但這些產品的效果是有限的，最佳方法就是改善睡眠習慣。三星首爾醫(yī)院神經科洪承鳳（音）教授表示：“即使不使用這些幫助睡眠的產品，也可以通過改善‘睡眠環(huán)境’來熟睡”。以下是改善睡眠環(huán)境的方法。

◇使用床上用品，保持頸部和腰部的曲線

不舒適的姿勢會使肌肉緊張，難以熟睡。選擇適當的床墊、鋪墊，填上頸部和腰部曲線的空隙，可以保持舒服的姿勢，有利于熟睡。使用的枕頭不應過高或過低，能夠在雙肩靠地的仰臥姿勢時保持C字形曲線。

▲ 使用床上用品填上頸部和腰部曲線（紅圈內部）幫助熟睡。使用高度適當的枕頭防止頸部彎曲。如果床墊和鋪墊過硬，腰部曲線有空隙，應在雙膝后面墊上枕頭使腰部靠地。

選擇床墊和鋪墊時需要選擇軟墊，填上腰部曲線的空隙。如果床墊（鋪墊）過硬，腰部和床墊間有空隙，需要在膝蓋后面蓋上枕頭，填上空隙，使腰部緊靠床墊。側臥時要在雙膝間夾枕頭，防止腰部扭動，最好不要以蜷曲姿勢或趴著入睡。

◇不應在睡前使用智能手機

很多人在入睡前躺在床上看電視或玩智能手機。對此，洪教授表示：“亮光會刺激大腦，妨礙褪黑素的分泌，結果會搗亂晝夜節(jié)律（以一天為周期的身體變化），即使是閉著眼睛，大腦仍保持清醒狀態(tài)”。從睡前一個小時要遠離電子產品，比如翻過來手機屏幕等遮擋所有燈光等。

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