節(jié)日

清明

梨花風(fēng)起正清明，

游子尋春半出城。

4月4日，迎來清明節(jié)氣。

古人認(rèn)為天有“八風(fēng)”，其中有一風(fēng)叫清明風(fēng)。

春分后十五日，清明風(fēng)從東南方向吹來，此時(shí)“氣清景明，萬物皆顯”，所以把這個(gè)節(jié)氣定名為“清明”。

清明時(shí)節(jié)做什么

清明節(jié)的核心是祭祖掃墓，郊野踏青則是副產(chǎn)品。

上墳時(shí)要清除雜草，鏟新土壓墳頂，插上掛有紙球的筱竹梢，以示后代子孫已孝祭祖，同時(shí)亦寓意祖宗保佑全家平安、興旺發(fā)達(dá)。

清明節(jié)并非一定要悲痛地度過。

約從唐代開始，人們?cè)谇迕鲯吣沟耐瑫r(shí)，也伴之以踏青游樂。

因此，清明節(jié)也被人們稱作踏青節(jié)。深一步說，清明節(jié)出游踏青，與古代上巳節(jié)男女在郊外自由交往的習(xí)俗有關(guān)。

面對(duì)大好春光，人們掃墓之后，“不歸也，趨芳樹，擇園圃，列坐盡醉?！保ā兜劬┚拔锫浴罚┱?wù)剳賽垡埠?，隨便走走也好，反正這個(gè)季節(jié)適合戶外活動(dòng)，并不代表對(duì)祖先的不尊重。

清明食補(bǔ)吃什么

Food

清明時(shí)氣溫升高，空氣變得濕潤(rùn)，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺。

而乍暖還寒的天氣又容易使人受涼感冒，容易發(fā)生呼吸道傳染病，因而應(yīng)多加預(yù)防。

如果這時(shí)適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，就能緩解春困、咳嗽、濕氣重等常見不適癥狀。

所以在飲食方面上，以清補(bǔ)、祛濕、養(yǎng)肺為重點(diǎn)，是絕對(duì)錯(cuò)不了的“清明養(yǎng)生法則”。

1.清補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，清明養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)血舒筋，飲食講求清淡，以清補(bǔ)為主。

清明時(shí)節(jié)菜品要“鮮”，可以適當(dāng)選吃時(shí)令菜，如芥菜、韭菜、菠菜等。

2.祛濕

“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”，隨著氣溫逐漸升高，雨量也逐漸增多。清明前后濕氣較重，此時(shí)節(jié)飲食要減甘增辛，利用食物的辛散性質(zhì)祛除濕邪。

在飲食上，要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。古人認(rèn)為，清明吃枸杞葉也有益，“春天采其葉，名為天精草”，是藥食兩用佳品。

3.養(yǎng)肺

天清地明，是欣賞春光的好機(jī)會(huì)，也為各種病毒傳播創(chuàng)造了條件。

為預(yù)防上呼吸道感染，感染途徑多是經(jīng)過上呼吸道引起，因此要注意清肺氣。

可以多吃木耳、百合、西蘭花、蘆筍、蘋果、梨等補(bǔ)肺的食物，冰糖銀耳湯、百合蓮子湯也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺的作用，可以作為食療方，搭配在日常飲食中。

清明鍛煉干什么

Take Exercise

1.交替勾踢

作用：

增強(qiáng)股四頭肌肌力，為膝關(guān)節(jié)提供最有力的保護(hù)。

方法：

身體正坐，將雙足平放在地上，左腿緩慢抬起直到膝關(guān)節(jié)伸直，然后腳向后勾到極限，保持5秒鐘～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10次～20次。

2.內(nèi)外對(duì)抗

作用：

增強(qiáng)大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉力量，讓膝蓋內(nèi)外側(cè)支撐力更加牢固。

方法：

坐在椅子上，把一個(gè)空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿盡量?jī)?nèi)收夾緊，到極限后，持續(xù)對(duì)抗10秒鐘；

再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收，持續(xù)對(duì)抗10秒鐘，重復(fù)20遍。

注意：

對(duì)抗以肌肉出現(xiàn)輕微抖動(dòng)為極限。

年年歲歲，清明又至。

抓住清明養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，

健康安樂一整年！

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