首頁資訊顛覆認(rèn)知！冥想不僅可以改變大腦結(jié)構(gòu)，竟然還有這么多好處……

顛覆認(rèn)知！冥想不僅可以改變大腦結(jié)構(gòu)，竟然還有這么多好處……

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月01日 21:39

現(xiàn)代生活充斥著緊張的工作節(jié)奏和生活，大家越來越重視自己的身體健康以及心靈養(yǎng)生。

而冥想對于身心調(diào)適獨特的方式，作為「****」的存在，近幾年開始被越來越多的人重視。

喬布斯曾說過，是冥想塑造了他的世界觀，并最終影響了蘋果的設(shè)計。喬布斯認(rèn)為，當(dāng)心定下來的時候，直覺會非常地清晰、敏銳，可以透過紛擾的表面，看到實物的本質(zhì)。

喬布斯

當(dāng)然，不僅是喬布斯創(chuàng)辦的蘋果，Google、雅虎、Facebook、福特……幾乎你想得出來的諸多 500 強企業(yè)都會定期給員工提供冥想課程。

人類對于冥想的研究從未間斷，隨著各類科學(xué)的技術(shù)的發(fā)展，冥想的效果，早已不再是神話。

冥想不僅對于身心健康的幫助巨大，研究發(fā)現(xiàn)堅持冥想還會改變大腦的結(jié)構(gòu)，讓人在生理層面上達到「改變治愈」。

究竟什么是冥想？

所謂冥想，簡單說就是停止意識對外的一切活動，而達到「忘我之境」的一種心靈自律行為。

冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。

冥想是一種非常私人化的體驗，其重點在于，將注意力集中在一個點上或去想象某一具體事物。冥想可使得新皮質(zhì)熟睡，藉由舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛在意識的力量。

20 世紀(jì) 80 年代初，美國 FDA（食品藥品監(jiān)督管理局）正式批準(zhǔn)冥想療法，被美國 FDA 推薦用于輔助治療焦慮、失眠、抑郁、虛弱、慢性疲勞綜合征等病癥。

研究發(fā)現(xiàn)：冥想可以改變?nèi)说拇竽X

雖然人們進行冥想已有幾千年的歷史，可是，直到上世紀(jì) 70 年代，科學(xué)家們才開始關(guān)注冥想對大腦的利益。

大量研究表明，有規(guī)律的冥想（大約每周6小時）確實可以改變大腦結(jié)構(gòu)。

哈佛大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的人大腦中與決策和記憶有關(guān)的額葉皮層灰質(zhì)更多。多數(shù)人的大腦皮質(zhì)層隨年齡增長而衰老萎縮，而 50 歲的冥想者大腦灰質(zhì)數(shù)量與 25 歲的人相似。

在日常生活中，更多的灰質(zhì)會帶來更多的積極情緒，更持久的情緒穩(wěn)定狀態(tài)，以及更高的專注力。另外，衰老會降低我們的腦灰質(zhì)水平與認(rèn)知功能水平，冥想也被證實能減弱這種效應(yīng)。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，常期冥想打坐，可增加前額葉腦皮層和右前腦皮層的厚度，而這些區(qū)域是控制人注意力和感知能力的地方。許多科學(xué)家、作家、發(fā)明家等名人，前額葉腦皮層都比較厚。

冥想有哪些好處？

冥想在提高專注度、幸福感、記憶力、自制力與工作效率方面，還有緩解焦慮，抑郁癥狀，改善睡眠質(zhì)量方面的種種好處，已經(jīng)被廣泛的科學(xué)研究所證實。

1、改善睡眠和失眠問題

冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，所以對于助眠安神有非常大的功效。相比較藥物治療失眠，冥想對身體也無任何副作用。

2、更具同理心與愛心

研究表明，長期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓(xùn)練，可以改善一個人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和慈悲心，更容易理解他人。

3、提升創(chuàng)造力

冥想練習(xí)通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區(qū)域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關(guān)聯(lián)，所以在冥想中人們更能夠開啟內(nèi)在的智慧，經(jīng)常會迸發(fā)出靈感、產(chǎn)生新的思路。

4、提升記憶力

科學(xué)家經(jīng)實驗證明，通過有序的訓(xùn)練，人體完全可以學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的大腦電波，提升效能。而當(dāng)身體和精神完全處于放松狀態(tài)時，其記憶力幾乎是無窮無盡的，并發(fā)現(xiàn)這些人的記憶沒有明顯的飽和點。

5、提升專注度

冥想時，思維專注于某一事物上，而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動的干擾。在整個過程中，思想變得更加聽話，將這種專注度運用到生活中，無論是對學(xué)習(xí)、工作還是愛情都能達到事半功倍的效果。

6、改善亞健康體質(zhì)

冥想時呼吸變得平緩均勻，進入心臟的氧氣量也相對穩(wěn)定，從而利于血壓的調(diào)節(jié)。此外，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，有力的血液循環(huán)可以讓很多「長期休眠」的血管重新恢復(fù)生命的活力。

7、緩解壓力釋放焦慮

所有的壓力、焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，都是先被身體上的神經(jīng)系統(tǒng)感知后，才被人覺察。而冥想就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，在某種程度上是克制焦慮的。

8、對抗抑郁癥

美國醫(yī)學(xué)會雜志《內(nèi)科醫(yī)學(xué)》一項超過 3500 名病人統(tǒng)合分析結(jié)果中曾表示，每天進行 30 分鐘的冥想會顯著減少焦慮及抑郁癥狀。研究結(jié)果還指出，對于抑郁和焦慮等疾病，冥想的效果等同于抗抑郁藥物治療起到的療效。

9、增強大腦活力

美國威斯康星大學(xué)發(fā)表在《美國科學(xué)院院刊》期刊中研究發(fā)現(xiàn)，冥想能增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應(yīng)。一般正常人的伽瑪波振動頻率在 25~40 赫茲之間，然而長期靜坐冥想者的伽瑪波卻高達 80 赫茲以上，大腦的處理速度明顯增加了。

10、降低疾病風(fēng)險

曾有報道指出，一些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)不能徹底治愈的疾病，在進行冥想療法之后，也會得到明顯和長期地緩解。美國一項研究成果顯示，冥想療法可降低心臟有缺陷者中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率，降低幅度可達 50%。愛思唯爾期刊《大腦、行為與免疫》刊登了研究指出，采用冥想療法幾周時間，其免疫系統(tǒng)就可能出現(xiàn)變化，有助于緩解艾滋病情繼續(xù)惡化。

堅持冥想，幫你找回真正的自我！