原標(biāo)題：春季運動不熱身會傷身

　　京華時報訊（記者葉洲）春天是最適合戶外運動的季節(jié)，但同時也是運動傷害的高發(fā)季。春季運動前一定要先熱身，否則健身很容易變傷身。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行表示，春季運動之所以要先做熱身“打底”，原因有二：一是潛伏了一冬的人體肌肉比較松弛、關(guān)節(jié)黏滯性較強，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。因此，如果不通過熱身預(yù)先給身體各器官一個平穩(wěn)過渡，突如其來的運動會容易使人體機能一時無法適應(yīng)而導(dǎo)致受傷；二是春天乍暖還寒，氣溫高低不定等導(dǎo)致肌肉血液流動較差。而熱身運動可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關(guān)節(jié)活動范圍擴(kuò)大，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關(guān)節(jié)扭傷。

　　熱身運動可以拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、胸部等幾個主要的肌肉群，同時，還可通過肩部環(huán)繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等活絡(luò)肩、胯、膝、踝等幾個主要的活動關(guān)節(jié)。

　　對于有基礎(chǔ)病的患者，運動熱身則需要采取特殊方法。對于患有心臟疾病的人而言，運動熱身適宜用慢動作。這類患者最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查，然后再綜合醫(yī)生的建議，為自己“量身定做”一套適合自己的運動以及熱身方法。

　　對于患有低血糖、低血壓的人而言，則不宜空腹熱身及激烈熱身。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的熱身及運動計劃，且隨身攜帶一些如餅干、糖、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時補充糖和水分。

　　此外，春季不妨在室內(nèi)或室外進(jìn)行一些園藝活動，20分鐘的園藝就可以消耗100千卡的熱量，既可以消耗脂肪也能鍛煉關(guān)節(jié)功能，尤其是手的精細(xì)動作。

(來源:京華時報)

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