助你輕松瘦身，完美身材指日可待

01綠色豆類飲品助減肥

▲ 低卡綠豆沙的制作

減脂好幫手，低卡綠豆沙來(lái)襲！

綠豆，這一瘦身利器，憑借其清熱利濕的特性，在減脂界獨(dú)樹一幟。搭配上少量的牛奶和燕麥，這款低糖低脂的綠豆沙，不僅美味可口，更能助你減少熱量攝入，是減脂期間的理想選擇。

【所需食材】

燕麥、綠豆、純牛奶

【制作方法】

1、先將綠豆清洗干凈，放入冰箱冷凍一夜。隨后，在鍋中加入已冷凍的綠豆和1.5升清水，待水開后撇去浮沫，再加入2滴檸檬汁（可根據(jù)個(gè)人口味選擇是否添加），然后蓋上蓋子煮30分鐘。

2、當(dāng)綠豆煮至開花時(shí)，加入2勺冰糖，開蓋后用大火收汁，期間不停攪動(dòng)，直至收至無(wú)湯狀態(tài)，即可盛出放涼或冷藏2小時(shí)。

3、取一半煮好的綠豆泥，放入破壁機(jī)中，再加入適量牛奶，啟動(dòng)破壁機(jī)打成細(xì)膩的綠豆沙。

▲ 紅豆薏米燕麥豆?jié){的做法

接下來(lái)，我們還可以嘗試制作其他健康飲品，如紅豆薏米燕麥豆?jié){。

紅豆與薏米，這兩味食材利濕又健脾，再加上燕麥的能量補(bǔ)給，完美搭配出一款既能提供營(yíng)養(yǎng)又能助你排濕減脂的豆?jié){。此外，加入的紅棗更增添了香甜的口感，讓你在享受美味的同時(shí)，也能擁有健康的體態(tài)。

【所需食材】

紅豆20g、燕麥15g、薏米10g、紅棗4顆。

【制作步驟】

1、將紅豆、薏米洗凈后浸泡一夜，紅棗去核備用。次日，將浸泡好的紅豆、薏米與燕麥、紅棗一同放入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水，啟動(dòng)豆?jié){功能即可。完成后，可根據(jù)個(gè)人口味加入適量的糖或蜂蜜調(diào)味。

2、將紅豆和薏米提前浸泡兩小時(shí)以上，同時(shí)紅棗需去核處理。

3、接著，將浸泡好的紅豆、薏米、燕麥以及紅棗一同放入豆?jié){機(jī)內(nèi)，再加入1200毫升的清水。

4、最后，啟動(dòng)豆?jié){機(jī)中的“五谷豆?jié){”程序，靜待佳肴完成。

▲ 黑豆燕麥奶的簡(jiǎn)易制作

此外，你還可以嘗試制作黑豆燕麥奶，其制作方法同樣簡(jiǎn)單且營(yíng)養(yǎng)豐富。

黑豆與燕麥，這兩大食材富含膳食纖維與植物蛋白，它們不僅能穩(wěn)定血糖，還能助你減少脂肪堆積，是減脂期的好選擇。想要嘗試一下嗎？只需準(zhǔn)備紅豆15克、燕麥20克以及黑豆20克，按照豆?jié){機(jī)的操作指南，你就能輕松享受到這款低卡又補(bǔ)氣的飲品了。

【所需食材】

紅豆15g、燕麥20g、黑豆20g

【制作步驟】

1、將紅豆、燕麥、黑豆徹底清洗后，放入破壁機(jī)中，再加入適量的清水。

2、選擇“五谷豆?jié){”模式進(jìn)行煮制，待豆?jié){煮好后，加入適量的牛奶進(jìn)行攪拌，確保均勻混合。

現(xiàn)在，一款低卡又補(bǔ)氣的燕麥減脂豆?jié){就制作完成了，你可以盡情享用。富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低脂且飽腹感強(qiáng)，這款飲品有助于控制熱量攝入，是減脂期間的理想選擇。它不僅能助你減脂瘦身，還能帶來(lái)超棒的口感。

【食材】

黃豆40g、燕麥30g、小米20g

【制作步驟】

將黃豆、燕麥和小米徹底清洗后，放入破壁機(jī)中，加入適量的清水，選擇“五谷豆?jié){”模式進(jìn)行煮制。待豆?jié){煮好后，即可享用。

提前一晚將黃豆浸泡。

將浸泡好的黃豆、燕麥片和小米，以及900毫升清水，一同放入破壁機(jī)內(nèi)。

啟動(dòng)破壁機(jī)的“香濃豆?jié){”模式進(jìn)行煮制。完成后，根據(jù)個(gè)人口味加入適量糖，再選擇“果汁”功能攪拌均勻，即可享用。

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