一、三色蔬菜蛋沙拉

       熱量 1人份 約120kcal
       所需材料：冷凍蔬菜50g、水煮蛋1顆、適量低脂美奶滋
       制作方法：
       1、水煮滾后將冷凍蔬菜倒入，燙熟后即可撈起。
       2、將水煮蛋去殼后搗碎。
       3、把所有材料加入，一起攪拌均勻即可。

       二、鮪魚蛋沙拉

       熱量 1人份 約205kcal
       所需材料：鮪魚罐頭、水煮蛋1顆、洋蔥1/4顆、小番茄3-4顆、適量低脂美奶滋
       制作方法：
       1、將水煮蛋去殼后搗碎。
       2、洋蔥切碎；小番茄切丁。
       3、把所有材料加入，一起攪拌均勻即可。

       Tips：水煮蛋可用湯匙壓碎，很節(jié)省力氣喔！

       3分鐘土司

       一、土司夾起司蛋

       柔軟的白土司包著滑嫩多汁的起司蛋，一口咬下，濃郁的奶香在唇齒間爆發(fā)開(kāi)來(lái)，這就是幸福的滋味。
       熱量 1人份 約290kcal
       所需材料：白土司2片、低脂起司片1片、雞蛋1顆、牛奶少許
       制作方法：
       1、把雞蛋打勻成蛋汁后，加入少許牛奶并和勻。

       2、將起司片切丁或撕碎。
       3、等平底鍋熱了之后將蛋汁倒入，然后不停翻炒。
       4、趁著蛋汁未凝固之前，把起司放入，讓蛋汁與起司融合。
       5、等到起司融化之后，即可關(guān)火。
   　 6、最后將起司蛋加入白土司中。

       Tips：液狀的蛋汁與起司一起加熱時(shí)，要不停的攪拌哦！

       二、土司條佐豆醬

       誰(shuí)說(shuō)土司只能夾著配料吃？切成條狀的土司烤的酥酥脆脆，沾上抹醬吃起來(lái)別有一番風(fēng)味！
       熱量 1人份 約250kcal
       所需材料：白土司2片、豆子罐頭50g、番茄半個(gè)
       制作方法：
       1、將白土司切成約2公分寬的長(zhǎng)條狀。
       2、放入烤箱烤至金黃。
       3、番茄用滾水燙熟后去皮，可隨喜好切丁或搗成泥。
       4、將番茄與豆子攪拌均勻做成沾醬。

       Tips：將剛燙熟的番茄放入冷水中外皮就會(huì)很容易剝掉了。

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