導讀中日友好醫(yī)院。春季減肥的最佳方法和時間：。1. 多喝水：早上起床后、中午吃飯前、下午茶時多喝水可以促進腸胃蠕動、增加飽腹感、控制食欲。2. 多運動：早上起床后或晚上晚飯后運動能消耗體內多余熱量。3. 注意選擇正確方法和時間：雙管齊下才更利于體重控制。

中日友好醫(yī)院。春季減肥的最佳方法和時間：。1. 多喝水：早上起床后、中午吃飯前、下午茶時多喝水可以促進腸胃蠕動、增加飽腹感、控制食欲。2. 多運動：早上起床后或晚上晚飯后運動能消耗體內多余熱量。3. 注意選擇正確方法和時間：雙管齊下才更利于體重控制。

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春季養(yǎng)生減肥食譜有哪些？

春季是一個養(yǎng)生減肥的季節(jié)，那在春季的是要如何做好養(yǎng)生減肥呢？春季養(yǎng)生減肥吃什么好呢？又到一年春季減肥時，脫下厚厚的棉襖，你有沒有發(fā)現身上多了幾層肥肉，現在正值穿春裝的美好的時節(jié)，這些肥肉哪能hold住美美的春裝呢？所以必須要減肥，那么春季該如何減肥呢？小編給大家推薦幾種春季養(yǎng)生減肥食譜，讓你享瘦美食更享瘦，吃出好身材，下面一起來看看。

1、春季養(yǎng)生減肥食譜

1、鮮汁春筍

現在正值春季，正是吃筍的好時節(jié)。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

材料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。

做法：把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤里即可。

2、涼拌黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對準黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

3、木瓜銀耳薏仁羹

薏仁是五谷類中纖維質最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質、油脂、維生素、礦物質和糖類。有美白、除斑功能，對下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪！

材料：木瓜100g，薏仁50g，銀耳5g。

做法：薏仁洗凈，用清水浸泡2小時；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成塊；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉小火燉1小時，至薏仁銀耳軟爛；然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

4、金針木耳瘦肉湯

金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質與脂質的代謝，讓減重計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進腸胃的代謝功能。擁有的尼克酰氨元素，可促進維他命B的作用與糖質的代謝，對減重也有利。

材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。醬油、淀粉各適量。

做法：豬瘦肉洗凈，切片；醬油生粉拌勻；金針菜洗凈、去蒂，浸軟；木耳浸軟、洗凈。把金針菜、木耳放入鍋內，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調味供用。

2、女性春季養(yǎng)生減肥食物

1、香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

2、番薯

營養(yǎng)學研究發(fā)現，適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

3、黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

4、茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

5、綠豆

具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

6、山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

女性春季養(yǎng)生瘦身食譜有哪些

春天，很多愛美的女性開始蠢蠢欲動，排毒、瘦身、美膚自然是大家離不開的話題。下面懂視小編整理女性春季養(yǎng)生瘦身食譜了，一起來看看吧。

女性春季養(yǎng)生瘦身食譜1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食

草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。

對于減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國營養(yǎng)學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究，發(fā)現最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進新陳代謝，很利于減肥瘦身。

推薦減肥食譜：玫瑰花飲

3、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

4、春筍：春季當紅瘦身美食

清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

5、芹菜：負卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營養(yǎng)，鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大，水腫型肥胖女性。

6、海帶：女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，豐富的鈣、鐵，對于女性有其特殊的作用，它可以促進血紅蛋白的生成，促進氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤美麗，更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。

7、番茄：春季美白瘦身最適合

番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維，1個番茄就有相當于1克的膳食纖維，增加飽腹感，并能夠很好的吸收脂肪排出體外。番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌，促進腸胃蠕動，以助燃燒脂肪。

春季快速瘦身的四大食譜紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調味即可。

功效：燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著，還能有效幫助身體排毒，長期飲用，就能輕松瘦出好身材!

薏仁湯

材料:薏仁100克，白砂糖少許

做法：薏仁洗干凈泡水約一個小時，入鍋煮兩個小時即可，但如果你要再吃綿細一點的話，可以再煮久一點，等到你要的軟度之后放入白砂糖調一下味。

功效：促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿消腫的作用，還可以幫助排便、減輕體重，以及滋潤肌膚。專治經前水腫，下肢浮腫等癥。

五谷米飯

準備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。

做法：首先把糙米在清水中浸泡2個小時，之后倒入飯鍋中，并加入少量鹽和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉，五谷米飯就做好了。

功效：由于糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營養(yǎng)專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆?jié){，同樣具有極強的減肥效果。

薄荷糕

材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。

做法：取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然后用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。

功效：薄荷所含的薄荷醇能加速體內循環(huán)、去油膩、緩解腹脹感并達到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。

女性經期減肥食譜1、補充蛋白質

為了補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發(fā)現你的腿部在經期時出現水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

紅豆薏仁湯

原料：生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量

制法：將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助美白祛斑，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

2、適量補充維生素B

在經期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。

香濃核桃燉蛋

原料：雞蛋2個、核桃3個、紅糖適量、黃酒適量、水適量

制法：將雞蛋打散，加入少許黃酒攪拌均勻;紅糖適量加水溶解;核桃剝殼取肉，用刀背拍成碎末，放在一邊備用;蛋液和紅糖水分別過篩;取一個廣口碗，將蛋液和紅糖水充分混合;蒸鍋中加水，將廣口碗用保鮮膜封好，放入蒸鍋中火蒸5分鐘;小心的將保鮮膜掀開，撒上核桃末后;包好保鮮膜后中火再蒸5分鐘即可。

(1)紅糖的量根據個人口味來加，或者換成白糖也可以，紅糖味道更香一點。

(2)蒸蛋時蛋液和水的比例基本上保持在1：2，這樣蒸出來的蛋羹軟嫩剛好。

(3)這道菜適合兒童和經期后體質虛弱的人食用，營養(yǎng)豐富。

3、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦!

排骨海帶湯

用料：排骨500g、干海帶100g、姜

制法：排骨洗凈后用沸水過一下，除去血泡;干海帶用水發(fā)脹，洗干凈表明的粘液;鍋內放水和一塊拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海帶，水開后轉小火燉1個小時，加鹽調節(jié)咸淡即可。

如選用厚點的海帶，不易燉爛，如是薄海帶，可再加排骨煮一段時間后再放海帶。

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春天也是適合減肥的季節(jié)，吃什么對健康更有利呢？

引言：春天到來之后很多女性朋友們都要開始減肥了，因為大家覺得在這個時候非常有利于減肥，而且也不耽誤夏天穿上美美的衣服。那在春天的時候吃哪些食物對健康更加有利呢？

一、燕麥

對于女性朋友們來說，可能都希望自己的身材特別好，同時也為了減肥做出了很多的努力。那對于女性朋友們來說，在春天的時候可以嘗試著喝一些燕麥來幫助身體減肥，同時對身體也非常的有好處。因為燕麥含有非常多的膳食纖維，同時還含有一些其他的微量元素。多喝燕麥可以給人體補充營養(yǎng)，同時也可以讓排便更加輕松。所以很多女性朋友們在日常的時候都非常喜歡喝一些燕麥來補充營養(yǎng)，而且喝燕麥還可以讓皮膚變得更加細膩，同時也有利于排出體內的毒素。

二、蘋果

可能在很多人的心目當中，覺得吃蘋果非常的有好處。之所以大家都會有這種想法，是因為蘋果當中含有一些果膠，那這些果膠可以讓人體變得更加健康。同時在蘋果當中還含有一些維生素，也可以給人體補充營養(yǎng)，對于一些想要減肥的女性朋友們來說，也可以嘗試著吃一些蘋果。大家會發(fā)現吃完蘋果之后肚子非常的飽，因為蘋果的體積比較大，吃完了之后體有非常強的飽腹感。那吃完蘋果之后可能就吃不了太多的米飯或者是一些其他的主食，這個時候就有利于幫助女性朋友們減肥。

三、總結

那女性朋友們在春天的時候，可能都想讓自己身上的肥肉趕緊消失，于是就想通過吃一些食物達到減肥的效果。其實在這里小編想告訴大家的是吃食物是減肥的一方面，如果說想要身體更加健康的時候，也可以通過鍛煉的方式來減肥。因為在運動的過程當中，女性朋友們會發(fā)現自己的體型有一個非常大的變化。因為在運動的時候，不僅讓自己的身體得到了鍛煉，同時也讓自己的體型變得越來越好看。脂肪也得到了消耗，同時人體也得到了健康。

春季應該靠什么食物減肥或者養(yǎng)生？

一、藕片海帶排骨湯

材料：藕200g，海帶絲10g，小排骨100g，蔥、鹽各少許。

做法：

1、鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色后倒去湯水。

2、倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開，然后轉小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調味即可。

功效：海帶富含膠質和巖藻多糖，可以促進腸道蠕動，促進排便，還可以帶走體內的油脂和毒素。

二、

材料：草莓15顆，牛奶120ml，蜂蜜60g。

做法：

1、草莓洗凈去蒂，放入果汁機中。

2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

功效：草莓富含維生素C以及多酚物質，有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外，還能美白滋潤肌膚。

三、玫瑰花飲

材料：番茄300g，黃瓜300g，檸檬汁適量，玫瑰花40g，蜂蜜適量。

做法：

1、將番茄、黃瓜、玫瑰花洗凈，一同搗爛，加入溫水調勻。

2、將上述材料用濾網過濾，取汁。

3、加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿并促進新陳代謝的作用。

四、牛奶紅茶

材料：牛奶250ml，紅茶一小包。

做法：

1、將牛奶倒入奶鍋，紅茶浸泡在牛奶中。

2、小火煮3-5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關火，放一點點白砂糖調味。

功效：紅茶暖胃、暖宮、增強代謝，同時還可幫助分解油脂，起到刮油的功效。

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