說胖的根源是什么？

是太愛吃，還是不愛動？

其實呢，是太愛吃了。

因為，如果你吃的少，即便不動也不會胖到哪里去，比如老和尚。

如果你很能吃，即便是天天動，也會壯得好似一個“大力士”。

所以呢，想明白一點，如果要瘦下來，我們首先要從飲食入手。

可是呢，有小伙伴們會說，

你不讓我吃，那不如讓我去死好了。

其實呢，并不是不讓你去吃。

你讓我吃得和小鳥一樣，那不如讓我去死好了。

其實呢，完全可以吃飽啊。

關鍵在哪里呢？倆字：吃對。

那什么樣的飲食叫吃對，什么樣的飲食可以吃飽呢。

今天和大家分享的是經過營養(yǎng)學家不斷實踐得出這有一份全新的營養(yǎng)減肥餐，如果小伙伴們想嘗試一下這樣的減脂餐，可以TRY，不僅患病的幾率降低，最重要的是，隨之而來的就是你一直向往的好身材。

●早餐：鮮榨橙汁+燕麥粥+雞蛋白（2個）+全麥面包1片+堅果50克

將麥片放進煮熱的牛奶中，再進入少量切碎的蘋果丁攪拌均勻，就成為了早餐的主角——燕麥粥。再搭配鮮榨橙汁與豆?jié){一起食用。

↘ Tips：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助降低膽固醇，橙汁含有大量的維C，而雞蛋白是攝入蛋白補充的有效途徑，蛋白是維持每天有效運動的必要元素。

堅果在早晨吃，是有效補充你微量元素的有效食物。在新陳代謝開始吃，可以很快代謝掉。

●午餐：雞肉（或魚肉）+3份綠葉蔬菜（最好是三種類型的蔬菜）+米飯半碗+豆?jié){

午餐選擇雞肉與大量蔬菜，并配合橄欖油調味，全面均衡的攝取營養(yǎng)。

豆?jié){是補充植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆?jié){可以幫身體攝入30～40mg的植物性雌激素，能平衡體內激素分泌，并能大大降低患乳腺癌的幾率。

↘ Tips：雞肉能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給小伙伴們提供足夠的能量。

●晚餐：黃瓜+酸奶（脫脂）+玉米（番薯）1個+蝦（貝類）一份

雅痞某學員飲食圖晚餐的選擇對減肥來說異常重要，要選擇容易消化的低熱量食物，才不會堆積在體內變成脂肪。而黃瓜好酸奶就是小伙伴晚餐的上上之選。邊吃黃瓜邊吃酸奶很快就能給你飽腹感，而且還能獲得維生素和蛋白質，營養(yǎng)和減肥兩不誤。

另外蝦或者貝類有充足的蛋白質和微量元素。

↘ Tips：黃瓜不含脂肪，含糖量也僅為2%，熱量特別低。此外，黃瓜還含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，所以是名副其實的減肥蔬菜。介紹一個能最好的發(fā)揮黃瓜減肥功效搭配：黃瓜加酸奶。酸奶有一定的減肥效果，它營養(yǎng)豐富，飽腹感較好，但缺乏膳食纖維，搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜，正好“優(yōu)劣互補”又“強強聯(lián)合”，讓兩者的瘦身作用得到最大的發(fā)揮。

鏈接：晚餐后兩小時減肥效果最佳行走，是最好的鍛煉減肥方法之一，它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的減肥效果。但并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的小伙伴們來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

●每晚晚餐后，堅持30～45分鐘的快步行走或大步快走。速度保持在每分鐘120步～140步左右。如果時間有限，也可以將30～45分鐘的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

●每次行走的距離在5～10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果按照以上要求進行行走計劃，2～3周后就可以看到明顯的減肥效果。行走一段時間后，如果你可以開始慢跑的話，效果會更加好。當然，這些都要建立健康的基礎上，如果你身體有傷病或者有一些慢性病，還是要根據專業(yè)意見進行減肥。

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