跳繩目前是減脂效率最高的運動。也是可以塑形的運動，有效時間內所消耗的體能比較大，在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，并配合雙手擺動，使全身都能運動到。持續(xù)跳繩一個月以上的小伙伴，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環(huán)，加速體脂肪轉化成能量，養(yǎng)成不易胖體質，并鍛煉肌肉協(xié)調力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動后適當的疲憊也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。

在開始之前，先做5分鐘的動態(tài)拉伸，把關節(jié)活動開，把肌肉活動開，提高肌肉的溫度和幸福度。然后開始第1步。第1步：一分鐘熱身，不管任何跳繩方式，你熟悉的最好，只跳一分鐘。第2步：深蹲，這會有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，對于女生來說這種大肌肉群的鍛煉往往是最缺乏的。第3步：30秒快速跳。姿勢隨意，讓你的心跳加速，全身血液沸騰起來。

跳繩需要良好的身體協(xié)調性，所以假設你是初接觸跳繩，不要期望一開始就跳得像個職業(yè)拳手般。先試試雙腳起跳，慢慢來，輕輕跳起來則可，不用過高?？赡苣銜?下就拌倒一次，但這是絕對正常，不要太失望。

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