首頁資訊懶人減肥法：純走路瘦12斤，腿圍減3cm

懶人減肥法：純走路瘦12斤，腿圍減3cm

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 16:03

懶人減肥法：純走路瘦12斤，腿圍減3cm
誰沒立過早起跑步的flag？誰手機(jī)里沒保存幾個(gè)帕梅拉視頻？但你真正動(dòng)過嗎？其實(shí)，最簡單的、最無阻礙的事情才會(huì)讓你養(yǎng)成習(xí)慣。你也可以找到讓你最不費(fèi)力但能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，減肥不就是“管住嘴，邁開腿”嗎？還有別的真理嗎？

這里不想和專業(yè)人士探討減肥減脂，其實(shí)就是我心理焦慮和低谷人生的心理轉(zhuǎn)變！

重點(diǎn)-減肥方式：走步機(jī)快走??
??體重從108斤減到96斤
??時(shí)間20天+ 持續(xù)中
??過程：走步機(jī)5檔速度快走
·一小時(shí)綜藝??我說懶人不是騙人，下班晚沒時(shí)間去健身，一部綜藝就得睡。所以這個(gè)減肥也就是一部綜藝的時(shí)間，又不耽誤刷手機(jī)，在上面走就行；
·鍛煉時(shí)間??社畜早上空腹鍛煉實(shí)在沒啥必要，沒體力增加阻力，下班之后看綜藝的間隙，綜藝停你就停；
·暴汗??我從不鍛煉，最開始只能走兩千步，7月38度不開空調(diào)，20分鐘就暴汗，有博主說出汗和實(shí)際減脂沒關(guān)系，但是心里爽就覺得有用啊，而且出汗讓我不長痘和閉口了????
·繃緊腿和腹部??這個(gè)非常重要，女孩子不要擔(dān)心肌肉，這個(gè)去別的博主那邊看科普吧…腹部繃緊走出馬甲線也是以前某明星的方法（但也需要配合一點(diǎn)局部訓(xùn)練）但是腹部和腿部緊實(shí)我是切身體會(huì)到的，完全有線條！
注意??：如果找不到發(fā)力點(diǎn)，可以用競走的方式，腹部發(fā)力，非常累；
·背背佳??社畜坐辦公室頸椎病嚴(yán)重、含胸駝背，更別提在疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，體態(tài)可能越練越不好看，配合背背佳邊走邊感受體態(tài)變化，爭取形成走路習(xí)慣。
·喝水??暴汗之后只想喝水，奶茶碳酸一概不想，也是間接排毒補(bǔ)水的過程，感覺我奶茶就是這么戒掉的??
·輔助運(yùn)動(dòng)：瘦8斤的階段就只快走了，最近想配合簡單的帕梅拉…but對頸椎病不太友好……就三天打魚了

2??關(guān)于吃：沒有節(jié)食??
·低血壓：低血壓不可能節(jié)食，頭暈…
·戒奶茶：用盒馬椰汁+咖啡做生椰拿鐵，或者用牛奶和咖啡代替，黑咖更減脂！
·早午餐，晚餐少吃：
我起的比較晚，一般就早午餐一起吃了；
早上各種芝士奶油面包；
午餐正常吃，但盡量單一，我最開始減肥時(shí)中午只吃媽媽做的紅燒肉；
下午4點(diǎn)左右可以吃一點(diǎn)零食，低脂更好，少食多餐原理；

寫太多有些點(diǎn)想不起來了，大家有啥疑問留言我吧，以上…碼字比鍛煉累多了！