搖呼拉圈，其實(shí)不能減肥

呼拉圈可說(shuō)是名人證言最多的運(yùn)動(dòng)了。連方瑀女士、旅日巨星歐陽(yáng)菲菲等都說(shuō)他們長(zhǎng)年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的運(yùn)動(dòng)效果究竟如何？搖呼拉圈時(shí)要注意什麼？

1999-06-01

．文 ／ 黃惠如

．出處 ／ 康健雜誌

．圖片來(lái)源 ／ 陳德信

呼拉圈如果有知，也會(huì)深感榮幸，像這樣一個(gè)便宜、不起眼的遊戲器材，近來(lái)卻深受名人青睞。

連方瑀女士在電視上，表演邊看書(shū)邊搖呼拉圈，似乎在對(duì)世人宣告，她的好身材全靠每天不間斷地?fù)u呼拉圈而來(lái)。

旅日巨星歐陽(yáng)菲菲聲稱自己每天搖呼拉圈1000下，數(shù)十年如一日的23吋細(xì)腰，全拜呼拉圈之賜，她還創(chuàng)造一句名言「8分鐘護(hù)一生」。

呼拉圈的價(jià)格在400元以下，又不需要特別的場(chǎng)地，邊搖也可以邊看書(shū)、看電視，所以受到許多人的喜愛(ài)。

但是師範(fàn)大學(xué)體育系教授卓俊辰卻說(shuō)，「呼拉圈不是值得鼓勵(lì)的運(yùn)動(dòng)！」

為什麼？

因?yàn)橥高^(guò)搖呼拉圈，腰部的肌群持續(xù)收縮，的確會(huì)讓腰部的肌肉比較結(jié)實(shí)，讓腰部的線條更好看；但是另一方面，搖呼拉圈既不能當(dāng)作減肥的運(yùn)動(dòng)，也不能減去腰部的肥肉，而且安全堪虞。

不能當(dāng)作減肥的運(yùn)動(dòng)

快三十歲的吳小姐每次一吃太多，就會(huì)心生罪惡，回家馬上搖呼拉圈；也有明星證言每天搖呼拉圈，因此瘦了下來(lái)。

「結(jié)果是對(duì)的，理由是錯(cuò)的，」卓俊辰認(rèn)為。

如果因此體重減輕，是因?yàn)樯眢w有活動(dòng)，導(dǎo)致熱量消耗，總比坐著看電視好，不過(guò)搖呼拉圈並沒(méi)有減掉身體內(nèi)的脂肪，並不能算是減「肥」。

因?yàn)槿梭w在燃燒燃料時(shí)，一定先找容易燃燒的先使用，例如醣類(lèi)，最後才找上脂肪。所以要燃燒脂肪，需要持續(xù)、緩和的有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘後，才有作用。呼拉圈並非有氧運(yùn)動(dòng)，因此不能達(dá)到這樣的效果。

所以如果將相同的時(shí)間投資在使用大肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)上，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)，效果會(huì)更加顯著。

不會(huì)特別減掉腰部的脂肪

陳媽媽搖呼拉圈已經(jīng)一年多了，一開(kāi)始是因?yàn)橛X(jué)得肚子漸漸變大，所以規(guī)定自己早晚各搖兩百下。

事實(shí)上，脂肪是全身性的，不會(huì)局部改變，因此沒(méi)有所謂的局部塑身的運(yùn)動(dòng)，所以無(wú)法靠搖呼拉圈，特別搖掉腰部的贅肉。

美國(guó)印第安那大學(xué)健康體育休閒學(xué)院巴德?蓋秋教授所著的《健康手冊(cè)》中，就糾正局部瘦身的謬誤。

因?yàn)橹镜姆纸?，是透過(guò)荷爾蒙的訊息，傳遞到全身的細(xì)胞，所以運(yùn)動(dòng)特定部位時(shí)，肌肉其實(shí)並不會(huì)利用它附近的脂肪。

以網(wǎng)球選手所作的實(shí)驗(yàn)為例。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)單手的網(wǎng)球選手，手臂的脂肪並沒(méi)有減少，只是肌肉強(qiáng)壯了。

所以，想透過(guò)搖呼拉圈減掉腰部的肥肉是緣木求魚(yú)。

容易受傷

而且搖呼拉圈扭轉(zhuǎn)的中心點(diǎn)在腰椎，腰椎卻是身體最容易受傷的部位。

臺(tái)安醫(yī)院復(fù)健科主任鍾佩珍表示，如果沒(méi)有熱身，搖呼拉圈對(duì)腰部肌肉而言，仍是突發(fā)性拉扯，「就像絲襪一樣，新的絲襪還沒(méi)穿過(guò)，比較容易扯斷?！规R佩珍醫(yī)師比喻。

轉(zhuǎn)的時(shí)間一久，可能會(huì)肌肉拉傷。脊椎是靠肌肉支撐，如果肌肉發(fā)炎而影響到支撐的任務(wù)，脊椎會(huì)往下壓，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐勺甸g盤(pán)突出。

如果還是想利用呼拉圈讓腰部肌肉結(jié)實(shí)一點(diǎn)，鍾佩珍醫(yī)師提出以下建議，讓傷害減到最低。

■一定要先熱身

為避免運(yùn)動(dòng)傷害，搖呼拉圈前應(yīng)該先做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

所謂熱身運(yùn)動(dòng)，不是讓身體流汗就叫熱身運(yùn)動(dòng)，而是全身的伸展拉筋。小時(shí)候早上學(xué)校做的體操即可，至少要做個(gè)5～7分鐘。

■反方向再來(lái)一次

既然要讓腰部結(jié)實(shí)，當(dāng)然不希望一邊壯、一邊弱，同時(shí)也要避免過(guò)分使用同一塊肌肉，所以建議搖5分鐘之後，換反方向再搖5分鐘。

■再選一個(gè)主要運(yùn)動(dòng)

選擇一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)作主要運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)，每週3次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)要有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘，就是到可以說(shuō)話但不能唱歌的程度，才能減輕體重，增進(jìn)健康。

「呼拉圈當(dāng)作休閒玩一玩可以，但不能當(dāng)作嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，」卓俊辰強(qiáng)調(diào)。

況且美並不是雕塑完美的身材，而是充滿活力。透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，刺激心肺、肌肉，也減少脂肪，體型健美、整個(gè)人活了起來(lái)，才是真正的美。

編按：此文為1999年發(fā)表，文中人、事、物背景或已有調(diào)整、變動(dòng)，造成不便還請(qǐng)見(jiàn)諒。

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