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降糖飲食指南：吃什么？不吃什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 09:36

降糖飲食指南：吃什么？不吃什么？
降糖飲食，從這些食物開始！
綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、空心菜等，清炒、做湯或涼拌，美味又健康。
全谷物食品：燕麥、糙米、全麥面包等，煮粥或早餐，營(yíng)養(yǎng)滿分。
豆類及豆制品：黑豆、紅豆、綠豆等豆類，豆腐、豆?jié){等豆制品，煮豆湯、做豆沙或喝豆?jié){，豐富多樣。
低糖水果：蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓等，天然甜味，滿足味蕾。
魚類：三文魚、鱈魚等，清蒸、紅燒或魚湯，美味又健康。
堅(jiān)果：杏仁、核桃、巴旦木等，每天一小把，健康零食。

“不吃”這些食物！
高糖飲料：可樂、果汁飲料等，含糖量高，選擇白開水、無糖茶或咖啡更健康。
油炸食品：炸雞、薯?xiàng)l等，高熱量不健康。
加工肉類：香腸、火腿等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低。
精細(xì)谷物：白米飯、白面包等，選擇粗糧更健康。
高糖水果：西瓜、葡萄等，控制攝入量。

降糖飲食小貼士：
控制總熱量
合理搭配食物
主食粗細(xì)搭配：大米和糙米、燕麥等混合煮成雜糧飯。
蛋白質(zhì)攝入：瘦肉、魚類、豆類、蛋類、低脂奶制品等。
多吃蔬菜
注意進(jìn)餐順序→→
控制碳水化合物的量和質(zhì)
選擇低升糖碳水化合物：如全麥面包、燕麥、豆類等。
分餐多餐
限制油脂攝入
避免高糖、高脂肪、高鹽食物
不吃高糖飲料、糕點(diǎn)、糖果等。
避免油炸食品、肥肉等高脂肪食物。
減少鹽的攝入
注意飲食衛(wèi)生
監(jiān)測(cè)血糖

遵循這些飲食指南，幫助你更好地管理血糖水平！