因為從事心理咨詢，業(yè)余愛好是戶外運動，所以對戶外運動如何影響心理會比較關(guān)注，以下所述，除了自己的個人覺察之外，也有來自戶外同伴的一些體驗。
一般說的戶外運動，其實只要是走出室內(nèi)進(jìn)入戶外，就算是戶外運動了，比如溜達(dá)，散步，這些其實都算。稍微專業(yè)一點而又有點難度又比較常見的戶外運動有徒步，登山，跑步，騎車，攀巖等。
從生理學(xué)角度來看，持續(xù)進(jìn)行50分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運動可以使大腦皮層產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，這個內(nèi)啡肽是一種可以令人感到快樂的物質(zhì)，類似白粉等毒品可以給人帶來快感，當(dāng)然效果沒有白粉那么強(qiáng)烈。目前在抗抑郁的治療過程中，心理醫(yī)生開出的抗抑郁的藥物其實主要也是根據(jù)這個原理來運作的。也就是，抗抑郁的藥會人為地促進(jìn)體內(nèi)分泌血清素等可以讓情緒嗨起來的化學(xué)物質(zhì)，從而達(dá)到緩解抑郁情緒的目的。但是藥物治療存在一些問題，一方面是會讓患者情緒過嗨，可能會造成抑郁的另外一個極端-躁狂，另外一方面，長期使用藥物會造成依賴性，這種依賴性主要是心理上的不安全感引起的，很多患者會覺得不服藥自己就沒辦法好起來，哪怕客觀看來他其實已經(jīng)慢慢好起來，但是患者自身是不會相信的，于是會不自覺持續(xù)依賴甚至加重藥物，造成一旦停藥，就會陷入更嚴(yán)重的抑郁之中。
因為運動可以達(dá)到藥物的效果，所以很多心理醫(yī)生會建議抑郁癥患者每天保持適量的運動。但是這里有個問題，就我自身經(jīng)驗來看，運動所產(chǎn)生的內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)的量所起的效果是相對的，也就是說，相同的產(chǎn)量，對于正常人來說已經(jīng)足夠讓他嗨爆，但是對于抑郁癥患者，可能沒什么幫助，因為他太抑郁了，那個快樂物質(zhì)的量不足以把他拉到嗨點。所以運動對很多比較嚴(yán)重的抑郁癥并不會有太明顯的效果，但是對一般的抑郁情緒或輕微的抑郁癥效果就很顯著。另外，因為內(nèi)啡肽的緩解情緒作用，所以對一般的焦慮，躁狂情緒也有很大的幫助。
我們經(jīng)常說環(huán)境影響人，這的確是有道理的。一個總是處于狹小封閉環(huán)境的人，心胸也容易變得狹小，外界的瑣碎很容易就把那個狹小封閉的空間填滿，空間一旦被填滿，人通常就容易如缺氧一般煩躁，發(fā)脾氣，嚴(yán)重的有胸悶，窒息感。而戶外是個廣闊無邊的空間，人處于這樣一個空間里，心胸也會變得開闊起來。這個廣闊的空間可以容納很多瑣碎，外界的瑣碎放進(jìn)去，就像精衛(wèi)填海，之前讓人煩惱的事情，放在大自然面前，都變得渺小了，所以心事重重的人們在結(jié)束徒步之后心通常都會變得開朗豁達(dá)起來。另外，環(huán)境不一樣，人們思考問題的方式可能也會不一樣，譬如，在前面的室內(nèi)環(huán)境里，人們的思維方式可能只有一種，就是一根筋，但是在后面的戶外環(huán)境，人們的思維方式就可能會發(fā)散為兩種或者兩種以上。
外界環(huán)境其實也包括人。戶外運動的人際關(guān)系也很重要。曾經(jīng)有美國的心理學(xué)家艾倫弗蘭克和杰西卡列文森專門研究人際關(guān)系對抑郁癥的治療效果，他們發(fā)現(xiàn)良好的人際關(guān)系可以很好地幫助患者走出抑郁癥，因為抑郁癥患者自卑，對自我認(rèn)可程度很低，而良好的人際關(guān)系可以提高其對自我的認(rèn)可，從而增強(qiáng)自信心。而戶外的人際關(guān)系因為沒有利益沖突，相對比較單純，容易讓人松開戒備，敞開心扉，這樣就會讓氣氛相對比較融洽，而氣氛融洽的話容易讓人互相夸獎和肯定。
昨天在TED上看到一個演講視頻，說的是一個跑馬的故事，演講者是一個6年的抑郁癥，她是個公眾人物，從小在鎂光燈下長大，工作很好，萬人矚目，但是她卻沒有從工作當(dāng)中得到任何成就感，一直覺得自己沒有突破自己，直到她開始跑步，從400米都跑不下來的小胖子變成跑全馬的選手，成就感才隨即而來。與此類似，很多在工作和生活當(dāng)中找不到成就感的人們，也是在戶外運動當(dāng)中得到的。我組織的戶外徒步為了培養(yǎng)大家不遲到尊重別人時間的習(xí)慣，會要求最后一個到的寫作業(yè)，其實也就是寫自己的徒步感受。在眾多的徒步感受當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)一些共同點，一，人們通過徒步進(jìn)入了一個探索發(fā)現(xiàn)自我的階段，舉個簡單的例子，平時走個路逛個街都覺得累，覺得自己身體不行，體力不好，徒步幾十公里之后發(fā)現(xiàn)原來自己是可以的，而這個是此前沒有發(fā)現(xiàn)的。二，徒步激發(fā)了人們的意志力和斗志，因為有同伴的激勵，表率和贊揚，人們會更不容易放棄，從而培養(yǎng)堅持的品質(zhì)?？傊ㄟ^徒步，人們發(fā)現(xiàn)了一個更好的自己，大大增強(qiáng)了自信心也就是自我肯定，處于一種愉悅的狀態(tài)，這個也促進(jìn)并維持了心理健康。
最后，我想說說人本主義創(chuàng)始人之一馬斯洛的高峰體驗。高峰體驗是指一個人在短時間內(nèi)處于一種無我，非常愉悅和美妙的一種狀態(tài)，處于高峰體驗的人，會暫時脫離現(xiàn)實，不受外界的干擾，像是處于一種真空卻妙不可言的狀態(tài)。這個體驗的時間通常非常短暫，可能幾秒鐘，幾分鐘，最長不會超過一個小時。高峰體驗會出現(xiàn)在很多場景，比如深夜獨自讀書，寫文章，和美好的人談話等等，其中看到大自然美景是最容易引發(fā)人們高峰體驗的場景，經(jīng)過艱苦的努力見到某一個美景，我們通常說的“驚呆了”，如果真是呆住不敢呼吸也聽不到外界的聲響，腦子一片空白，煩惱一掃而空，覺得所有的凡塵俗事不過都是過眼云煙，心里變得很純凈，平靜，愉悅，美妙，那很大可能就是高峰體驗了，高峰體驗讓人回味無窮，終生難忘。
在馬斯洛需求層次的金字塔當(dāng)中，自我實現(xiàn)處于金字塔的頂端，而馬斯洛研究發(fā)現(xiàn)，自我實現(xiàn)者經(jīng)常有高峰體驗。這個可能是高峰體驗可以帶給人一種平和的情緒狀態(tài)，而這種情緒狀態(tài)讓人在面對挫折和逆境的時候更加鎮(zhèn)定自如，從而有利于問題的解決。返回搜狐，查看更多
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