塑造女性完美胸型曲線 豐胸瑜伽
導(dǎo)讀:瑜伽除了是全身運動之外,它還能有效鍛煉局部,使你該瘦的瘦,該大的大。今天小編教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作,幫助平胸女性解決“太平”的煩惱,讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。
瑜伽豐胸
豐胸是一種愛美的表現(xiàn),但是現(xiàn)在隨著豐胸人群的增加,還是需要提醒女性在選擇豐胸方法的時候,一定要選擇健康安全的方法。運動豐胸,通過日常運動刺激胸部發(fā)育,就是一種很好的選擇。而瑜伽是現(xiàn)在女性比較青睞的一種。
在印度,“瑜珈”是分成主要兩類,一類是運動瑜珈哈達(dá)瑜珈,一類是心靈瑜珈。但現(xiàn)代人較熟悉的是一種當(dāng)作運動來做的瑜伽。瑜珈源自于古印度,練習(xí)瑜珈的目的在去除心理與生理的痛苦,以達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。
瑜伽的8個步驟是:持戒、精進(jìn)、調(diào)身、調(diào)息、攝心、凝神、入定、三摩地,這是從最初步的調(diào)理身體開始,一步一步令人達(dá)到瑜伽(自覺)的境界。
目前有很多瑜伽課程卻將調(diào)身這部分拿出來獨立教授,不斷練習(xí)各種所謂瑜伽的式子,這樣當(dāng)然不可能真正達(dá)到瑜伽的目的,而那么多的式子中,某一個式子治療某一種病與穴位,這本來就只是為了身體有毛病的人而設(shè)計的,如果將所有式子不加分辨的練習(xí),就好像把所有的維他命都一起吃到身體里,沒什么用處還有可能傷害身體呢!其實,另一類的心靈瑜珈是可以同時解決生理與心理方面的問題,施行起來會更簡便喲!
以古典的黃金比例來衡量,當(dāng)兩手自然下垂時,乳峰的位置是相互對稱,而且位于上手臂的中央,乳峰兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形,即是完美的胸型典范。
如果上述三點連成等腰三角形,則有胸部外擴(kuò)的情形,而乳峰的位置若低于上手臂中央,就算是胸部下垂。
9個簡單的豐胸瑜伽動作
知道了標(biāo)準(zhǔn),下面就來試試這豐胸瑜伽的神奇功效吧!
教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作,幫助平胸女性解決“太平”的煩惱,讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。
第1式:外側(cè)畫圈
SmartTips:
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step2:以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
第2式:手肘提胸
SmartTips:
這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
Step1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
Step2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動作10次。
第3式:左右合十
SmartTips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
Step2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動作10次。
第4式:伸展健胸
SmartTips:
這組動作可令胸部更結(jié)實,注意手要伸直,不可彎曲。
Step1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動作約10次。
第5式:手肘合十
SmartTips:
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實堅挺。
Step1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動作10次。
SmartTips:
這組動作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會影響效果。
Step1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。
Step2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重復(fù)10次。
第7式:掌心畫圓
SmartTips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2:以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。
Step3:然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動作10次。
第8式:屈手挺胸
SmartTips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。
Step1:舉起雙手,屈曲雙手,手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
Step2:呼氣,將上半身向左移,盡量移至極限,然后慢慢回到原位。
Step3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。
第9式:合十提升
SmartTips:
這組動作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
Step1:吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。
Step2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重復(fù)10次。
豐胸瑜伽3式
下面再介紹另外3式豐胸瑜伽,感興趣的可以試試:
上狗式
俯臥,雙膝分開約一拳寬,腳掌著地,雙臂自然置于體側(cè)。屈肘,雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習(xí)收益:這個動作增強脊柱彈性,改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán),能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張,身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
山式
蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展,翻轉(zhuǎn)掌心向天,呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴盡量地接觸鎖骨,舌抵后顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益:這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié),并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能,幫助消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向后推送。挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向后伸展,頭部自然放松,后腦勺緊靠脊背。呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益:有調(diào)整甲狀腺,擴(kuò)展胸腔刺激胸腺,增強背部彈性,滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
溫馨提示:完美胸型的黃金比例大不大不是重點,美不美才需要計較。要讓胸部變大的方法不少,但要讓胸型美麗卻需要花時間保養(yǎng)呵護(hù)。堅持練習(xí)豐胸瑜伽,才能讓身材更完美。
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