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骨科醫(yī)生：跳繩，有這 8 大好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 11:04

Q:「跳繩會不會把骨頭顛松??？」A:「不會！相反跳繩有很多好處呢。」

提到跳繩，大家應(yīng)該都認(rèn)為這是小孩子的游戲，或者專業(yè)一點是拳擊手輔助訓(xùn)練的一種方式。但不管你是否相信，其實跳繩這種運(yùn)動可以給身心帶來很多的好處。

跳繩的八大健康益處

1、改善心臟健康

跳繩作為一項有氧運(yùn)動，能夠快速增加心率。促進(jìn)心臟肌肉更努力的工作，將含氧和除氧的血液泵送到全身，從而促進(jìn)了心臟健康。要知道，在一定范圍內(nèi)，沒有負(fù)荷刺激的心臟，便不會一顆強(qiáng)大的心臟。

類似跳繩這種的有氧心血管鍛煉對健康大有益處，從降低患心血管疾病的風(fēng)險到改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，改善膽固醇水平，調(diào)節(jié)血糖和胰島素水平，以及減少炎癥。它還能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，當(dāng)好一個自然的情緒助推器。

2、塑形，讓上、下半身更有型

跳繩是一種很好的全身鍛煉方法。它可以幫助您分解體內(nèi)的脂肪，讓你的肌膚更有輪廓。它不會幫助構(gòu)建瘦肌肉的含量（說人話：增?。?，但是如果你以更高的強(qiáng)度進(jìn)行跳繩的鍛煉，你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)、小腿，大腿、臀肌甚至全身的肌肉都會得到鍛煉。

跳繩還能夠很好的調(diào)控上下身的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，讓上下半身更有型的同時調(diào)控上下半身的協(xié)調(diào)能力。

3、燃燒卡路里來幫助減肥

楊超越一聲“燃燒我的卡路里！”驚為天人。

而跳繩運(yùn)動是燃燒卡路里和減少脂肪的絕佳方法。

從每天短短的2-3分鐘的跳繩開始吧。隨著你進(jìn)度的增加，持續(xù)增加鍛煉的時間和強(qiáng)度，你會聽到身體里卡路里燃燒的吶喊聲。

4、改善運(yùn)動功能和增強(qiáng)耐力

改善運(yùn)動功能和增強(qiáng)耐力是多數(shù)運(yùn)動員（尤其是拳擊手）練習(xí)跳繩的最大原因?？茖W(xué)已證實，在你的日常鍛煉清單里增加跳繩選項，能明顯地改善年輕運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)性，還有力量、耐力和平衡能力。

5、幫助改善免疫系統(tǒng)

跳繩還是增強(qiáng)免疫力的一種好方法。科學(xué)已證實，跳繩運(yùn)動有助于降低炎癥，增加T細(xì)胞的數(shù)量并改善自然殺傷細(xì)胞的功能。

6、幫助提高骨密度

骨質(zhì)疏松和骨骼脆弱是骨密度降低的直接原因。規(guī)律的跳繩運(yùn)動可以幫助骨密度的提升。而中等強(qiáng)度的跳繩對骨質(zhì)疏松癥患者也是安全的。研究證明，它有助于增加髖關(guān)節(jié)骨骼的礦物質(zhì)密度。

而要想爬樓不喘氣，那跳繩也是一個不錯的選擇。

還記得小時候的那個魔性電視廣告嗎？

一個老年人畫外音：“人啊，一上了年紀(jì)就容易缺鈣。過去我經(jīng)常補(bǔ)鈣，可是一天三遍地吃很麻煩！現(xiàn)在，有了某某鈣片，一片頂過去的五片，方便！您看我，一口氣上五層樓，不費(fèi)勁。某某鈣片，水果味，一天一片，效果不錯還實惠！”

天！大喘氣與缺鈣都能扯上關(guān)系，還靠這個割了一大波韭菜。

天！大喘氣十有九成是因為心肺功能不足導(dǎo)致的，這是心肺沒有得到有效鍛煉的結(jié)果，那么解藥真不是某某鈣，有氧練習(xí)，增強(qiáng)心肺功才是王道。

7、調(diào)節(jié)心情

跳繩能夠刺激大腦分泌叫5-羥色胺（5-HT）和多巴胺（DA）的單胺類神經(jīng)遞質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)的作用就是讓人感覺到身心愉快。而這更有助于提高情緒并改善精神障礙，例如抑郁和焦慮。

8、讓肌膚煥發(fā)活力

出汗對皮膚幫助甚大。汗水有助于維持皮膚的水分。并且，出汗還可以阻止皮膚上污染和微生物的生長。一場運(yùn)動后你的肌膚會煥發(fā)活力。當(dāng)然也要務(wù)必記得，運(yùn)動后水分的補(bǔ)充與健康的飲食對肌膚健康也必不可少。

每天運(yùn)動量建議

根據(jù)HHS（美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部）的建議，為了維持基本的健康，成年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。所以，雖然機(jī)構(gòu)沒有指定跳繩數(shù)量的標(biāo)準(zhǔn)，但還是指定了一個運(yùn)動時間的推薦指數(shù)，換算一下的話，科學(xué)的運(yùn)動量可以是一周七天里每天進(jìn)行15到30分鐘的跳繩運(yùn)動。

而健康無上限，尤其是跳繩這類型的心肺耐力鍛煉方面更是如此。若你每周的跳繩總時間能夠超過150分鐘，能夠獲得更多的益處。

總體來說，各位記住，跳繩運(yùn)動對心肺耐力的發(fā)展相當(dāng)有幫助這一點，很重要。

跳起來吧

跳繩這項運(yùn)動的便捷性是其他運(yùn)動不能比擬的。試想一下，一個一兩平米的區(qū)域、一根長長的跳繩，就能開始一場酣暢淋漓的有氧健身運(yùn)動。

在您外出旅行、上班上學(xué)或在客廳監(jiān)督孩子完成作業(yè)的時候，你都可以拿出背包里的跳繩，隨時開始運(yùn)動。

所以，各位朋友，還等什么，跳起來吧。

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