減肥的人都想通過運動來降低脂肪，但是大多數(shù)胖子又都比較懶，也沒有什么喜歡的運動，這時候，走路就是最適合你的！

有些人會想，我當(dāng)初每天跑5公里都沒有瘦下來，走路這種都不算運動的運動，真的能幫助我減肥？

減肥的本質(zhì)，是熱量攝入<熱量消耗，七分吃三分練，只控制飲食，不運動也能瘦下來；即使你運動強度特別大，不控制飲食也很難減肥成功，減肥看的不是運動強度，而是熱量缺口！

所以，在控制了熱量攝入的情況下，任何運動都比不運動要瘦得更快，這里面也包括走路！

01、走路減肥，每天走多少步才有效？

瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計學(xué)研究中心曾經(jīng)表示：如果每天步行15分鐘，對人的心臟和精神都會有很大好處，如果想要通過走路減肥，就需要增加走路的時長和速度。

還有研究顯示：正在減肥的人群，每天快走15分鐘可以消耗100大卡的熱量。

事實上，這里說得快走，是有速度限制的！

研究人員們，用了5年的時間觀察采樣，調(diào)查了6000多例樣本，樣本年齡為35-74歲的成年男女。

針對這些人的每天燃脂計劃，給他們設(shè)置每天步行強度的建議，速度分別為緩慢、中度、快走和疾走，通過樣本對比，不同速度、不同時間消耗的熱量如下：

一個成年人（取平均值），每天緩慢步行15分鐘，只能消耗9大卡的熱量；每天緩慢步行20分鐘，只能消耗25大卡的熱量；每天中度步行15分鐘，可以消耗36大卡的熱量，每天快走30分鐘，可以燃燒129大卡的熱量。

也就是說，在單位時間內(nèi)，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，堅持的時間越長，消耗的脂肪越多！

如果你想要通過走路來減肥，走路的速度一定要保持在6000步/小時以上，而且持續(xù)時間為45分鐘以上，才能起到明顯的減肥效果！

02、想要走路減肥，你要這樣做

1、走路的速度是關(guān)鍵

剛才提到了，不同速度下走路，消耗的熱量差異是很大的，想要通過走路減肥，就要大步快走，走路速度保持在6000步/小時以上。

2、走路時長要有保證

走路消耗的熱量多少，取決于走路速度和時長，在同樣速度下，走路的時間越長，消耗的熱量就越多，所以建議每次走路堅持45分鐘以上。

3、走路隨時都可以進(jìn)行

走路減肥最大的好處就是隨時隨地都可以進(jìn)行，上班途中、下班途中、中午休息，只要是能走路的時候，都能輕易操作，任何時間任何地點都可以是你的運動場地。

5、時間分散，但是總量保持不變

對于總說自己沒有時間運動的人，走路減肥能充分利用碎片化時間，比如計劃一天走路45分鐘，可以把運動量分散到不同的零星時間段，依舊能起到一定減肥效果。

5、最重要的是堅持

減肥最重要的是堅持，走路減肥也一樣，只要堅持每天走路45分鐘時間，2-3個月之后，就能明顯看到身材變瘦，身體也會變得越來越健康。

走路減肥，是最簡單的運動方式，因為簡單，所以幾乎適合所有人，因為簡單，所以人人都能堅持，這要做好了走路這件小事，并且持續(xù)下去，剩下的交給時間即可！

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