身體素質(zhì)好的代表

身體素質(zhì)好的代表“身體素質(zhì)” 英文對照 physical quality; physical fitness; body quality; 身體素質(zhì)是人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力。身體素質(zhì)的強弱，是衡量一個人體質(zhì)狀況的重要標志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強人的體質(zhì)和健康有重要意義。

身體素質(zhì)包括五方面：速度素質(zhì)，是人體在單位時間內(nèi)移動的距離或?qū)ν饨绱碳し磻炻囊环N能力；力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時產(chǎn)生的力量；耐力素質(zhì)，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應變的能力；柔韌素質(zhì)，指人體活動時各關節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

身體形態(tài)

身體形態(tài)指身體的外部形狀和特征，主要包括體形、身體姿勢、營養(yǎng)狀況及身體成分等方面，反映了人體的生長發(fā)育水平。一般通過測量身高、體重、胸圍、皮下組織等來進行考察身體形態(tài)發(fā)育水平，其中身高、體重、胸圍是衡量身體形態(tài)最基本的三項發(fā)育指標。良好的身體素質(zhì)在這一點上表現(xiàn)為體形勻稱、姿勢正確、營養(yǎng)狀況良好等。

生理機能

生理機能是指人體在新陳代謝作用下，各器官系統(tǒng)工作的能力。其常見的衡量指標有脈搏、血壓、肺活量等。脈搏是指心臟收縮時，由于輸出血液的沖擊引起動脈的跳動。通過測量脈搏頻率，可以間接了解心臟的活動狀況。血壓是指血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，它是反映心血管系統(tǒng)機能狀態(tài)的重要指標。肺活量是指人體一次盡全力吸氣后，再盡全力呼氣時，所呼出的氣體總量。它是反映呼吸機能的主要指標，也是反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一。

運動素質(zhì)和運動能力

（一）運動素質(zhì)指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種機能能力。它主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等方面。

（1）速度。它是指在單位時間里完成動作的次數(shù)或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、靈敏、反應、柔韌等素質(zhì)。其表現(xiàn)形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有50米跑、4秒沖刺跑等。

（2）力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現(xiàn)出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助于靈敏性的發(fā)展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

（3）耐力。它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質(zhì)體現(xiàn)了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎系統(tǒng)功能的提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管系統(tǒng)機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000米（男）、800米（女）等。

（4）靈敏性。它是一種復雜的素質(zhì)，是人體活動中的綜合表現(xiàn)，指人體在復雜多變的條件下，對刺激作出快速、準確的反應，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調(diào)作用才能達到一定的水平。測試指標有立臥撐、4×10米往返跑、反復橫跨等。

（5）柔韌性。它是人體各個關節(jié)的活動幅度、關節(jié)周圍組織（跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現(xiàn)，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決于結構方面的特點，而且也取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機能狀態(tài)。測試指標有坐位體前屈、縱劈叉等。

（二）運動能力指人體在運動時所表現(xiàn)出來的能力，具體又可以劃分為一般運動能力和競技運動能力。前者主要是指人們在日常生活、勞動及一般運動中所表現(xiàn)出來的走、跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本能力，后者則是為了完成某項競技比賽所具備的運動能力。

學校通過體操練習提高小學生的身體素質(zhì)

學校通過體操練習提高小學生的身體素質(zhì)身體素質(zhì)是體質(zhì)的重要組成部分，是人體在運動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力等身體基本狀態(tài)和功能能力。身體素質(zhì)的好壞直接反映了人們在日常生活中承受能力的強弱。以2000年國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)為依據(jù)，分析中國國民身體素質(zhì)的年齡、性別、生活區(qū)域（限南北方）和城鄉(xiāng)的現(xiàn)狀和變化規(guī)律，從而得出中國人身體素質(zhì)特征。

力量素質(zhì)

從力量素質(zhì)看，中國不同年齡階段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力發(fā)展都有自身特點。下肢力量（20－39歲）表現(xiàn)為隨年齡的增長而呈持續(xù)下降，下降幅度男性稍大于女性；南方優(yōu)于北方；城市非體力勞動者優(yōu)于城市體力勞動者優(yōu)于農(nóng)民；上肢力量表現(xiàn)為：35歲前成年人的握力繼續(xù)呈現(xiàn)增長趨勢，此后隨年齡增長，握力逐漸下降。女性的上肢力量持續(xù)發(fā)展時間長于男性，且增長率大于男性。衰退曲線則呈現(xiàn)了同步性特點，但下降率則低于男性。北方人握力優(yōu)于南方；城市非體力勞動者<城市體力勞動者<農(nóng)民；力量耐力的發(fā)展特點是隨年齡增長，男、女呈下降趨勢。南方優(yōu)于北方。力量耐力發(fā)展的工作種類特點是不同工種在不同年齡段表現(xiàn)出了不同的特點，但最終趨勢是城市非體力勞動者優(yōu)于城市體力勞動者優(yōu)于農(nóng)民。 速度、靈敏素質(zhì)從速度和靈敏素質(zhì)看，中國成、老年人速度與靈敏素質(zhì)的發(fā)展特點是隨年齡的增長，男、女均呈下降趨勢，下降趨勢男性表現(xiàn)為先慢后快，女性則相反。男、女同年齡段的量值特點是，男性優(yōu)于女性。中國成年人的速度與靈敏素質(zhì)各年齡段總體趨勢是南方優(yōu)于北方。各年齡段男、女速度和靈敏素質(zhì)的工種特點總體表現(xiàn)為：城市非體力勞動者好于城市體力勞動者，城市體力勞動者又好于農(nóng)民。從平衡能力的變化趨勢看，中國男、女各年齡段成年、老年人隨年齡增長平衡能力均呈持續(xù)性的下降趨勢。男女同年齡段的平衡能力的量值特點是，男性優(yōu)于女性，且差異在35－39歲及以后的各年齡段均有顯著性。中國成、老人的平衡能力具有明顯的南北差異，南方優(yōu)于北方。中國不同工作種類成年人的平衡能力各年齡段男、女均表現(xiàn)為：城市非體力勞動者<城市體力勞動者<農(nóng)民。中國各年齡段鄉(xiāng)村男、女老年人的平衡能力優(yōu)于城市老年人。

柔韌素質(zhì)

從柔韌素質(zhì)看，中國成年、老年人各年齡段柔韌素質(zhì)的變化特點是：20－24歲時男、女坐位體前屈均在11－12厘米之間，隨年齡增長，坐位體前屈男、女均持續(xù)性下降；但女性下降幅度低于男性。中國成年、老人的柔韌素質(zhì)各年齡段成年、老年人北方優(yōu)于南方，且差異均具有顯著性。各年齡段柔韌素質(zhì)的工種特點是農(nóng)民最好。

自測心率方法

軍人身體素質(zhì)訓練

軍人身體素質(zhì)訓練方法：一口氣跑上四樓，然后測量自己的心率。 評價標準：如果能一口氣跑上四樓，覺得并不吃力，也不氣喘吁吁，證明身體素質(zhì)不錯。 心率在每分鐘100～130次者，體質(zhì)相當好。 心率在每分鐘130～140次者，體質(zhì)一般。 心率在每分鐘150次以上者，體質(zhì)較差，該注意加強鍛煉。

自測耐力方法

站在同一級臺階上，右腳先上邁兩級臺階，左腳隨后也上邁兩級臺階，然后右腳下退兩級。如此循環(huán)，每2～3秒完成一個回合，3分鐘后測量自己的脈搏數(shù)。 評價標準：由于男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標準也不盡相同。 對于男性，脈搏次數(shù)63～76為好；77～90為良好；91～106為一般；107～120及格；121～134為差。 對于女性，脈搏次數(shù)73～86為好；87～100為良好；101～117為一般；118～130及格；131～144為差。 自測體力 方法：做仰臥起坐與俯臥撐；背靠墻而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發(fā)熱為止。 評價標準：仰臥起坐：男子為30個，女子為20個。俯臥撐：男子為18個，女子為10個。馬步堅持1分鐘者為及格，堅持2分鐘者為良好，3分鐘以上者為優(yōu)秀。 自測柔韌性方法：坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40厘米，然后上體前傾，兩臂盡量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時記下兩腳跟之間米尺的刻度。 評價標準：男女柔韌性的標準也不盡相同。對于男性，當兩腳間距離為：20～30厘米時柔韌性良好；40～53厘米時一般；60厘米以上為較差。對于女性，當兩腳間距離為：35～40厘米時柔韌性良好；50～58厘米時一般；70厘米以上為較差。

發(fā)展力量素質(zhì)的方法

通過跳遠運動提高身體素質(zhì)

通過跳遠運動提高身體素質(zhì)力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進行各項運動的基礎。發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度，使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美，還有利于學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。 力量素質(zhì)的練習方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規(guī)律，就可以根據(jù)鍛煉需要，創(chuàng)造和設計出多種多樣的力量練習方法。力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。

發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

耐力素質(zhì)是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強弱的重要標志。 發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅毅、頑強等優(yōu)良的心理品質(zhì)。

12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對于發(fā)展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發(fā)力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

發(fā)展速度素質(zhì)的方法

提高身體素質(zhì)的練習

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素。發(fā)展速度素質(zhì)，對于提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強度大、持續(xù)時間短的練習，應在精力充沛、運動欲望強的情況下各種練習交替進行。在疲勞時或只用單一的練習方法，易形?速度障礙"，不能收到良好的效果。同時，發(fā)展速度素質(zhì)要與發(fā)展力量、速度耐力和柔韌性素質(zhì)結合起來，注意提高肌肉的放松能力。

反應速度

指人體對各種信號刺激的快速應答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號讓練習者快速做出相應的反應動作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機能水平。

動作速度

指人體完成某一動作的快速能力。提高動作速度的鍛煉方法有：

（1）減小練習難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風跑、下坡跑、順水游、推擲較輕的器等。 （2）加大練習難度，發(fā)揮后效作用法。如負重跳或推擲超重器械練習后，緊接著做跳躍或推擲標準器械的練習。 （3）時限法。按預定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改變練習者的動作頻率和速度。

位移速度

是指在作周期性動作中，單位時間內(nèi)人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎，并與四肢肌肉的爆發(fā)力密切相關。通常采用下列方法：

（1） 快速跑。如短距離用最快速度重復跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。

（2） 加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。

（3） 發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。

發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法

通過慢跑鍛煉身體素質(zhì)

提高身體素質(zhì)的練習靈敏素質(zhì)是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，對于提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出某些相應的動作，培養(yǎng)良好的觀察力、判斷力的反應速度，促進其他各項素質(zhì)的發(fā)展具有很好的作用。 靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。同時，還應著重培養(yǎng)和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。 靈敏素質(zhì)練習的主要手段：1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習等。 2、做各種調(diào)整身體方位的練習。 3、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。 4、以非常規(guī)姿勢完成的練習。如側(cè)向或倒退跳遠、跳深等。 5、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。 6、改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。 7、做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。

發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

通過慢跑鍛煉身體素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指關節(jié)活動的幅度及相關肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：主要是采用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續(xù)做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，并需持之以恒。當軟組織被拉長之后，肌體感到酸、脹、痛時應堅持8～10秒，這樣需重復練習8～10次，可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中，動力拉長練習一般控制在15～25個之間，每個練習以7～30次之間為宜，注意柔韌練習總的時間不宜過長。

中國于2009年8月19日國務院第77次常務會議通過《全民健身條例》 [1]，2009年10月1日實施。民健身活動直接關系人民群眾的身體素質(zhì)，是人民群眾最關心、最直接、最現(xiàn)實的利益問題之一，國家歷來高度重視全民健身工作。改革開放30年來，中國全民健身事業(yè)蓬勃發(fā)展，人民群眾的身體素質(zhì)顯著改善。但另一方面，人民群眾體育健身需求日益增長和社會體育資源相對不足、公共服務供給有限的矛盾顯得更加突出。全民健身活動的科學指導、規(guī)范服務、安全保障措施有待完善。全民健身需要法制推動和保障。制定《全民健身條例》的目的就在于解決阻礙人民群眾參與全民健身活動的困難和問題，讓更多的人參與到健身活動中來，切實增強人民群眾身體素質(zhì)。

在素質(zhì)教育背景下，根據(jù)時代的發(fā)展和實踐的要求，身體素質(zhì)應當界定為人體在先天因素和后天因素共同作用下所形成的生理狀況和綜合的相對穩(wěn)定的品質(zhì)或能力。先天因素主要是指遺傳因素，為身體素質(zhì)的形成和發(fā)展提供了前提條件；后天因素則主要包括營養(yǎng)狀況、醫(yī)療條件、氣候環(huán)境、生活習慣以及運動健身等因素。也就是說，身體素質(zhì)除了傳統(tǒng)的要素以外，還應該包括體適應能力、應變能力和抗突發(fā)事件能力等方面。

人體的適應能力表現(xiàn)在對自然環(huán)境的適應和疾病的抵抗方面。人體長期在各種氣候和環(huán)境條件下進行鍛煉，能改善體溫調(diào)節(jié)機能，從而提高人體對自然環(huán)境的適應能力；同時，由于各種體育鍛煉能夠促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，提高造血機能，因而提高了身體對病毒、病菌的抵抗力和免疫力，能有效地預防包括“文明病”在內(nèi)的各種疾病。

應變能力是指人對意外性事件、突發(fā)性事件進行應急處理的能力，或在外界環(huán)境發(fā)生變化時，如何以最快的速度作出恰如其分的反映的能力。

緊急事件處理能力是指對任何需要立即予以處置的危及國家安全、危害公共安全和社會秩序，威脅公民生命和財產(chǎn)安全，并有可能造成嚴重后果的事件的處理能力。 [2]

相關知識

如何通過運動提升身體素質(zhì)？哪些運動方式能夠有效改善身體素質(zhì)
打造強健肌肉，提高身體素質(zhì)
家庭健身計劃?提高全家身體素質(zhì)
增強身體素質(zhì)怎么吃？看看這幾種食物
怎樣制定個人運動計劃，提高身體素質(zhì)？
健康生活：武術訓練，塑造強健的身體素質(zhì)！
提醒：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提升人體免疫力，為身體提供必需營養(yǎng)元素
“陽康”之后，建議多吃八道綠葉菜，補充維生素，增強身體素質(zhì)
身心健康素質(zhì)目標及措施
健康不止是身體：如何通過運動提高心理素質(zhì)

網(wǎng)址: 身體素質(zhì) http://m.u1s5d6.cn/newsview148933.html