跑步作為大多數(shù)人減肥的一種方式，而跑步方式方法不同，減肥的效率也是不同的。那么，每天5公里跑步，跟隔天10公里跑步，哪個(gè)方式瘦?得更快呢？

有的人認(rèn)為每天跑步5公里，可以保持持續(xù)燃脂，減肥效果應(yīng)該會(huì)比較好，也有一些人認(rèn)為隔天跑步10公里，燃脂效率更佳。

那么，答案是什么呢？下面我們一起來(lái)看一下：

雖然從熱量消耗分析，每天跑步5公里跟隔天跑步10公里的熱量消耗是差不多的，但是，隔天跑步可以讓肌肉得到充分的休息跟修復(fù)，第三天跑步的時(shí)候表現(xiàn)力跟爆發(fā)力也會(huì)更強(qiáng)。

相比于每天跑步5公里的人來(lái)說(shuō)，隔天跑10公里的人身體得到了足夠的休息，肌肉發(fā)展會(huì)更好，跑步能力會(huì)更出色，脂肪的分解效率也會(huì)更高。

剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，身體這樣分解的是體內(nèi)的儲(chǔ)備糖原，消耗的脂肪是比較很少的。跑步30分鐘后糖原逐漸消耗殆盡，脂肪的燃燒率就會(huì)大大提升，這個(gè)時(shí)候糖原跟脂肪的消化率各占50%。

因此，相比于每天堅(jiān)持跑步5公里（大概耗時(shí)35-45分鐘）來(lái)說(shuō)，隔天跑步10公里的人可以大大提升脂肪的參與量，讓你瘦得更快。所以，單從跑步燃脂效率上來(lái)說(shuō)，隔天跑步10公里相比?于每天跑步5公里，效果會(huì)更好。

跑步減肥，也要注意休息。

很多人認(rèn)為跑步就需要每天打卡，但是過(guò)度跑步會(huì)使身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，壓力激素分泌增多，這不僅影響減肥效果，還可能對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。

尤其是跑步新手來(lái)說(shuō)，跑步?后會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸疼問(wèn)題，跑一休一的方式可以讓身體有足夠的時(shí)間修復(fù)和調(diào)整。在休息期間，肌肉纖維會(huì)重新生長(zhǎng)和強(qiáng)化，代謝系統(tǒng)?也能更好地恢復(fù)平衡，為下一次的跑步儲(chǔ)備能量。

而跑一休一的方式，可以讓你保持對(duì)跑步的熱情，擁有更好的狀態(tài)，避免產(chǎn)生厭倦的?情緒，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，讓你擁有足夠的成就感。

每個(gè)人適合的跑步方式不同

跑步5公里還是隔天跑步10公里，無(wú)論哪一種方式都不能簡(jiǎn)?單地一概而論，選擇哪種跑步方式，都要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況而定。

選擇每天跑步5公里的人?，由于耗時(shí)更短，更容易堅(jiān)持下來(lái)，而跑步10公里，需要挑戰(zhàn)的距離更長(zhǎng)，時(shí)間更久，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是有一定難度的。

?總結(jié)，對(duì)于身體耐力較好、?能夠適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)且恢復(fù)能力較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，10 公里隔天跑或許能帶來(lái)更顯著的瘦身效果。

但對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者身體較為虛弱的人，5 公里?每天跑可能更容易堅(jiān)持，也能在長(zhǎng)期的積累中實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。

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