運動減肥前后個人形象上的變化，會很大嗎？會很大！不過，這是以“減肥成功”為前提的。而“減肥成功”卻是一個模糊不清的概念，比如：

因此，本文所說的“減肥成功”是指，在1至3個月內(nèi)減重幅度超過體重的5%（或減重幅度至少超過3kg），且外形上明顯有變化，令人一看就知道瘦了。

減肥成功者外形上的兩個顯著變化

體形的變化

如果一個運動減肥者，能夠以每月減重5%的幅度，持續(xù)減重3個月，那么三個月之后再見到他的人一定會大吃一驚。

我們可以簡單計算一下。假設(shè)某男身高175cm，體重80kg，以上述每月5%幅度減重，那么3個月后的體重就是68.6kg。身體質(zhì)量參數(shù)（BMI）由26.1(屬于超重狀態(tài))，降低到22.4（屬于正常體重）。

在這種情況下，減肥者的外形可不是瘦了一圈，而是好幾圈，特別是腰圍將大幅縮小。減肥者將欣喜地發(fā)現(xiàn)，以前小尺碼的褲子，又可以穿上身了。

實際上，只要飲食控制得好，堅持規(guī)律運動，許多人在第1個月就可以看到體形的明顯變化，而且第一個月很可能是減重幅度最大的一個月。

臉部的變化

人一旦發(fā)胖，最直接的體現(xiàn)就是“臉肥了”。臉部較嚴重的脂肪堆積，不僅僅是在兩頰，還包括了下巴、頭頸、后腦勺。所以，會給人以滿臉橫肉或肥頭大耳的感覺。所以，一胖毀所有，管你原來有多帥、有多美！

而減肥成功的一個重要標志就是，臉開始變瘦了。哪怕你的腰圍減少得并不多，但臉部瘦得比較明顯，也會讓旁觀者驚嘆你減肥卓有成效。而且由于個體差異，每個人各個身體部位的減脂速度并不完全相同，有些人腰腹瘦得快些，有些人可能臉瘦得快些。

臉瘦下來后，最直接的好處就是，臉部清晰的線條和輪廓開始顯現(xiàn)，人也看上去精神了，顏值也會加分。

比外形更重要的兩個變化

健康狀況的大幅改善

健康狀況的改善，并不能直接從外表上看出來。至少是不能全面看出來，旁觀者頂多只是覺得你瘦了、體形變好了。而減肥成功者卻可能會有如下一些深刻體驗：

從普遍的情況來看，只要沒什么大毛病，二十至五十歲之間的年輕人、中年人，減肥成功后，在體檢中檢測的大多數(shù)常見的生理指標，都可以逐步恢復(fù)正常。

由于健康狀況改善帶來的身體的舒適感，只有減肥成功者自己才能全面而深刻地體驗到，這種舒適感無法用金錢來衡量。

精神狀態(tài)的改善

身體健康水平的改善和提升，必然影響和帶動精神層面的積極變化。

每一次運動健身、大汗淋漓，都是對身體壓力的一次有效釋放。研究證明，運動健身可以促進身體分泌“內(nèi)啡肽”這種物質(zhì)，它被稱為是一種“快樂激素”。所以，參加運動前，你可能心情低落、身體疲憊，但運動結(jié)束后反而壓力釋放、心情愉悅。

美國杜克大學(xué)的一個相關(guān)研究的結(jié)論是，運動可以有效預(yù)防和緩解抑郁，特別是在預(yù)防抑郁上，運動要比使用專門的藥物更有效。

所以，長期堅持運動的人，大體上總是給人以自信、開朗、積極向上的感覺。

最后，運動減肥成功后，是不是真的可以帶來這些變化？如果你恰好是一個正在為是否要運動減肥猶豫不決的人，那么立即行動，身體會告訴你答案！

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