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跳操一個月腰圍減了6cm,腿圍3cm

來源:泰然健康網 時間:2025年01月02日 18:10

減肥方法主要是:每天跳操一個小時+晚上五點吃飯 六點以后堅決什么都不吃! 其實是從今年10.28號開始跳操的,到現在有一個半月,圍度是從11.9號開始記錄的。如果按照跳操時間開始記錄圍度的話,減下去的圍度只多不少。 一個月:腰圍(沿肚臍那一圈)瘦了6cm,大腿圍瘦了3cm,其他部位也都瘦了1—3cm.但是胸圍沒有掉,一點都沒有。體重嘛,不多,6斤而已。但是整個人瘦了好多,絕對不像是只瘦了6斤的樣子,所說塑型大于減重 減肥不能減胸 經?;燠E豆瓣,但都是潛水。今天早上量了一下圍度發(fā)現瘦了后,果斷來冒個泡。分享一下減肥心得。 (寫在前面的話:寫完之后發(fā)現字數好多,連我自己都不想重新看看嫌啰嗦,但都是切身體會,想看的就當做參考看一下吧,不想看的可以直接跳到后面小貼士部分,也算沒白點開) 【好像都得有個減肥背景】 樓主身高不高163cm,這次減肥的時候,體重58kg。六七個月之前52kg左右。52kg是好不容易減肥減下來的。這次胖是國慶回家加上快畢業(yè)了壓力比較大純吃出來的。對了,背景最重要的關鍵字就是:樓主是個不折不扣的吃貨,天生就跟減肥作對。 要說減肥,還真是好多話想說。從剛上大學就開始減肥,陸陸續(xù)續(xù)減了四年,可謂是用盡了各種方法。但是運動&節(jié)食----最有效最長久的減肥方法,竟然現在才醒悟。 想減肥方法重要,下決心更重要,這決定你能不能堅持下去,以及要確定這個決心是你通過一段時間努力后能越來越堅持的。 我決定用運動加節(jié)食的減肥的決心很大一部分原因(樓主是個自制力不大好的人,不容易下決心,所以一定要突出堅定二字)是來自身邊有個姐們兒。此人一直吃減肥藥減肥,真是什么減肥藥都吃過,后來越來越胖(是超重的那種胖)不說,前些日子發(fā)現得膽結石了,把整個膽摘除了。我不能說是因為吃藥吃的,這個有點危言聳聽,但是除了她自身作息和生活習慣問題,減肥藥也“促成”了這個病。這個把我震懾住了。。。樓主也吃過很多減肥藥,三種以上,基本上開始減肥時,都是靠減肥藥來維持體重的。相信很多吃減肥藥的姐們兒們也深有體會,吃了胖,胖了吃,什么時候是個頭呢。。。 不想再復胖了,實在是不想了。也不想再那么無知的吃不明成分的藥品來傷害身體了,想找一個能永遠保持身材的方法,那就。。。。只能是運動&節(jié)食了。 【憑什么我就瘦不下來,開始減肥吧!少年】 一 運動部分 運動有太多種了,樓主選擇跳操,在宿舍里跳.。一是不受場地因素限制,宿舍里,外加一臺電腦就好了。二是出汗后能立即去沖澡。三 不用花錢去健身房,瑜伽班,街舞班什么的,實惠! 關于健身操的選擇,網路上各種比較火的減肥操樓主都試過,最后選擇了幾個比較喜歡的留下來換著跳:鄭大媽的小紅帽、小灰(穿灰上身)、啞鈴操。Pump it up 2009或者2004 、凱西史密斯腿部運動1&2。 10月28號終于下定決心開始跳操了,一開始一星期是每天30分鐘的鄭大媽小紅帽,后來覺得出汗量不夠又加上30分鐘的pump 其實不能保證每天都跳,但是能保證一個星期跳5到六次。 一開始堅持真的是很困難,跳到一半的時候想死,因為在節(jié)食,跳著跳著就餓了~靠~那時候真是邊跳操邊罵自己罵的狗血淋頭,早知如此何必當初~吃那么多干什么!有什么好處!忍一忍至于餓著肚子跳操舉啞鈴么! 那一陣子的痛苦過后,我每天睡前都在反省:沒體驗過減肥過程的痛苦,就不會珍惜自己的減肥成果。就好像吃減肥藥瘦下來不知不覺的沒有太多身體上的痛苦,肥肉我再不知不覺的長回去!然后讓你的身心都受創(chuàng)。。。 而運動減肥是讓你身體痛苦身心受益的減肥方法,因為你看到自己。。。圍度小了,肥肉少了,渾身緊繃了,一口氣爬七樓不費力氣了。??傊?,心情舒暢。 后來看了一些帖子之后,調整了一下作戰(zhàn)計劃:有氧運動減脂 ,無氧運動增肌 ,二者結合效果最好。于是我買了啞鈴(0.7kg),每隔一天做一次鄭大媽的啞鈴操,然后每隔一天做一次凱西史密斯的腿部運動系列。 來姨媽的時候,不是特別難受的話我會做鄭大媽那個15分鐘的曲線操,伸展一下。后來做了半個月的時候,加上每天70到120個的仰臥起坐,瘦腰這個少不了。 【下面來說節(jié)食部分】 節(jié)食部分,這個真是,我沒有一直堅持特別正確的方法。。。。但所幸后來找到了 前面背景介紹過了樓主是個大吃貨,特別喜歡吃,也喜歡研究做法,看見沒吃過的就像嘗試,可以的話一天嘴巴停不了,這個就確實是嗜好,所以讓吃貨減肥,這得下多大的決心,一開始我都含淚跟美食揮別了,但后來發(fā)現這樣不僅沒效果還復胖,我覺得我之所以掉秤掉的不多就是因為沒找到是和自己的節(jié)食方法,盲目斷食等等,導致體重不穩(wěn)定。 一開始是用按個21天減肥法,斷食三天,然后開始喝自制的蔬菜湯,無淀粉日等等(那時對自己真是絕了)堅持了沒幾天,因食欲得不到滿足,總想給自己偷個懶,特別想吃淀粉,就有時買個小酥餅,小餅干,然后看著稱一點點的往上漲。。。。??縹老娘再斷!于是有又斷食三天,然后吃蔬菜水果。。。。然后不吃小餅干了,該吃好多好多水果把自己撐得半死。。。 體重繼續(xù)一點點的又往上漲。。。都吃那么少了怎么還漲稱??! 于是樓主又開始了每天睡前反思:斷食三天看起來很牛逼是不是,那不算什么,你要是能學會在和別人一起吃飯時,控制自己的熱量攝取,看見好好吃的東西,不會再那么想吃,或者是吃幾口嘗個味道就可以讓自己停下來。。。而不是純粹的吃或不吃。 所以前段節(jié)食失敗原因總結:減肥方法太冒進了,不是一天吃胖的,也不可能幾天就餓瘦。斷食容易導致飲食規(guī)律紊亂,食欲得不到滿足,暴飲暴食?;蛘呤菙z取的營養(yǎng)熱量不夠,導致基礎代謝率降低,引起便秘等等。更容易引起肥胖,不是減肥長久之計。 摸索了一段時間發(fā)現,其實斷食也不是沒好處,是對精神狀態(tài)上告訴自己我要瘦了,對食欲的減緩還是有一定效果。在此基礎上,我決定要吃好飯,吃對飯! 我恢復飲食之后是這樣的: 早上8點之前吃,燕麥粥,雞蛋 ,牛奶或者是其他餅啊粥啊的一系列東西,吃的飽飽的 中午:米飯小碗 蔬菜和白肉 不要吃太撐 晚上:晚上的吃飯時間很重要,五點開始吃,六點之后就不要吃東西了! 晚上我吃的是水果、酸奶,或者是粥,小菜。吃到不餓就停 我恢復了飲食,也很好的控制了飲食。我發(fā)現我恢復正常飲食之后,吃飽后對于零食連想的不想了,這樣的下來一個禮拜我瘦了3斤,當然還是結合每天跳操一個小時,但這個過程中我發(fā)現我的代謝變得無比旺盛,每天早晨一起床就會排便,排的還很多。從小到大我媽為了培養(yǎng)我排便習慣用了多少方法都沒用,雖然不便秘,但是不規(guī)律。這個是我沒有想到的,但也證明了現在這個飲食加運動的狀態(tài)是很適合我的。 【其他一些小輔助】 一 刮腿+腿部精油+睡眠襪 之前沒提是覺得這個不是減肥促成的主要因素,也不能說特別沒效果,如果真瘦下來了,少了他們可能也不行。腿部精油我用的就是AA網的那個,之前用過嬌韻詩,但是太貴了 ,拿月俸的學生黨表示很有壓力。這個精油冬天用效果真的好,皮膚嫩了很多,不再有干皮了,但對于瘦身效果我只能說會有促進作用,不光靠它絕對是瘦不下來。我每天運動后,有時間的話就用大刷子把腿整個刷一遍,大概20分鐘到半個小時 然后去洗澡。促進血液循環(huán),也正好做運動后的按摩 ,能更好的排毒。 睡眠襪子:我是水腫型的,每天睡前穿襪子豎腿對我還是挺有效果的,一個是夜間保暖,還有就是早上起來不會再那么腫了。 二 螺旋藻 傳說螺旋藻可以減肥的,但效果沒那么快也沒那么好就是我。我吃這個是因為想把之前吃過減肥藥的那些毒素排出去。效果是吃了半個月,每天早上排很多,一開始都是黑色的后來是墨綠色的,我覺得配合運動還是很不錯的,就是單純的保健品。比善存那種純西藥強太多了,這個還不是很貴,可以消費得起,打算堅持一段時間。 總之這些都是一些輔助的減肥方式吧,單純靠他們瘦不下來的。不僅是為了減肥,也為了健康吧。 【減肥小貼士&心得】 總結: 每天運動一個小時+晚上五點吃飯 六點以后堅決什么都不吃! 關于運動: 1 每天堅持跳操半個小時到一個小時,大姨媽時十五分鐘??崭固俚男Ч芨艿模矚g虐自己和想要迅速減肥的同學可以試試。晚上9點以后不要跳了,影響睡眠and影響大家休息。。。 2 運動之后不要立即洗澡,一定要伸展,一定要按摩,事半功倍 3 睡前最好豎腿,豎到腿麻放下來,這好像叫換血,跟去按摩油壓的時候按住你手部動脈一個道理。對水腫和經常運動的同學很要好處。 4我最推薦的操是這兩個,凱西史密斯的 ,當然鄭大媽的操也不能忽略,塑型效果也非常好。這個凱西史密斯的腿部運動2強烈推薦,交叉運動,無氧有氧結合的相當好,而且不會那么累那么枯燥,減腿很好的, http://www.tudou.com/programs/view/zSdNjIrLwyM/ http://www.tudou.com/programs/view/26VG6YSi6YY/ 5 增加無氧運動和重量練習,更好的塑型。 6運動最大好處是不減胸,還更堅挺了。相當滿意 關于吃: 1 吃什么能吃什么不過多贅述了,減肥有一定歷史的姐妹們自己應該都懂,但也不要一竿子把所有東西都打死,實在想吃就去吃一點,不要讓自己暴食 2 多喝水??!一定要喝好多水,這樣運動節(jié)食才有效果,脂肪才會有足夠的水分被溶解化成汗液或者尿液排出去,照著兩升喝。我以前也不愛喝水,現在逼著自己喝,喝了一段時間發(fā)現皮膚也變好了。。。 3口味清淡點,不要那么重,調味品是減肥的天敵 4把晚飯時間放在5點鐘,六點以后什么都不要吃了,不信可以試一次,轉天讓你掉秤1斤左右,當然不能因為六點以后不能吃東西,白天就胡吃海塞,咱們這個是飲食控制的方法。 5 酸奶,牛奶,豆腐真是好東西~飽腹感強富含蛋白質熱量又低,促進消化腸胃蠕動 6半成品不要吃 什么小賣部買的花生 香腸 鹵蛋 辣豆干 小餅干統(tǒng)統(tǒng)不要吃,我就是減肥時吃這個屢次失敗的,騙自己不是炸雞腿,其實還不如炸雞腿呢。所以想吃這些的話吃原汁原味的去,都是減肥的好東西。 7體寒的女生多喝點紅糖姜茶,讓身體熱起來才能促進脂肪燃燒,非常有用 8不要斷食,如果你不想以后三四十歲代謝越來越低低的天天便秘的話。斷食只能讓身體越來越糟!越來越不好減 9 同是吃貨的并且在減肥的姐妹們可以留言,討論一下控制食欲的方法 PS:同求:跳操不讓小腿張粗的辦法,小腿真是壯了一些。 第一次在豆瓣發(fā)言 怎么會寫了這么多,一開始就想寫了幾百字ok的,看來還是個話嘮 不過看到的姐妹們經歷過的姐妹們應該能找到一些共鳴,覺得有用的可以當個參考,覺得沒用的也可以一起討論討論。 現在還在減肥中,離目標還有6斤 姐妹們一起加油吧! 【12.29】 現在樓主距目標體重還有3斤不到~還在繼續(xù)加油~下面為了符合元旦曬圍度的活動,附上完美女性標準體重圍度表~對照著看看~督促大家減肥~ 另:凡是元旦那天路過此貼的親們過來把自己的圍度附上呦~ 身高 胸 腰 臀 大腿 小腿 標體 美體 150.0--79.5--55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2   151.0--80.0--55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7   152.0--80.6--56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1   153.0--81.1--56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6   154.0--81.6--57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0   155.0--82.2--57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5   156.0--82.7--57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9   157.0--83.2--58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4   158.0--83.7--58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8   159.0--84.3--58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3   160.0--84.8--59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7   161.0--85.3--59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2   162.0--85.9--59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6   163.0--86.4--60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1   164.0--86.9--60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5   165.0--87.5--61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0   166.0--88.0--61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4   167.0--88.5--61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9   168.0--89.0--62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3   169.0--89.6--62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8   170.0--90.1--62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2   171.0--90.6--63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7   172.0--91.2--63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1   173.0--91.7--64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6   174.0--92.2--64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0   175.0--92.8--64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5 元旦的時候曬!圍!度!,每天來打卡的姐妹,或者路過此帖留言的親們把自己的圍度附上來,一是在新年里面審視一下自己的體型提醒自己繼續(xù)減肥大業(yè),二是再次強調此帖主旨是:決不節(jié)食!堅持運動!拋棄體重!擁抱圍度! 希望大家踴躍參與哦!元旦的時候! 【2013.1.1】 【11.9】 胸圍 上腰圍 下腰圍 臀圍 大腿圍 小腿圍 手臂圍 91cm 68cm 78cm 94cm 57cm 35cm 【1.1】 89cm 64,7cm 71.7cm 89cm 53.6cm 33cm 28.3cm 解釋一下上腰圍下腰圍,上腰圍就是要最細的地方,大概胃口那圈。下腰圍是沿著肚臍那圈 其實我還有七七八八一些其他的小圍度,比較無關緊要~就不一一在這兒曬了~這樣看來將近兩個月的時間~全身各處加起來瘦了22cm!!(雖然這么加和有點沒道理)~但是這比體重牛叉多了有沒有!有成就感多了有沒有?。?加油吧!姐妹們~這就是堅持運動的結果~樓主已經深信不疑,深陷其中了!

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