在當前快節(jié)奏的生活中，尋找一種既便捷又高效的鍛煉方式已成為許多人的迫切需求?！霸爻堋?，作為一種新興的低強度有氧運動，近來火爆全網。這種運動方式不受時間、地點限制，無需任何運動器材，只需在家中或辦公室的小空間內即可完成。

14歲青年體重達230斤 

醫(yī)生推薦他“原地超慢跑”鍛煉

泉州一名“10后”小鄭（化名）是一名初中生，他身高達到181厘米，但230斤的他體重嚴重超標。

為了減重，14歲的他到泉州市正骨醫(yī)院運動處方門診就診。到醫(yī)院檢查后，發(fā)現其體脂率接近40%，同時伴有高血尿酸、糖耐量異常、高脂血癥等問題。

針對其情況，醫(yī)生給予他減重治療，從飲食、生活習慣及運動方式上加以指導。“對一般人而言，游泳和跑步是比較推薦的運動減重方式，但對大體重人群而言，由于身體負荷更重，膝蓋在跑步時會承受更多的壓力，容易感受到膝蓋的不適。”泉州市正骨醫(yī)院運動醫(yī)學科主任朱勇說：“游泳相對跑步，對關節(jié)損傷小，但對心肺功能要求相對較高。因此，我們建議小鄭采取‘原地超慢跑’的方式鍛煉?！苯涍^一段時間的鍛煉，小鄭體重逐漸下降，同時血尿酸等指標也得到有效控制。
朱勇介紹，原地超慢跑是一種簡單的有氧運動形式，顧名思義就是在原地以慢速度做跑步動作。與傳統(tǒng)跑步相比，原地超慢跑速度更低，通常維持在每小時5-6公里，與快走的速度相近，是一項對大多數人友好且簡單易學、容易堅持的運動。

“原地超慢跑”擁有多重好處 

適用人群廣泛

“‘原地超慢跑’能給身體帶來諸多好處。作為長時間的低強度有氧運動，其能提升心臟和肺的功能，長期進行還有助于改善血液循環(huán)，促進身體新陳代謝。”
    朱勇補充到，“盡管其強度較低，但持續(xù)的運動能幫助消耗卡路里，促進脂肪燃燒，達到減脂塑形的目的。和其它有氧運動一樣，原地超慢跑能促進體內內啡肽的分泌，有助于緩解壓力和改善情緒，達到身心放松的效果?！?/p>

相比于其它大多數運動，“原地超慢跑”對關節(jié)和肌肉的沖擊較小，是比較安全的。除了適用于肥胖或超重人群的減重治療外，“原地超慢跑”還適合運動初學者、中老年人、體能較弱或長期久坐的人、尋求低強度運動的人、壓力大或焦慮人群或產后恢復人群和康復期人群?？偟膩碚f，“原地超慢跑”適合任何希望進行低沖擊、低強度有氧運動的人群，特別適合那些對關節(jié)健康有顧慮或追求長期健康生活方式的人群。

“需要注意的是，對于糖尿病、高血壓及心肺功能不好的病人，進行‘原地超慢跑’時速度慢一點、時間短一點，切勿突然增加運動強度?！敝煊轮赋觯叭绻旧泶嬖谙リP節(jié)、踝關節(jié)問題，或者在運動中出現關節(jié)不舒服的情況，應在醫(yī)生指導下進行練習?！?/p>

注意跑步姿勢和呼吸方式 

持續(xù)運動30分鐘以上效果較好

那么，“原地超慢跑”需要注意哪些動作要領？朱勇給出了他的建議，首先在跑前和跑后都需要做好熱身和拉伸。尤其是在運動中需要運用到踝、膝、髖關節(jié)等，做好小腿、大腿肌肉的動態(tài)、靜態(tài)拉伸，以免造成肌肉損傷。

 “原地超慢跑”可以歸納為一個口訣：“不酸、不痛、不僵、不喘?！奔醇∪獠凰幔P節(jié)不痛，身體不僵，呼吸不喘。
    在鍛煉時間上，朱勇建議，“原地超慢跑”盡量保持持續(xù)的運動時間，初學者可以從10-20分鐘開始，逐步增加到30分鐘以上，這樣燃脂減重的效果更好。

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