在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，很多人忙于工作學(xué)習(xí)，沒(méi)有太多時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。今天小編分享一種短時(shí)、高效的運(yùn)動(dòng)，只需每天抽出10分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月，就能給身體帶來(lái)意想不到的好處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是跳繩。

跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，每天只需要累計(jì)跳繩10分鐘，就能收獲多個(gè)益處：

1、增強(qiáng)心肺功能

跳繩時(shí)，身體需要更多的氧氣來(lái)供應(yīng)能量，心臟會(huì)將氧氣輸送到全身各個(gè)部位，你的呼吸頻率會(huì)加快，心肺功能會(huì)得到強(qiáng)化。

堅(jiān)持跳繩3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己爬樓梯不再氣喘吁吁，運(yùn)動(dòng)時(shí)也更有耐力，可以堅(jiān)持更久時(shí)間，這也意味著身體機(jī)能變年輕了起來(lái)。

2、提升代謝，降低體脂率

跳繩是公認(rèn)的燃脂殺手，一個(gè)人堅(jiān)持跳繩10分鐘可以消耗100-150大卡的熱量，相當(dāng)于是慢跑20分鐘的效果。

在跳繩的過(guò)程中，全身的肌肉都在參與運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部、臀部和腹部的肌肉。堅(jiān)持跳繩3個(gè)月時(shí)間，可額外燃燒9000-13500大卡，你能減掉2.5-4斤純脂肪。

跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以有效降低內(nèi)臟脂肪，有效提升健康指數(shù)。跳繩時(shí)的核心收緊動(dòng)作會(huì)強(qiáng)化腹橫肌，你的腰圍加速縮小，小肚子會(huì)變得平坦起來(lái)，你的肌肉會(huì)變得更加緊實(shí)，有助于塑造優(yōu)美的身體線條，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)顯苗條很多。

3、促進(jìn)骨骼健康

跳繩訓(xùn)練在跳躍的瞬間，身體的重量會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力能夠刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨密度。

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，適量的跳繩有助于他們長(zhǎng)高，促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育；對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跳繩可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣質(zhì)會(huì)逐漸流失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨骼風(fēng)險(xiǎn)，而跳繩可以更好的保護(hù)骨骼，讓骨骼更加健康強(qiáng)壯。

4、改善心理健康

跳繩訓(xùn)練的時(shí)候，身體會(huì)分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它被稱為“快樂(lè)激素”，能讓人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，幫助你緩解緊張和焦慮的情緒。

有心理學(xué)家表示，堅(jiān)持跳繩一段時(shí)間后，人們的壓力水平會(huì)明顯降低，負(fù)面情緒得到紓解，人會(huì)變得比較積極樂(lè)觀，抗壓力會(huì)有所提升。

新手減肥，不如從跳繩開始，可以達(dá)到更好的減肥效果，還能收獲多個(gè)以此。來(lái)看看這個(gè)新手跳繩方案：

第1周：

第2周：

1個(gè)月后：

注意：大基數(shù)人群（BMI＞28），建議先快走開始。體重下降后再嘗試跳繩，避免關(guān)節(jié)受傷。

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