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跳繩減肥一周掉秤3斤，飲食和運動全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 10:48

跳繩減肥一周掉秤3斤，飲食和運動全攻略
跳繩真的太可怕了！我身高168cm，骨架比較大，之前體重100斤，現(xiàn)在一周后變成了96斤。每天跳繩3000個，稍微控制了一下飲食，結(jié)果就瘦了！

來看看我的一周食譜吧：
早餐：煮雞蛋一個、蘋果半個、一袋牛奶
午餐：不吃或者吃個面包（早上吃得多，中午就不餓了）
晚餐：炒菜配米飯

另外，我還戒掉了奶茶和咖啡，沒點外賣，晚上11點前睡覺，早上8點多起床。不知道這些生活習(xí)慣有沒有幫助。

跳繩技巧分享：
熱身：活動手腕和腳踝，做20個高抬腿和20個開合跳，再壓腿一邊20次。
間歇性無繩跳繩：
200個跳繩 + 20個高抬腿
300個跳繩 + 30個高抬腿
休息一分鐘
500個跳繩
一至四為一組，中間休息三分鐘，每天做三組就是3000個（一次性完成）。
拉伸：用筋膜槍、泡沫滾軸或者拉筋板拉伸小腿和大腿，不然第二天胳膊腿都可能抬不起來，時間長了還會乳酸堆積形成肌肉腿。拉伸不能偷懶，至少10分鐘。

堅持是世界上最難的東西，但現(xiàn)在我已經(jīng)看到效果了。等瘦到90斤再跟姐妹們分享心得！