在飲食上要避免進(jìn)食高脂的食物，如肥肉、炸雞、牛油等。
建議想減肥又想增肌的人群，多吃富含維生素的蔬菜和水果，多吃雞蛋、雞胸肉、魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，適當(dāng)運(yùn)動，有利于減肥、增肌。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

在飲食當(dāng)中，膳食平衡是通過飲食來控制能量的攝入。吃新鮮的蔬菜、水果，這是每天都必須的；米飯、面條，以及肉類，都是必須的，關(guān)鍵是看吃的多少的問題。在吃的肉類當(dāng)中，盡量多吃魚和雞。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療老年常見病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時擅長用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

不吃肥肉，油炸食品，不吃肥牛湯，肥羊湯等食品。減少大米和面粉等淀粉類主食的攝入，每天不超過六兩，減少這些飲食后，如果有明顯的饑餓，可以多吃點(diǎn)豆腐，魚蝦，蛋清和蔬菜等不增肥的食品。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

生酮飲食的食譜主要是不能食用可消化的糖類食物，可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝，從而達(dá)到減肥的目的。
生酮減肥的原理比較簡單，一日三餐不加卡路里。而要注意飲食結(jié)構(gòu)，零碳水化合物，高蛋白質(zhì)，高脂肪。因為不吃碳水化合物，所以身體的血糖不會升高，胰島素也不會變得敏感，身體里不會有多余的脂肪存在，這就是生酮減肥的原理。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

可以，豆?jié){具有的功效有解決便秘，減肥，減少面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，它屬于利尿，出汗食物，不但能減少水腫機(jī)會，還能帶走一部分身體熱量，豆?jié){含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

控制飲食能夠起到一定的減肥的作用，但是不建議盲目的過度控制飲食。如果過度的節(jié)食，容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，有的嚴(yán)重的可能會影響一些臟器的功能，身體的健康造成直接的影響，所以不建議過度的節(jié)食減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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