很多人關(guān)心跳繩能不能長高，特別是青少年和家長。簡單說，跳繩本身不會直接讓人長高，但它確實有助于刺激骨骼發(fā)育和生長激素分泌，尤其在孩子、青少年生長期進行適當(dāng)?shù)奶K鍛煉，是有助于身高增長的。不過，跳繩只是輔助，真正影響身高的因素還有遺傳、營養(yǎng)、睡眠等。因此想靠跳繩長高，得配合多方面調(diào)節(jié)，并且堅持規(guī)律跳繩，一天跳多少也要根據(jù)年齡和體能情況來安排。

　　一、跳繩為什么能幫助長高？

　　1. 跳繩可促進骨骼刺激生長板

　　人在生長發(fā)育期，骨骼末端的“生長板”起著決定身高的關(guān)鍵作用。跳繩屬于有沖擊性的垂直運動，有助于對長骨進行適度刺激，間接促進生長板的活躍。

　　2. 有氧運動可增加生長激素分泌

　　運動時，特別是中等強度以上的運動，會刺激身體分泌生長激素。跳繩能提高心率，是非常好的有氧運動，有助于激發(fā)身體生長潛力。

　　3. 改善血液循環(huán)，促進營養(yǎng)輸送

　　跳繩能增強心肺功能，加快血液循環(huán)，使得骨骼能獲得更多氧氣和營養(yǎng)，為骨骼健康生長提供基礎(chǔ)。

　　4. 糾正姿態(tài)，間接拉伸脊柱

　　長期跳繩可以增強核心力量，改善駝背、含胸等不良姿態(tài)，使脊柱保持良好狀態(tài)，從而在視覺上也有“顯高”的效果。

　　二、一天跳多少才合適？

　　1. 跳繩的時間和次數(shù)建議

　　7-12歲兒童：一天跳繩建議控制在15~20分鐘內(nèi)，可分成早晚兩次，每次跳300~500下為宜，避免太疲勞。

　　13歲以上青少年：可適當(dāng)增加到30分鐘左右，跳繩次數(shù)可達到每天1000~1500下，分組完成，例如每組跳100~200下，休息30秒再接著跳。

　　成年人（非增高目的）：可作為減脂、鍛煉方式控制在30分鐘以內(nèi)，頻率每周3~5次。

　　2. 跳繩頻率應(yīng)規(guī)律而不過度

　　跳繩貴在堅持。并不是跳得越多越好，特別是對于骨骼未完全發(fā)育的孩子，過度跳躍反而可能對膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成壓力。建議每周跳56天，留12天休息，讓身體恢復(fù)。

　　三、跳繩想長高，還要注意這些細節(jié)

　　1. 選擇合適的跳繩場地和鞋子

　　跳繩時最好在有彈性的地面，比如橡膠操場或木地板，避免在水泥地上跳，減小對關(guān)節(jié)的沖擊。運動鞋要軟底、包裹性好，保護膝蓋和腳踝。

　　2. 運動后及時補充營養(yǎng)

　　跳繩后身體代謝加快，是補充蛋白質(zhì)和鈣的好時機，可以吃點牛奶、雞蛋、瘦肉等，幫助肌肉和骨骼修復(fù)。

　　3. 睡眠要充足

　　生長激素主要在深睡眠時分泌，尤其是晚上10點到凌晨2點。所以晚上一定要保證盡早入睡，最好在10點前上床休息。

　　4. 少久坐，多戶外活動

　　長時間坐著學(xué)習(xí)、玩手機，會影響身體循環(huán)，也可能壓迫脊柱。每天至少進行1小時的戶外活動，對身體發(fā)育更有利。

　　四、哪些人跳繩更容易有效果？

　　正處于生長發(fā)育期（大約5~18歲）的兒童和青少年。

　　有良好運動基礎(chǔ)的人。

　　平時飲食均衡、睡眠充足的人。

　　身高低于遺傳期望值但沒有骨骼發(fā)育疾病者。

　　需要提醒的是，一旦骨骼閉合（一般女孩16歲左右，男孩18歲左右），身高基本定型，跳繩只能作為鍛煉體能的方式，并不能真正“拉高”個子。

　　結(jié)語：

　　跳繩確實對正在長身體的孩子來說，是一個簡單、有效、低成本的運動方式，它能刺激骨骼、促進生長激素分泌，有助于增高。但關(guān)鍵還是要配合合理的飲食、充足的睡眠和規(guī)律的生活習(xí)慣，才能真正發(fā)揮跳繩的輔助增高作用。跳得對、跳得勤、跳得健康，個子自然更有可能“蹦”得更高。

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