增肌可以吃肉類、蛋類、魚類、乳制品、綠葉蔬菜等食物，平時要密切觀察身體的癥狀變化，如果出現(xiàn)身體不舒服的情況，需要及時去醫(yī)院進行檢查。

1、肉類：如雞胸肉、牛肉等，其中富含肌肉生長所需的氨基酸，這些肉類不僅能提供足夠的能量，還能促進肌肉的生長和修復。

2、蛋類：有雞蛋、鵪鶉蛋等，其蛋白質含量高且易于被身體吸收利用。同時，還含有豐富的維生素和礦物質，有助于維持身體健康。

3、魚類：如三文魚、鱸魚等富含優(yōu)質蛋白質，還含有對心臟健康有益的不飽和脂肪酸。

4、乳制品：有牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，含有豐富的蛋白質和鈣質，有助于肌肉生長和骨骼健康。

5、綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，富含維生素、礦物質和抗氧化物質，有助于提高身體的抵抗力和抗疲勞能力，保持身體健康的同時促進肌肉生長。

在日常生活中，還要適當進行體育鍛煉，比如練習普拉提、跳繩等，能夠輔助促進身體的代謝，也可以增加肌肉的強度。