減肥方法主要是：每天跳操一個小時+晚上五點吃飯 六點以后堅決什么都不吃！ 其實是從今年10.28號開始跳操的，到現在有一個半月，圍度是從11.9號開始記錄的。如果按照跳操時間開始記錄圍度的話，減下去的圍度只多不少。 一個月：腰圍（沿肚臍那一圈）瘦了6cm,大腿圍瘦了3cm,其他部位也都瘦了1—3cm.但是胸圍沒有掉，一點都沒有。體重嘛，不多，6斤而已。但是整個人瘦了好多，絕對不像是只瘦了6斤的樣子，所說塑型大于減重 減肥不能減胸 經?；燠E豆瓣，但都是潛水。今天早上量了一下圍度發(fā)現瘦了后，果斷來冒個泡。分享一下減肥心得。 （寫在前面的話：寫完之后發(fā)現字數好多，連我自己都不想重新看看嫌啰嗦，但都是切身體會，想看的就當做參考看一下吧，不想看的可以直接跳到后面小貼士部分，也算沒白點開） 【好像都得有個減肥背景】 樓主身高不高163cm，這次減肥的時候，體重58kg。六七個月之前52kg左右。52kg是好不容易減肥減下來的。這次胖是國慶回家加上快畢業(yè)了壓力比較大純吃出來的。對了，背景最重要的關鍵字就是：樓主是個不折不扣的吃貨，天生就跟減肥作對。 要說減肥，還真是好多話想說。從剛上大學就開始減肥，陸陸續(xù)續(xù)減了四年，可謂是用盡了各種方法。但是運動&節(jié)食----最有效最長久的減肥方法，竟然現在才醒悟。 想減肥方法重要，下決心更重要，這決定你能不能堅持下去，以及要確定這個決心是你通過一段時間努力后能越來越堅持的。 我決定用運動加節(jié)食的減肥的決心很大一部分原因（樓主是個自制力不大好的人，不容易下決心，所以一定要突出堅定二字）是來自身邊有個姐們兒。此人一直吃減肥藥減肥，真是什么減肥藥都吃過，后來越來越胖（是超重的那種胖）不說，前些日子發(fā)現得膽結石了，把整個膽摘除了。我不能說是因為吃藥吃的，這個有點危言聳聽，但是除了她自身作息和生活習慣問題，減肥藥也“促成”了這個病。這個把我震懾住了。。。樓主也吃過很多減肥藥，三種以上，基本上開始減肥時，都是靠減肥藥來維持體重的。相信很多吃減肥藥的姐們兒們也深有體會，吃了胖，胖了吃，什么時候是個頭呢。。。 不想再復胖了，實在是不想了。也不想再那么無知的吃不明成分的藥品來傷害身體了，想找一個能永遠保持身材的方法，那就。。。。只能是運動&節(jié)食了。 【憑什么我就瘦不下來，開始減肥吧！少年】 一 運動部分 運動有太多種了，樓主選擇跳操,在宿舍里跳.。一是不受場地因素限制，宿舍里，外加一臺電腦就好了。二是出汗后能立即去沖澡。三 不用花錢去健身房，瑜伽班，街舞班什么的，實惠！ 關于健身操的選擇，網路上各種比較火的減肥操樓主都試過，最后選擇了幾個比較喜歡的留下來換著跳：鄭大媽的小紅帽、小灰（穿灰上身）、啞鈴操。Pump it up 2009或者2004 、凱西史密斯腿部運動1&2。 10月28號終于下定決心開始跳操了，一開始一星期是每天30分鐘的鄭大媽小紅帽，后來覺得出汗量不夠又加上30分鐘的pump 其實不能保證每天都跳，但是能保證一個星期跳5到六次。 一開始堅持真的是很困難，跳到一半的時候想死，因為在節(jié)食，跳著跳著就餓了~靠~那時候真是邊跳操邊罵自己罵的狗血淋頭，早知如此何必當初~吃那么多干什么！有什么好處！忍一忍至于餓著肚子跳操舉啞鈴么！ 那一陣子的痛苦過后，我每天睡前都在反省：沒體驗過減肥過程的痛苦，就不會珍惜自己的減肥成果。就好像吃減肥藥瘦下來不知不覺的沒有太多身體上的痛苦，肥肉我再不知不覺的長回去！然后讓你的身心都受創(chuàng)。。。 而運動減肥是讓你身體痛苦身心受益的減肥方法，因為你看到自己。。。圍度小了，肥肉少了，渾身緊繃了，一口氣爬七樓不費力氣了。?？傊?，心情舒暢。 后來看了一些帖子之后，調整了一下作戰(zhàn)計劃：有氧運動減脂 ，無氧運動增肌 ，二者結合效果最好。于是我買了啞鈴(0.7kg)，每隔一天做一次鄭大媽的啞鈴操，然后每隔一天做一次凱西史密斯的腿部運動系列。 來姨媽的時候，不是特別難受的話我會做鄭大媽那個15分鐘的曲線操，伸展一下。后來做了半個月的時候，加上每天70到120個的仰臥起坐，瘦腰這個少不了。 【下面來說節(jié)食部分】 節(jié)食部分，這個真是，我沒有一直堅持特別正確的方法。。。。但所幸后來找到了 前面背景介紹過了樓主是個大吃貨，特別喜歡吃，也喜歡研究做法，看見沒吃過的就像嘗試，可以的話一天嘴巴停不了，這個就確實是嗜好，所以讓吃貨減肥，這得下多大的決心，一開始我都含淚跟美食揮別了，但后來發(fā)現這樣不僅沒效果還復胖，我覺得我之所以掉秤掉的不多就是因為沒找到是和自己的節(jié)食方法，盲目斷食等等，導致體重不穩(wěn)定。 一開始是用按個21天減肥法，斷食三天，然后開始喝自制的蔬菜湯，無淀粉日等等（那時對自己真是絕了）堅持了沒幾天，因食欲得不到滿足，總想給自己偷個懶，特別想吃淀粉，就有時買個小酥餅，小餅干，然后看著稱一點點的往上漲。。。。?？縹老娘再斷！于是有又斷食三天，然后吃蔬菜水果。。。。然后不吃小餅干了，該吃好多好多水果把自己撐得半死。。。 體重繼續(xù)一點點的又往上漲。。。都吃那么少了怎么還漲稱??！ 于是樓主又開始了每天睡前反思：斷食三天看起來很牛逼是不是，那不算什么，你要是能學會在和別人一起吃飯時，控制自己的熱量攝取，看見好好吃的東西，不會再那么想吃，或者是吃幾口嘗個味道就可以讓自己停下來。。。而不是純粹的吃或不吃。 所以前段節(jié)食失敗原因總結：減肥方法太冒進了，不是一天吃胖的，也不可能幾天就餓瘦。斷食容易導致飲食規(guī)律紊亂，食欲得不到滿足，暴飲暴食?；蛘呤菙z取的營養(yǎng)熱量不夠，導致基礎代謝率降低，引起便秘等等。更容易引起肥胖，不是減肥長久之計。 摸索了一段時間發(fā)現，其實斷食也不是沒好處，是對精神狀態(tài)上告訴自己我要瘦了，對食欲的減緩還是有一定效果。在此基礎上，我決定要吃好飯，吃對飯！ 我恢復飲食之后是這樣的： 早上8點之前吃，燕麥粥，雞蛋 ，牛奶或者是其他餅啊粥啊的一系列東西，吃的飽飽的 中午：米飯小碗 蔬菜和白肉 不要吃太撐 晚上：晚上的吃飯時間很重要，五點開始吃，六點之后就不要吃東西了！ 晚上我吃的是水果、酸奶，或者是粥，小菜。吃到不餓就停 我恢復了飲食，也很好的控制了飲食。我發(fā)現我恢復正常飲食之后，吃飽后對于零食連想的不想了，這樣的下來一個禮拜我瘦了3斤，當然還是結合每天跳操一個小時，但這個過程中我發(fā)現我的代謝變得無比旺盛，每天早晨一起床就會排便，排的還很多。從小到大我媽為了培養(yǎng)我排便習慣用了多少方法都沒用，雖然不便秘，但是不規(guī)律。這個是我沒有想到的，但也證明了現在這個飲食加運動的狀態(tài)是很適合我的。 【其他一些小輔助】 一 刮腿+腿部精油+睡眠襪 之前沒提是覺得這個不是減肥促成的主要因素，也不能說特別沒效果，如果真瘦下來了，少了他們可能也不行。腿部精油我用的就是AA網的那個，之前用過嬌韻詩，但是太貴了 ，拿月俸的學生黨表示很有壓力。這個精油冬天用效果真的好，皮膚嫩了很多，不再有干皮了，但對于瘦身效果我只能說會有促進作用，不光靠它絕對是瘦不下來。我每天運動后，有時間的話就用大刷子把腿整個刷一遍，大概20分鐘到半個小時 然后去洗澡。促進血液循環(huán)，也正好做運動后的按摩 ，能更好的排毒。 睡眠襪子：我是水腫型的，每天睡前穿襪子豎腿對我還是挺有效果的，一個是夜間保暖，還有就是早上起來不會再那么腫了。 二 螺旋藻 傳說螺旋藻可以減肥的，但效果沒那么快也沒那么好就是我。我吃這個是因為想把之前吃過減肥藥的那些毒素排出去。效果是吃了半個月，每天早上排很多，一開始都是黑色的后來是墨綠色的，我覺得配合運動還是很不錯的，就是單純的保健品。比善存那種純西藥強太多了，這個還不是很貴，可以消費得起，打算堅持一段時間。 總之這些都是一些輔助的減肥方式吧，單純靠他們瘦不下來的。不僅是為了減肥，也為了健康吧。 【減肥小貼士&心得】 總結： 每天運動一個小時+晚上五點吃飯 六點以后堅決什么都不吃！ 關于運動： 1 每天堅持跳操半個小時到一個小時，大姨媽時十五分鐘?？崭固俚男Ч芨艿模矚g虐自己和想要迅速減肥的同學可以試試。晚上9點以后不要跳了，影響睡眠and影響大家休息。。。 2 運動之后不要立即洗澡，一定要伸展，一定要按摩，事半功倍 3 睡前最好豎腿，豎到腿麻放下來，這好像叫換血，跟去按摩油壓的時候按住你手部動脈一個道理。對水腫和經常運動的同學很要好處。 4我最推薦的操是這兩個，凱西史密斯的 ，當然鄭大媽的操也不能忽略，塑型效果也非常好。這個凱西史密斯的腿部運動2強烈推薦，交叉運動，無氧有氧結合的相當好，而且不會那么累那么枯燥，減腿很好的， http://www.tudou.com/programs/view/zSdNjIrLwyM/ http://www.tudou.com/programs/view/26VG6YSi6YY/ 5 增加無氧運動和重量練習，更好的塑型。 6運動最大好處是不減胸，還更堅挺了。相當滿意 關于吃： 1 吃什么能吃什么不過多贅述了，減肥有一定歷史的姐妹們自己應該都懂，但也不要一竿子把所有東西都打死，實在想吃就去吃一點，不要讓自己暴食 2 多喝水??！一定要喝好多水，這樣運動節(jié)食才有效果，脂肪才會有足夠的水分被溶解化成汗液或者尿液排出去，照著兩升喝。我以前也不愛喝水，現在逼著自己喝，喝了一段時間發(fā)現皮膚也變好了。。。 3口味清淡點，不要那么重，調味品是減肥的天敵 4把晚飯時間放在5點鐘，六點以后什么都不要吃了，不信可以試一次，轉天讓你掉秤1斤左右，當然不能因為六點以后不能吃東西，白天就胡吃海塞，咱們這個是飲食控制的方法。 5 酸奶，牛奶，豆腐真是好東西~飽腹感強富含蛋白質熱量又低，促進消化腸胃蠕動 6半成品不要吃 什么小賣部買的花生 香腸 鹵蛋 辣豆干 小餅干統(tǒng)統(tǒng)不要吃，我就是減肥時吃這個屢次失敗的，騙自己不是炸雞腿，其實還不如炸雞腿呢。所以想吃這些的話吃原汁原味的去，都是減肥的好東西。 7體寒的女生多喝點紅糖姜茶，讓身體熱起來才能促進脂肪燃燒，非常有用 8不要斷食，如果你不想以后三四十歲代謝越來越低低的天天便秘的話。斷食只能讓身體越來越糟！越來越不好減 9 同是吃貨的并且在減肥的姐妹們可以留言，討論一下控制食欲的方法 PS:同求：跳操不讓小腿張粗的辦法，小腿真是壯了一些。 第一次在豆瓣發(fā)言 怎么會寫了這么多，一開始就想寫了幾百字ok的，看來還是個話嘮 不過看到的姐妹們經歷過的姐妹們應該能找到一些共鳴，覺得有用的可以當個參考，覺得沒用的也可以一起討論討論。 現在還在減肥中，離目標還有6斤 姐妹們一起加油吧！ 【12.29】 現在樓主距目標體重還有3斤不到~還在繼續(xù)加油~下面為了符合元旦曬圍度的活動，附上完美女性標準體重圍度表~對照著看看~督促大家減肥~ 另：凡是元旦那天路過此貼的親們過來把自己的圍度附上呦~ 身高 胸 腰 臀 大腿 小腿 標體 美體 150.0--79.5--55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 　　151.0--80.0--55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 　　152.0--80.6--56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 　　153.0--81.1--56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 　　154.0--81.6--57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 　　155.0--82.2--57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 　　156.0--82.7--57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 　　157.0--83.2--58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 　　158.0--83.7--58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 　　159.0--84.3--58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 　　160.0--84.8--59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 　　161.0--85.3--59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 　　162.0--85.9--59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 　　163.0--86.4--60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 　　164.0--86.9--60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 　　165.0--87.5--61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 　　166.0--88.0--61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 　　167.0--88.5--61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 　　168.0--89.0--62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 　　169.0--89.6--62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 　　170.0--90.1--62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 　　171.0--90.6--63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 　　172.0--91.2--63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 　　173.0--91.7--64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 　　174.0--92.2--64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 　　175.0--92.8--64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5 元旦的時候曬！圍！度！，每天來打卡的姐妹，或者路過此帖留言的親們把自己的圍度附上來，一是在新年里面審視一下自己的體型提醒自己繼續(xù)減肥大業(yè)，二是再次強調此帖主旨是：決不節(jié)食！堅持運動！拋棄體重！擁抱圍度！ 希望大家踴躍參與哦！元旦的時候！ 【2013.1.1】 【11.9】 胸圍 上腰圍 下腰圍 臀圍 大腿圍 小腿圍 手臂圍 91cm 68cm 78cm 94cm 57cm 35cm 【1.1】 89cm 64,7cm 71.7cm 89cm 53.6cm 33cm 28.3cm 解釋一下上腰圍下腰圍，上腰圍就是要最細的地方，大概胃口那圈。下腰圍是沿著肚臍那圈 其實我還有七七八八一些其他的小圍度，比較無關緊要~就不一一在這兒曬了~這樣看來將近兩個月的時間~全身各處加起來瘦了22cm!!(雖然這么加和有點沒道理)~但是這比體重牛叉多了有沒有！有成就感多了有沒有?。?加油吧！姐妹們~這就是堅持運動的結果~樓主已經深信不疑，深陷其中了！

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