想要保持身材，體脂率的控制可謂是重中之重！你知道嗎？其實有些小習慣能幫助你輕松降低體脂率，讓你既能吃得開心，又能瘦得健康！

1. 早餐吃要吃對

早餐是開啟一天代謝的重要一餐！吃對早餐，能夠讓身體更快地進入“燃脂模式”。

優(yōu)質選擇：水煮蛋、豆?jié){搭配八寶粥、全麥面包、蒸紅薯！

? 避免食物：高脂肪、高糖分的加工食物，如蛋糕、餅干、油條。它們不僅會讓你更容易發(fā)胖，還會讓你午餐時更難控制進食量！

2. 晚餐要吃早、吃少

減肥的人晚餐應該早一點吃，最好在7點前完成！這樣，腸胃系統(tǒng)才能及時進入休息狀態(tài)，身體才能消耗更多儲備脂肪。

晚餐搭配：一拳頭主食、一掌心高蛋白食物，搭配大量的高纖維蔬菜，保持七八分飽即可。

3. 力量訓練不可少

別只顧著有氧運動！加入力量訓練，研究表明，抗阻力訓練可以有效提升肌肉量，進而提升基礎代謝值！

?♂? 力量訓練推薦：深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等，隔天訓練一次，能讓你每天消耗更多卡路里！

4. 瑣碎時間運動，積少成多

別再說沒時間鍛煉啦！利用瑣碎時間鍛煉可以積少成多！

♂? 小貼士：早起10分鐘開合跳，下班20分鐘快走，飯后散散步，輕松消耗300-500大卡熱量！

5. 睡眠時間不要晚

熬夜可不是減肥的好幫手！長期熬夜會影響激素分泌，導致新陳代謝減慢！

建議：每天睡夠7個小時，最好在23點前入睡，這樣能讓身體機能高效修復！

6. 喝水量不能少

水是生命之源！每天喝8-10杯水，能促進新陳代謝，增加飽腹感！

喝水小技巧：不要等到口渴了才喝水，建議每天喝水量在1500毫升以上，搭配1-2杯茶水，助力脂肪代謝！

7. 測量體脂率，不要只關注體重

真正的健身達人關注的是體脂率，而非體重！體重并不能準確反映身材的胖瘦！

監(jiān)測工具：使用體脂秤、體脂測試儀等工具，查看減肥進度，了解身體脂肪變化情況！

結尾

想要有效降低體脂率，這7個小習慣絕對值得你嘗試！從早餐開始，養(yǎng)成健康的生活方式，輕松瘦身，快樂生活！你準備好要行動了嗎？?返回搜狐，查看更多