本文未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載。

關(guān)注骨科大夫公眾號：gukedf

了解更多骨科科普資訊

跳繩是一項非常好的有氧運動和全身運動，它能有效地燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的效果。而且跳繩時，身體的多個部位都需要參與，有助于全面鍛煉身體。

但是對于膝關(guān)節(jié)不好的人群，骨科大夫不建議您做這項運動！

由于跳繩運動需要連續(xù)不停地跳躍，在反復(fù)著地、跳起、著地的運動過程當(dāng)中，下肢的負(fù)重關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力非常大。

本身膝關(guān)節(jié)需要承受體重，再加上幾倍于自身體重的跳躍沖擊力，膝關(guān)節(jié)的軟骨很容易受到損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

膝關(guān)節(jié)不好的朋友想要運動，骨科大夫推薦這些方式，戳文了解→保護(hù)膝關(guān)節(jié)，骨科專家推薦這些運動

跳繩的正確方法

01

充分進(jìn)行熱身活動，以免劇烈運動后出現(xiàn)肌肉拉傷情況，尤其是肩膀、手臂、手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)等部位，避免肌肉拉傷。

02

選擇輕便透氣的服裝，穿有良好減震和彈力的運動鞋，緩沖跳繩時所受的壓力。

03

跳繩的長度和握繩方法：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置為合適長度。手握在繩柄中后端，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

04

跳繩時，要保持身體自然站立，兩腳稍微分開，眼睛向前看，上臂貼近身體，手肘稍微向外彎曲。搖繩時要靠手腕發(fā)力而不是整個手臂，搖繩的速度要均勻有節(jié)奏。

起跳要輕盈有彈性，肩部放松，小腿適時彎曲，身體不能太僵硬，在繩子運動到腳下時及時彈跳，使繩子從雙腳與地面的空隙中自然劃過。

05

一定要用前腳掌起跳和落地，要前腳掌屈下，這樣可保持前腳掌落地的姿勢，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

切記不可全腳或腳跟落地，這會使跳繩時的沖擊力對膝關(guān)節(jié)和頭部產(chǎn)生影響。當(dāng)身體在空中時，不要極度彎曲，保持自然彎曲，呼吸注意自然有節(jié)奏。

06

跳繩也要依據(jù)循序漸進(jìn)的原則，慢慢增加運動量，速度由慢到快，尤其是初學(xué)者，切忌心血來潮，平常不運動的人突然進(jìn)行大量高強(qiáng)度鍛煉。運動中如有不適，應(yīng)立即停止活動，不要盲目堅持，必要時盡快就醫(yī)。

跳繩雖好

這些朋友不碰為妙

01.

超重人群：由于體重過重，跳繩時膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會超過正常范圍，很大概率會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。一般建議體重基數(shù)較大的朋友先嘗試其他不傷膝的減肥方法，如橢圓機(jī)、騎自行車、游泳等。

02.

膝關(guān)節(jié)損傷者：如果存在膝關(guān)節(jié)損傷，跳繩過程中膝關(guān)節(jié)頻繁受到?jīng)_擊，可能導(dǎo)致?lián)p傷加重。因此，膝蓋有傷的人不適合跳繩。

03.

骨質(zhì)疏松患者：骨質(zhì)疏松患者的骨骼強(qiáng)度下降，跳繩時容易出現(xiàn)跌倒損傷，增加骨折的風(fēng)險。這類人群想要運動，可選擇這些→運動是良醫(yī):骨科專家為您開出骨質(zhì)疏松運動處方

04.

腰椎病患者：如椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人，長時間的跳躍運動可能對腰椎造成過大的壓力，加重病情。腰不好的朋友選擇這些動作鍛煉更好→四個動作練好核心，保護(hù)脊柱！

05.

靜脈曲張患者：跳繩這種主要作用力在下肢的運動，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致靜脈曲張患者病情惡化。

06.

心臟病患者：有心肌肥大、心肌炎、先天性心臟病等心臟疾病的，劇烈運動可能會誘發(fā)運動性猝死，因此不適合高強(qiáng)度的跳繩。

06.

高齡體弱人士：老年人肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)機(jī)能退化，不適合大沖擊力、高負(fù)荷的運動類型，建議選擇游泳、快走、太極拳、八段錦等更為緩和的有氧運動進(jìn)行健身鍛煉。

END

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：