2025雙北世壯運(yùn)於5月30日?qǐng)A滿落幕，這場(chǎng)跨越年齡界限的體壇盛事，以其獨(dú)特的包容性，歡迎所有年滿30歲的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者參與，無(wú)論過(guò)去是否有選手背景，都能在這裡找到屬於自己的舞臺(tái)。最令人動(dòng)容且印象深刻的，則是在賽場(chǎng)上挑戰(zhàn)極限的不老英雄，傳遞出「運(yùn)動(dòng)無(wú)界，人生無(wú)限」的重要訊息！
噴射機(jī)阿嬤健步如飛、泰國(guó)人瑞奪4金，你我都能從現(xiàn)在起養(yǎng)成一流體力
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，本屆世壯運(yùn)參賽者中，年齡超過(guò)65歲的選手高達(dá)2,000多位，其中更有15位超過(guò)90歲，這些「壯世代」運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)了令人驚嘆的體力。
88歲的「噴射機(jī)阿嬤」林潘秀雲(yún)女士，在田徑賽道上以強(qiáng)健腿力向前衝刺，那股不服輸?shù)膭蓬^讓她贏得了無(wú)數(shù)喝采。林潘秀雲(yún)並非從小練體育，60多歲檢查出嚴(yán)重骨質(zhì)疏鬆、韌帶磨損，反而成為她開(kāi)始自我訓(xùn)練的契機(jī)，從一開(kāi)始拿著拐杖舉步維艱，到現(xiàn)在體力充沛，在田徑場(chǎng)上健步如飛，慢跑、登山、跳遠(yuǎn)、打網(wǎng)球樣樣通，她的經(jīng)歷正是「哪裡跌倒，哪裡爬起來(lái)」的最佳註解。
105歲的「泰國(guó)人瑞」薩旺爺爺（Sawang Janpram），是世壯運(yùn)史上最年長(zhǎng)的選手，他報(bào)名了鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、百米短跑等項(xiàng)目，並取得4面金牌的輝煌成績(jī)。令人驚訝的是，薩旺爺爺也是在 80歲退休後才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)到朋友們晚年臥病的樣貌，讓他下定決心改變自己，不僅開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)、清淡飲食，甚至成功戒菸戒酒，他長(zhǎng)壽健康的姿態(tài)告訴我們「從現(xiàn)在開(kāi)始永遠(yuǎn)不嫌晚」。
無(wú)論是年輕時(shí)就打下良好基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)健將，還是年老後才開(kāi)始鍛鍊的新手，這些不老英雄們最大的共通點(diǎn)，就是看起來(lái)比實(shí)際年齡更加年輕有活力。只要我們從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，搭配均衡足量的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，人人都能像他們一樣自信地活出精彩，無(wú)懼年齡，永遠(yuǎn)保有那份年輕的心與強(qiáng)健體力！
向不老英雄們看齊！規(guī)律運(yùn)動(dòng)配合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，打造屬於你自己的第二青春
其實(shí)，中年過(guò)後要養(yǎng)成一流體力是有訣竅的，因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，肌肉流失速度也會(huì)加快，若營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位，平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉量及肌力不足，嚴(yán)重時(shí)可能罹患肌少癥，比較容易跌倒、骨折，還會(huì)提高罹患心血管疾病、代謝癥候群等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，將使銀髮族的生活品質(zhì)下降，甚至可能失能或死亡。
然而我們不需要?dú)怵H，許多研究報(bào)告都指出，不論從幾歲開(kāi)始鍛鍊，都能有效提升肌肉量和肌力。這正是世壯運(yùn)選手們給予我們的最大啟示：即使是年過(guò)九旬，透過(guò)有策略的運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，依然能夠維持甚至增長(zhǎng)肌肉，讓平時(shí)生活更加輕鬆自在，降低肌少癥帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，更有體力享受人生。
增強(qiáng)體力策略1：專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，有效運(yùn)動(dòng)不受傷
很多民眾在起心動(dòng)念要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易變成「週末運(yùn)動(dòng)員」，也就是平日不運(yùn)動(dòng)，到了週末又突然間大量運(yùn)動(dòng)，因此在身體不適應(yīng)的狀況下，格外容易因此受傷。建議在開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)前，諮詢醫(yī)師或物理治療師，並在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，確保動(dòng)作正確且安全，才能在安全的基礎(chǔ)上增進(jìn)體力。
想要提高肌肉量及肌力，可以從深蹲等阻力運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)，習(xí)慣後再搭配使用彈力帶、輕型啞鈴等增加鍛鍊強(qiáng)度，幫助刺激肌肉生長(zhǎng)，提升肌力。若要防止跌倒，也可以進(jìn)行單腳站立等平衡訓(xùn)練，伸展、瑜伽等柔軟運(yùn)動(dòng)也有助於增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
增強(qiáng)體力策略2：胺基酸蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要到位
蛋白質(zhì)可以提供肌肉合成所需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是上了年紀(jì)之後，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槲缚诓患鸦蚓捉览щy，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝取不足，再加上體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加、合成能力卻變差，更容易造成肌肉流失。建議銀髮族每天都要攝取每公斤體重1.2公克的蛋白質(zhì)，以豆製品（豆腐、豆?jié){）、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為佳。
若擔(dān)心蛋白質(zhì)沒(méi)吃夠或不易消化，也可以額外補(bǔ)充胺基酸營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。胺基酸是蛋白質(zhì)分解成的小分子，好消化好吸收，身體能直接利用。而在9種人體必需胺基酸中，白胺酸功效和肌肉合成最密切相關(guān)，白胺酸功效可啟動(dòng)肌肉合成開(kāi)關(guān)，研究顯示，攝取足量的白胺酸，能更有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)與修復(fù)。
現(xiàn)在市面上有許多種類(lèi)的胺基酸營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，在選擇時(shí)，建議選擇含有9種完整必需胺基酸、白胺酸含量充足的胺基酸營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，成分單純無(wú)多餘添加物，才能提供維持身體健康及肌肉合成所需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，確保身體有足夠原料進(jìn)行肌肉修復(fù)與生長(zhǎng)，幫助增強(qiáng)體力使精神旺盛，又不增加身體負(fù)擔(dān)。
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