網(wǎng)易體育3月29日?qǐng)?bào)道：

不管跑者是正在備戰(zhàn)馬拉松比賽，還是日常的跑步訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給能量是跑者保持健康和能量供給的關(guān)鍵所在。通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，跑者還能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)和減輕肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)飲料是最普遍的跑后飲品，但是它并非唯一選擇，還有其他健康飲品可供跑者選擇，而且效果也不差。

巧克力牛奶

參加過(guò)半馬或者全馬比賽的跑者，如果留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，比賽終點(diǎn)組委會(huì)提供的飲品中通常會(huì)有巧克力牛奶。這并非巧合，巧克力牛奶確實(shí)是恢復(fù)身體的最佳選擇之一。

美國(guó)紐約市的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家娜塔莉·里佐表示：“巧克力牛奶中含有一定比例的碳水化合物和蛋白質(zhì)，非常有利于跑者的身體恢復(fù)，同時(shí)也能提供一些關(guān)鍵的電解質(zhì)，像鈣、鉀、鈉和鎂等。”牛奶中含有的蛋白質(zhì)也能幫助肌肉組織修復(fù)和再生，碳水化合物則幫助身體補(bǔ)充糖原。兩者的完美搭配，讓巧克力牛奶備受歡迎。

酸櫻桃汁

研究表明，喝了酸櫻桃汁之后，有助于加快跑者體內(nèi)的血液流通，從而減輕肌肉酸痛。酸櫻桃汁中含富含抗氧化劑，跑前或者跑后喝一些都能起到作用。當(dāng)然，酸櫻桃汁要確保是用真正的酸櫻桃做成的，不要加入添加糖或者其他物質(zhì)。

椰子汁

椰子汁中含有豐富的鉀和鎂，是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)飲料的最佳替代品，既能補(bǔ)充因出汗而流失的電解質(zhì)，還能緩解跑后的肌肉痙攣等癥狀。

甜菜汁

在重要訓(xùn)練或者比賽之前喝一些甜菜汁，已經(jīng)成為一種很流行的做法，這是因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)甜菜汁能夠提高跑者的最大攝氧量，從而提升跑步表現(xiàn)。另外，跑步結(jié)束之后喝甜菜汁，有助于加速肌肉恢復(fù)，降低炎癥反應(yīng)。

無(wú)醇啤酒

無(wú)醇啤酒并非一點(diǎn)酒精不含，而是指酒精度在0.5%以下。很多跑者都喜歡在比賽結(jié)束之后喝點(diǎn)啤酒慶祝一下。普通的啤酒酒精度在8-14%，并且喝過(guò)之后會(huì)加快體內(nèi)脫水。如果選擇無(wú)醇啤酒的話，可以補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈉和其他維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和運(yùn)動(dòng)飲料相差無(wú)幾。酒精度在2%以內(nèi)的飲品不會(huì)加速體內(nèi)水分的流失，反而為身體補(bǔ)充水分。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后喝點(diǎn)無(wú)醇或酒精度很低的啤酒，既能減輕體內(nèi)的炎癥，也能降低患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。

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