是不是每天早餐要么啃面包喝牛奶，不到 10 點(diǎn)就餓得肚子叫？要么糾結(jié)半天不知道吃啥，最后隨便對(duì)付一口？別再敷衍早餐了！今天整理了 30 種超簡單的高蛋白早餐搭配，5-15 分鐘就能搞定，抗餓又營養(yǎng)，打工人、學(xué)生黨都能照搬！

快手主食類（10 種）：全麥面包夾煎蛋 + 一片芝士；雜糧饅頭配鹵牛肉 + 水煮蛋；玉米 + 無糖豆?jié){ + 茶葉蛋；紫薯 + 牛奶 + 煎雞胸肉；燕麥片（用牛奶沖泡）+ 堅(jiān)果 + 雞蛋；全麥三明治（夾火腿、雞蛋、生菜）；蕎麥面 + 荷包蛋 + 幾片肥牛；蒸紅薯 + 酸奶 + 水煮蛋；全麥卷餅（卷雞蛋、雞胸肉絲）；雜糧粥 + 醬牛肉 + 水煮蛋。

便捷餐盒類（10 種）：希臘酸奶 + 奇亞籽 + 莓果 + 燕麥脆；水煮蝦仁 + 西蘭花 + 糙米飯；金槍魚罐頭 + 全麥面包 + 小番茄；雞胸肉沙拉（配生菜、黃瓜、雞蛋）；蝦仁滑蛋 + 全麥吐司；鹵雞腿 + 蒸南瓜 + 水煮青菜；豆腐腦（咸口）+ 茶葉蛋；蝦仁蒸蛋 + 雜糧飯；牛肉丸 + 青菜面 + 雞蛋；鷹嘴豆泥 + 全麥餅 + 蔬菜條。

懶人速食類（10 種）：即食雞胸肉 + 全麥面包 + 牛奶；水煮蛋 + 無糖酸奶 + 香蕉；即食蝦仁 + 生菜 + 全麥三明治；鹵蛋 + 玉米 + 豆?jié){；凍干銀耳羹 + 雞蛋 + 堅(jiān)果；即食牛肉片 + 蒸山藥 + 小番茄；魔芋面 + 雞蛋 + 黃瓜絲；速溶燕麥粥 + 鹵雞腿；豆腐泡炒青菜 + 雞蛋 + 雜糧饅頭；即食魚罐頭 + 米飯 + 水煮蛋。

這些搭配高蛋白、低 GI，吃完精力滿滿到中午！不用費(fèi)心計(jì)算熱量，照著清單買食材就行。早餐吃對(duì)了，不僅抗餓還能提升代謝，趕緊告別 “敷衍式早餐” 吧！

快在評(píng)論區(qū)說說你最愛吃的高蛋白早餐是啥？或者曬出你的早餐搭配，一起交流打卡！

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