說(shuō)到減肥該做什么有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩減肥和跑步減肥絕對(duì)是首選，幾塊或幾十塊錢就能買到的跳繩的燃脂效果到底有多好呢？我們從熱量消耗的水平來(lái)看，慢速跳繩10分鐘，保持每分鐘70次左右的頻率，消耗熱量大約100千卡；中等速度跳繩10分鐘，保持每分鐘80-90次左右的頻率，消耗熱量大約160千卡；快速跳繩10分鐘，每分鐘100次以上的頻率，消耗熱量大約200千卡。中等強(qiáng)度跳繩10分鐘消耗的熱量遠(yuǎn)高于慢跑20-30分鐘消耗的熱量，可謂是耗時(shí)少、耗能又大的有氧運(yùn)動(dòng)，這就是為什么越來(lái)越多的人喜歡用跳繩這種有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的原因。

那么怎樣去跳繩有氧是正確的，才能更健康有效和更快的燃脂塑形？應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

不管選擇哪種有氧運(yùn)動(dòng)方式減肥，都要目的明確，循序漸進(jìn)。雖然跳繩的動(dòng)作模式有很多種，像雙跳并攏簡(jiǎn)單跳，單腳屈膝跳，側(cè)身斜跳，繞旋跳，雙臂交叉跳等等，但是我們的目的畢竟是通過(guò)跳繩減肥，而不是參加跳繩比賽，所以減肥跳繩應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單，安全，效率又高的雙腳并攏跳或單腳屈膝跳就行，減肥跳繩不要追求花里胡哨的跳繩動(dòng)作，不然影響減肥計(jì)劃不說(shuō)，還容易受傷。

每次跳繩有氧減肥的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須安排得當(dāng)，研究表明每天以每分種80次左右頻率跳繩30分鐘的燃脂效果是最好的，如果你運(yùn)動(dòng)能力比較差，可以用每分鐘80次左右頻率的強(qiáng)度跳繩兩分鐘，然后休息2分鐘，再跳繩2分鐘，循環(huán)15次的方法；如果你運(yùn)動(dòng)能力很強(qiáng)，可以用分鐘150次左右頻率的高強(qiáng)度跳繩2分鐘，然后休息2分鐘，再跳繩2分鐘，循環(huán)15次的高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動(dòng)方法。

選擇跳繩時(shí)，跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，兩手拉繩保持在肩膀偏下一點(diǎn)即可，新手應(yīng)該選擇質(zhì)地偏硬的跳繩，高手可以選擇質(zhì)地偏軟的跳繩。由于跳繩相對(duì)來(lái)說(shuō)是較為劇烈的跳躍型運(yùn)動(dòng)，所以跳繩時(shí)要選擇穿重量輕，質(zhì)地軟的鞋子，并且最好不要直接在堅(jiān)硬的地面上跳繩，可以選擇軟硬適中的草地、木地板和土地上跳，也可以在硬地板上鋪上一塊墊子或塑膠跳，來(lái)減少跳繩時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

每次跳繩運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身和拉伸，如果不充分的熱身，跳繩時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，肌肉和韌帶的拉傷；不拉伸可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉的乳酸堆積，引起肌肉酸痛，女孩跳繩后不拉伸小腿，小腿會(huì)越跳越粗。

最后提醒，體脂率＞25的人，減肥請(qǐng)慎重選擇跳繩做有氧，因?yàn)檫^(guò)大的體重做跳躍性動(dòng)作對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊很大，很容易受傷，所以可以通過(guò)像快走，游泳，爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)方式把體脂率降下來(lái)之后再用跳繩做有氧運(yùn)動(dòng)。

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