降低體脂率很難嗎？小編從體脂率32%一路狂降到了22%，實現(xiàn)人生的逆襲，并不是花了多少錢，買了多少減肥產品，而是從日常生活小習慣入手，持之以恒的堅持下來，在不知不覺中燃燒卡路里，從而收獲了好身材！

下面小編分享15個讓體脂下降的小習慣，看看你能不能做到？

1、早上空腹一杯溫開水，稀釋血液，滋潤腸道，有助于廢物排出。切記不要喝刺激性飲料或者冰水。

2、早起后吃一份優(yōu)質早餐，不要不吃早餐，早餐可以開啟身體代謝。早餐應該在無糖豆?jié){、水煮蛋、粗糧，保證營養(yǎng)均衡，熱量可控。起得晚的人，可以選擇早午餐一起吃哦。

3、培養(yǎng)1-2項自己的運動愛好，比如羽毛球、游泳、爬山、慢跑、跳舞都可以，只要動起來就能消耗卡路里，同時強化體能素質，讓你更快擁有好身材。

4、每天一便，排掉體內多余垃圾，避免廢物重復系數(shù)，身體才能更加高效運轉哦。

5、調整吃飯順序，飯前先喝一杯水或者一碗清湯，吃飯的時候先吃低熱量、高纖維蔬菜，肉蛋排在后面，主食在最后吃，可以不知不覺控制熱量攝入。

6、晚餐要吃，吃得清淡，避免大魚大肉，而要少吃主食多吃蔬菜，記錄熱量攝入不超過500大卡即可。

7、晚餐早一點吃，睡前4小時不要吃東西，帶著饑餓感入睡可以讓你燃燒更多脂肪哦。

8、水是脂肪的克星，脂肪的燃燒需要水分參與。水沒有熱量，每天喝2000ml溫開水，可以提升身體新陳代謝水平，加速脂肪分解。

9、提升蔬菜的攝入量，每天深色綠葉蔬菜的攝入量在500g以上，可以穩(wěn)定血糖，促進脂肪分解。但是，注意蔬菜要水煮或者低油鹽烹飪，否則熱量也會上升哦。

10、區(qū)別對待蓮藕、南瓜、山藥、土豆之類的偽蔬菜，這些食物的淀粉含量高，不屬于蔬菜，而是可以替代主食的碳水。

11、水果代餐不可取，攝入高糖分食物也容易轉化為脂肪堆積起來。我們可以選擇蘋果、草莓、西柚、奇異果之類的低糖分水果，同時注意時間，在白天吃水果，晚餐盡量不吃。

12、嘗試在運動前喝一杯純黑咖啡（低卡），可以提升心率，讓你運動時燃脂效率更高，下午喝一杯還能提神醒腦，提升工作效率。

13、定期進行力量訓練，力量訓練可以提升自身的基礎代謝值，讓你比別人消耗更多卡路里。新手可以進行俯臥撐、弓步蹲、深蹲訓練，隔天一次即可。

14、戒下午茶跟宵夜，規(guī)律吃三餐，三餐細嚼慢咽，飯吃八分飽，其他時間餓了只吃黃瓜或者水煮蛋充饑，體脂率下降會非常明顯哦！

總之，想讓體脂率狂減10%，并不是一件很難的事情，只需要養(yǎng)成這些自律的生活習慣，就能成功逆襲瘦下來。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

讓體脂率下降的8個小習慣
讓脂肪不斷下降的10個小習慣
6個減脂小習慣，體重掉的快，體脂率刷刷下降
體脂率下降秘訣：營養(yǎng)師推薦的10個生活小習慣
讓體脂率下降的7個好習慣
秦海璐體脂率下降的7個小習慣，輕松降低體脂率！
4個晨間燃脂習慣，讓體脂率降低10%
讓體脂率下降的20個生活化好習慣
秦海璐體脂率下降的7個小習慣
體脂率下降的幾個好習慣，簡單易行！

網(wǎng)址: 讓體脂率下降10%的日常小習慣！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1484017.html