首頁資訊【東方24節(jié)氣·夏至】最長白晝的養(yǎng)生智慧：夏至健康守則健康課堂

【東方24節(jié)氣·夏至】最長白晝的養(yǎng)生智慧：夏至健康守則健康課堂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月02日 12:36

　　本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師白霄

　　夏至是二十四節(jié)氣的第十個節(jié)氣，此時太陽直射北回歸線，以全年最長的白晝，正式拉開盛夏序幕。在這充滿生命力的時節(jié)，愿您身如夏木，心似清泉，與健康共赴一場夏日之旅。

　　1.夏至習(xí)俗：

　　作為重要的節(jié)氣時刻，夏至承載著古人對于生活的深切向往。古時已有夏至祭地之禮，人們以五谷新熟獻(xiàn)祭，祈愿風(fēng)調(diào)雨順，傳承著對自然的敬畏。

　　而民間早已有的“冬至餃子夏至面”之說，更是夏至節(jié)氣對于大眾生活的反映。夏至的一碗面不僅清爽應(yīng)時，又可養(yǎng)護(hù)脾胃，更含“順時迎新”之意。人們互贈折扇，斗蛋嬉戲，在暑熱中尋得一方清涼趣味。也有地區(qū)以五色絲繩系于孩童腕間，稱“長命縷”，含祈福、避邪驅(qū)暑寓意。

　　2.飲食起居：

　　無論是“晝晷已云極，宵漏自此長”（杜甫《夏至》），還是“綠筠尚含粉，圓荷始散芳”（韋應(yīng)物《夏至避暑北池》），古人早已對夏至的節(jié)氣特點有了清楚的認(rèn)識，既有對自然時序的敏銳感知，亦蘊(yùn)含“陽極陰生”的哲思，與中醫(yī)養(yǎng)生理念不謀而合。所以我們要順應(yīng)天時，在生活上做出相應(yīng)調(diào)整。

　　在作息方面，我們提倡晚睡早起，午休以安神。雖然可以稍微晚些入睡，早些開始日常活動，但應(yīng)避免熬夜，以免耗損元氣；午間的小憩有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)心安神。在穿著上，選擇透氣寬松且保暖的衣物為宜，例如淺色的棉麻材質(zhì)。在空調(diào)溫度較低的室內(nèi)，特別要注意肩頸和腰腹部的保暖，防止冷風(fēng)直吹；外出歸來若出汗，應(yīng)及時擦干，以避免寒涼刺激。飲食上，建議適量增加酸苦味食物，減少重口味，以清熱利濕為主?？梢赃m當(dāng)食用苦瓜、冬瓜、西瓜等，減少油膩和辛辣食物的攝入。推薦食用荷葉粥、綠豆薏米湯等以健脾祛濕，適量食用烏梅、山楂等以收斂津液，但要注意不要過度貪涼，以免損傷脾胃的陽氣。（溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫(yī)。）在運(yùn)動方面，應(yīng)以輕緩為主，避免在烈日下或過度運(yùn)動，可選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、慢跑、八段錦等，出汗后可以飲用溫鹽水補(bǔ)充體液，切記不要貪涼。

　　3.自我保?。?/p>

　　按揉內(nèi)關(guān)：以拇指按壓至酸脹感，左右各揉按2分鐘，可寧心安神，緩解夏日煩躁。

　　指揉太沖：以拇指垂直按壓，力度由輕到重，左右各按2分鐘，可疏肝理氣，舒緩情緒。

　　點按三里：以拇指點按并輕揉足三里穴10-15次，可健脾祛濕，助力脾胃運(yùn)化。

　　點揉涌泉：以拇指點揉涌泉穴，睡前為宜，可平衡陰陽，降虛火以助眠。

　　長夏漫漫，愿君清安，順時養(yǎng)生，自得怡然。夏至并非夏日終章，而是陰陽轉(zhuǎn)換的起點，愿您在夏至?xí)r節(jié)順應(yīng)天時，為夏日安康筑牢根基。

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