其實我分享這篇筆記的初衷并不是想要說大家安慰我或者鼓勵我我，我主要是想通過自己的一些小方法，相幫和我一樣的“病友”早日脫離苦海。

不知道其他UU是什么表現(xiàn)，反正我每次就是先是覺得心跳開始加快，然后覺得喘不上氣，然后一而再再而三的驚恐，就覺得自己很快就不行了，然后就很害怕，神經(jīng)緊繃到了極致，不知道下一次發(fā)作究竟是什么時候到來，最后去醫(yī)院確診，也吃了藥。

不可否認吃藥確實是有幫助的，但是這個時候自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)也是非常重要的，下面我簡單說幾個方法，希望可以幫到大家。

?停止傾訴

其實我覺得大多數(shù)人并不能和好了解我們的感受，就像針不扎在自己身上就不知道痛一樣（其實沒有說大家不理解焦慮癥患者的意思），這個時候我們?nèi)绻蚺笥鸦蛘呒胰藘A訴，其實在不斷加深大腦對這些感覺的記憶，會讓我們更加困擾。

?給自己必要的心理暗示

焦慮初期，我們可能會陷入一種自我懷疑和恐慌中，覺得自己身患重病，害怕突然倒下，甚至害怕呼吸。這些負面的心理暗示，如同惡性循環(huán)，不斷加劇我們的焦慮感。每一次感到不適時，告訴自己：“這只是暫時的，我可以克服它?！彪m然這樣說可能看起來有點傻，但是我覺得是有效果的。

?遠離負面消息

遠離負面消息也是關(guān)鍵，在這個信息爆炸的時代，我們很容易接觸到各種負面新聞和消息。這些消息會給我們帶來巨大的沖擊，讓我們更加焦慮和不安。

尤其我之前看到某某明星或者演員有焦慮或者抑郁，以及在某些視屏平臺看到那些很極端的行為，我就特別恐慌，所以我就卸載了那些APP，如果你覺得卸了之后沒有社交的話，你可以多刷積極的東西，大數(shù)據(jù)會給你推薦相關(guān)的東西。

?轉(zhuǎn)移注意力

深呼吸是快速緩解焦慮的有效方法，我一般會找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，深深地吸氣，然后慢慢地呼氣。重復(fù)數(shù)次，直到我感覺自己的呼吸變得平穩(wěn)。

另外其實畫畫或者寫字都是好的方式，有的UU可能想說那時候整個人狀態(tài)很不好，沒有這些心思，其實我是覺得就是有預(yù)兆的，你一但感覺不好就立馬去做，哪怕是亂寫亂畫也是一種宣泄方式。

希望UU們可以早日擺脫困境，如果有其他好的方法也可以分享在評論區(qū)。

2024-02-29 10:51:5518309人瀏覽