導(dǎo)讀：瑜伽除了是全身運動之外，它還能有效鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。

瑜伽豐胸

豐胸是一種愛美的表現(xiàn)，但是現(xiàn)在隨著豐胸人群的增加，還是需要提醒女性在選擇豐胸方法的時候，一定要選擇健康安全的方法。運動豐胸，通過日常運動刺激胸部發(fā)育，就是一種很好的選擇。而瑜伽是現(xiàn)在女性比較青睞的一種。

在印度，“瑜珈”是分成主要兩類，一類是運動瑜珈哈達(dá)瑜珈，一類是心靈瑜珈。但現(xiàn)代人較熟悉的是一種當(dāng)作運動來做的瑜伽。瑜珈源自于古印度，練習(xí)瑜珈的目的在去除心理與生理的痛苦，以達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。

瑜伽的8個步驟是：持戒、精進(jìn)、調(diào)身、調(diào)息、攝心、凝神、入定、三摩地，這是從最初步的調(diào)理身體開始，一步一步令人達(dá)到瑜伽（自覺）的境界。

目前有很多瑜伽課程卻將調(diào)身這部分拿出來獨立教授，不斷練習(xí)各種所謂瑜伽的式子，這樣當(dāng)然不可能真正達(dá)到瑜伽的目的，而那么多的式子中，某一個式子治療某一種病與穴位，這本來就只是為了身體有毛病的人而設(shè)計的，如果將所有式子不加分辨的練習(xí)，就好像把所有的維他命都一起吃到身體里，沒什么用處還有可能傷害身體呢！其實，另一類的心靈瑜珈是可以同時解決生理與心理方面的問題，施行起來會更簡便喲！

以古典的黃金比例來衡量，當(dāng)兩手自然下垂時，乳峰的位置是相互對稱，而且位于上手臂的中央，乳峰兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。

如果上述三點連成等腰三角形，則有胸部外擴(kuò)的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中央，就算是胸部下垂。

9個簡單的豐胸瑜伽動作

知道了標(biāo)準(zhǔn)，下面就來試試這豐胸瑜伽的神奇功效吧！

教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。

第1式：外側(cè)畫圈

SmartTips：

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

第2式：手肘提胸

SmartTips：

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

第3式：左右合十

SmartTips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

第4式：伸展健胸

SmartTips：

這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。

第5式：手肘合十

SmartTips：

這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實堅挺。

Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。

SmartTips：

這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

Step1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

Step2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

第7式：掌心畫圓

SmartTips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。

Step3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。

第8式：屈手挺胸

SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

Step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

Step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

第9式：合十提升

SmartTips：

這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

豐胸瑜伽3式

下面再介紹另外3式豐胸瑜伽，感興趣的可以試試：

上狗式

俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

練習(xí)收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。

山式

蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。

簡易拱背式

跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。

溫馨提示：完美胸型的黃金比例大不大不是重點，美不美才需要計較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型美麗卻需要花時間保養(yǎng)呵護(hù)。堅持練習(xí)豐胸瑜伽，才能讓身材更完美。

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