跑步要跑20-30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步時心率控制在120次/分鐘左右，這時才為有效運(yùn)動，需根據(jù)患者自身的情況來決定。有些患者心功能不好，不能進(jìn)行長時間的跑步，可以選擇其它的運(yùn)動項(xiàng)目。

如果只通過跑步減肥，則遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該進(jìn)行飲食的控制，因?yàn)樵跍p肥的過程中，一定是入量比出量少才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存，久而久之造成肥胖。減肥患者的飲食控制是根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進(jìn)食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行總量的控制，外加跑步、游泳、跳繩、跳操等全身性的運(yùn)動項(xiàng)目，對減肥十分有利。

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